22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]
W planie nie zauważyłem ćwiczeń na wzmocnienie rotatorów. Nawet jeśli z barkami jest wszystko ok - dodałbym dla świętego spokoju. Fajnie pompuje barki jako ostatnie ćwiczenie. Polecam serie łączone z rotacjami w obu kierunkach. 3-4 serie po 15-30 powtórzeń w obu kierunkach, ciężar nie za duży, bo tu zupełnie ma to drugorzędne znaczenie. Nawet [...]
Ćwiczenia masz super dobrane ale adnotacja jak najbardziej słuszna zwłaszcza przy zamaszystym wycisku tam za duży ciężar faktycznie zrobi sieczke z barków :-)) powodzenia
Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]
Właśnie zakończyłem trening. Jak na razie nie za duży ciężar żeby się rozeznać. Wyciskanie na klatkę 5x10 30/35/40/42/45 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 sztangielki 4kg Dipsy na triceps 4x max 12/10/8/7 powtórzeń Mam problem z treningiem nóg. Dotyczy on mojej prawej nogi. Podczas wykonywania treningu nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje [...]
Nic chyba nowego naukowcy nie odkryli - bo np. mnie tak uczyli w technikum gastronomicznym a je kończyłem w 1997 r. Związane jest to z poziomem podpuszczki czyli enzymem odpowiedzialnym za trawienie kazeiny. Dzieci - szczególnie te małe mają jej więcej więc trawienie kazeiny przebiega sprawniej. Im człowiek starszy tym ma jej mniej w sokach [...]
Nie tyle głowa, co on szkielet ma w ogóle nie dostosowany do tej wagi. Patrząc w kategoriach MMA to Pudzian ma niestety o wiele za dużo zbędnego mięcha. Jakby porównać same "ramy" to nie byłby specjalnie duży jak na MW.
No tak jakby szkoła :)Dlatego właśnie do tej pory jadę na spilcie bo nie za bardzo da się zrobić fbw 2 dni po kolei. Z dostępem do innej siłowni było by dosyć ciężko - z tego co wiem w promieniu 20 km nie ma nigdzie indziej siłowni - musiał bym pewnie jechać do Warszawy a przy moim budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku [...]
Poprawa widoczna... Nawet bez supli bys to zrobił z sama dietą i treningiem... Nadal masz duży BF wiec będzie lecieć nadal... Mimo wszystko zmiana na plus, ale jeszcze dłuuuga, i coraz trudniejsza, droga przed tobą... !PzdR!
No i już mi się rozjaśnia. Choć oczywiście sceptycznie podchodzę do wszelkich badań i nowinek. Ale owszem, nie zawaham się spróbować na sobie. Ogólnie sprawę ujmując: wyższy poziom leptyny przez jakiś czas oszuka organizm, nie będzie wiedział, że się odchudzam Potem go podejdę i zjadę z fatem dalej Tia...diety cykliczne, róźnicowanie [...]
hehe a odnośnie tej leptyny to tez nie ma co przesadzać bo ona i tak spada do niskiego poziomu gdy jest duży deficyt kalorii dlatego stosowane są cheat meale (czyli coś co lubisz baaardzo i masz na to zayebistą ochotę) i podbije trochę kalorie i podniesie poziom leptyny itpeitede tylko z cheat mealeami nie można tez przesadzać 1 raz czasem ze 2 [...]
Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]
Musiała się wygadać Więc od początku. O 8 wyjechaliśmy prawie całym klubem (w 16 jak dobrze liczę ). Na miejscu byliśmy wcześnie bo reszta zjawiała się po 10. Warunki powiedzmy że były ok. Sala rozgrzewkowa była ciasna bo były 2 pomosty połączone i każdy mógł się rozgrzewać ze swoim przeciwnikiem. Podzielono wszystkich na 3 grupy. Ja byłem w 3 w [...]
no git! nastepnym razem proby poprawienia rekordow, trening lekki normalnie lepiej zrobic wiecej podejsc z mniejszymi przeskokami ciezaru z rekordach niz za duzy skok pomiedzy podejsciami, zreszta pewnie juz zauwazyłeś to
Bułki grahamki wywal z diety;-) Za chwilę podam Ci rozkład. Aha, w trakcie treningu w rozpiętkach masz nieproporcjonalnie duży ciężar w stosunku do wyciskania na ławce skośnej, skontroluj tutaj technikę
16.05. - DNT Wieczór z koleżanką więc miska rozjechana, dodatkowo 2 lampki wina. warzywa - ogórek, papryka, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532dd11090b04378b8b3ce133aa5d4a4.png 17.05. DNT warzywa - ogórek kons, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0066dcb1c89430a9eb55784d10a7d7c.png Banan z posiłku nr to od razu po treningu. Powinien [...]
20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
