[...] zaj**iscie,dla mnie sylwetka jest mega!!!zreszta pisalem to juz w temacie o Optymalnych na bombie...fajnie ze prowadzisz dziennik,bedzie sie cos ciekawego dzialo a do tego na duzy plus ze prowadzi go osoba ktora jest na ŻO tak jak ja :) wiec jakies posilki ciekawe podpatrze hehe...jedziesz z tym tematem no i zycze upragnionej formy na zawody! :)
Jak widać nie tylko siłka najważniejsza ;-) Nie może być przecież, z wiekiem priorytety się zmieniają coraz bardziej. Oczywiście być dużym i silnym od zawsze mi przyświecało ale o zdrowiu sie kiedyś wcale nie myślało a teraz troszkę inaczej. Duży i silny jestem, wiekszy być nie musze byle jak najdłużej w zdrowiu to utrzymać i jak najwięcej [...]
duzy postep i trwaly i solidny potrzeba dobrze rozplanowac trening na caly rok i wtedy cos z tego bedzie Oj, wydaje mi sie, ze rozplanowanie treningu na caly rok mija sie z celem, moze wypasc wiele kontuzji/chorob/i przerw spowodowanych zyciem. Sadze, ze cykle 8-12 tyg sa jak najbardziej ok. Poza tym, takie teoretyczne gdybanie na dluzsza mete [...]
[...] zjadlem jeszcze z ok 350-400g czeresni b-335- 3,8g/kg t-141- 1,6g/kg ww-537- 6g/kg Kal-4750 ogolnie mam taki apetyt ze tak m oglbym sie objadac codzinnie, samopoczucie na duzy plus po ladowaniu trening ciezko mi sie robi tak wieczorem ale praca wazniejsza a i wieczorem da sie pocwiczyc jak mus top mus JOVOVlCH no ja juz tak mam ze musze ciac [...]
[...] jak to pujdzie dzis sie wazylem to waga w dol 87kg Hubert81 ja zacofany z tymi nazwami i niewiem jak front wyglada ale ss na nogi daja wycisk MARIAN 17 samopoczucie na duzy plus, jedzenie jest przyjemne a na tluszczowej to takie wciskanie w siebie paszy, moze moglem tluszczowa zrobic na piersi i na orzechach bo je bardzo lubie, tak sie sam [...]
Hmm, ale w 3 nachwyt to jest "od góry" właśnie, o tak jak na filmiku tu w punkcie 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków). Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej) A zamiast 12 to ja robiłam [...]
paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]
Dzień 19, 20, sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi Warzywa: pomidory, cebula, szczypior, ale bez szału Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: w niedzielę bieg 24min/3,5km Miska: Imprezowa. Gotowałam więc było czysto, ale nie uchroniłam się przed kawałkiem ciasta. Ale tylko 1. Samopoczucie: po fizjo przestała boleć lewa [...]
wszyscy widza :D Jasny gwint! :-> Powrót do zdrowia, tydzień 1, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchweka, groszek (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: taka se Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy [...]
Widzisz, rano się spieszyłam i teraz widze, że to niezbyt jasno napisałam, ale właśnie wczoraj po raz pierwszy poczułam to, co ma być poczute. Nie napisałam też, że ostatnia seria niby 12 powtórzeń, ale chyba żadnego bym nie zaliczyła - zdecydowanie za duży ciężar jak na moje możliwości, no ale zaczynam od zera :-) Też nie napisałam że brzuch i [...]
Tea, no... a we środy mam 75g węgli, co to jest, łyżka ryżu? :-> 23.02.2017, tłusty czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: seler naciowy, sałata, papryka, szpinak, cebula Suple: brak Aktywność: tańce Mobilizacje: brak Miska:zrzut + tarta szpinakowa Samopoczucie: domsy na plecach i pośladkach, psychicznie bardzo słabo, wzdęcia [...]
Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]
poniedziałek, 04.09.2017 Jedzenie: kanapki z awokado, pulpety z mieszanego mięsa w sosie pomidorowym z ryżem jaśminowym i ogórkami małosolnymi, stripsy w KFC (coż, komfort food) Picie: woda, herbata, kawa Samopoczucie: cały dzień bolał mnie łeb, skończyło się na proszkach Aktywność: nieco chodzenia wtorek, 05.09.2017 Jedzenie: kanapki z szynką i [...]
[...] i majac juz jakies doswiadczenie w walce, latwo jest ocenic przeciwnika. Moze nie jest to regula, ale czesto sie sprawdza. Krotkie nogi - krotki zasieg, maly - szybki, duzy silny na i decydujaca sprawa, odczekac pierwszy cios od niego i juz wiesz co w trawie piszczy. To samo na zawodach, jedyny plus ze tam widzisz z reguly jak ktos walczy. [...]
ilez mozna czytac te ******ly ma za duzy brzuch ciaza itp... Napewno (tutaj) mniej, niż o 'świetności' danego zawodnika. Jak widze, że ktoś sie zachwyca np. tym zawodnikiem to też odechciewa mi sie dalej czytać, ale co mi da narzekanie na ten temat? Tobie też proponuje troche więcej dystansu , bo w taki sposób napewno nie sprawisz, że ludzie [...]
oglądałem kiedyś film jak Lee Haney opowiadał , jak to Pan Paul D. ćwiczy nogi i czyta gazetę czy coś w tym stylu, chodziło o to że nie przykładał dużej wagi do tego jak wykonywał ćwiczenia. (może akurat miał taki dzień "lightowy" ), Mr. Olympia w 94 roku - czwarta pozycja, 96 i 97 rok - uplasował się na piątej pozycji, a w 99 roku wygrał bardzo [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
