1. Nie ma wcale tragedii, ale trzeba trochę poprawić :-) 2. Masz spore wahania makr między dniami, myślę że niezamierzone. 3. Białka jest trochę mało, staraj się podchodzić powyżej 200g dziennie 4. Tłuszcz trzymaj ok 60-100g. Nie schodż z tym za nisko, jest potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, [...]
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]
Hejka :) SFD dzięki za możliwość wzięcia udziału w testowniu supli od OPTIMUM NUTRITION. Całkiem fajny zestawik i zawsze to jakieś urozmaicenie od ulubionych supli SFD i AN %-) (żeby nie było, że się podlizuje}:-() /SFD/2018/10/12/c11a6c1ae8f34ecc8312fe795f2ab591.jpg AMINO ENERGY - smak FRUIT FUSION ocena 7/10 Bylam mega ciekawa tego napoju [...]
Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]
brzuszki teraz bede robil 3 razy w tygodniu do upadłego aż mi będą łzy leciały z bólu do tego skakanka przed treningiem zawsze na rozgrzanie i aero w soboty ...oczywiście dieta na duży + zobaczymy co z tego wyjdzie..trening masowo siłowy..2 serie 15-10 powtórzeń i 2s 2-5 powtórzeń przy ćwiczeniach na duże partie..jestem ciekaw jak to na mnie [...]
DZIEŃ 6 Praktyki i prowadzenie lekcji ... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed SW L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2,5 porcji Crea Fight po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Zapasy. 30-40m akrobatyki troszkę zarzutów na wysoko do 100kg na rozgrzewkę. Potem technika [...]
"Mozna to stwierdzic chocby po samym stosunku biceps - przedramie. Wielu z Was pisze tutaj, ze powinien dac sobie spokoj" na zdjęciu gdzie robi bary to z 2 sztangielkami (to nowe) widac nie tylko dysproporcje ramion i przeramion, ale tu mi się wydawał węższy... miał również wyreaźnie słabsze barki, no chyba że trenuje tylko biceps i [...]
odnosnie 1 pytania chodzilo mi o to ze : jedzac szybko mozesz wiecej zjesc bo organizm dopiero po 20 minutach dostarcza sygnal o tym ze jestes najedzony. bardzo duzy problem tkwi w pieczywie!!!!!!!jedz chleb razowy!!!
[...] ciezary, czyli takie idealne dla pobudzania naczyn wlosowatych 50-70% ciezarow maxymalnych, ale kiedy przekraczamy ta bariere nie jest juz to tak oczywiste, bowiem duzy sztos ciezaru w sciaganiu drazka stawia opor w obie strony, a konkretyzujac : kiedy sciagamy logiczne ze to sam ciezar stawia opor, ale kiedy opuszczamy to my staramy [...]
[...] wedlug meni golym okiem widac ze tric jest owiele wiekszy co do klatki wielkiej roznicy rzeczywiscie nei widze ale silowo poszla do przodu barki rowniez sa napewno na duzy + pojawily si enawet na nich rozstepy. bicepsow wczesniej nie mialem wogole teraz sie pokazaly takze uwazam ze nei bylo tak zle aczkowliek doszlo sporo fatu. Bonus taki [...]
Siema Tomek };-) Wróciłem ;-) Miałem na głowie test, więc nie było jak wpadać. Ogarniałem podsumowanie. Brzuch się wydaje konkretnie na duży plus i to wg mnie najbardziej poszło. Reszta też idzie jak trza ;-) pompuj !
wiesz co mi potrafy wogole nie zmieniaja smaku gdy na nim cos robie takze jak dla mnie na duzy + a co do ceny to nie potrafie powiedziec bo poprostu nei pamietam ale kupuje go w dosc niskich cenach tak samo jak oliwe czy olej lniany , wszytsko daltego ze zapatruje sie w hurtowniach :)
[...] 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x trening z wczora , odkrylem skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche urozmaicic i to by duzy blad, bo widocznie organizm wolal jak wl jest 2 lepiej zapewne bylem juz w treningu .Od nastepnego treningu wl wraca na 2 miejsce Hantle kupowalem w makro a obciazenia [...]
demolub - owszem masz rację! Nie martw się pouczaniem mnie. Ten trening, to praktycznie jest kopia treningu, który kiedyś stosowałem, byłem wtedy w podobnej formie, tak samo po długiej przerwie w treningach. Wtedy bez problemu dałem radę i trening przyniósł oczekiwane rezultaty. Myślałem, że moja forma jest zbliżona, niemniej jednak, stwierdziłem, [...]
[...] ze cos takiego mnie spodka bo dotychczas mialem siano na co chcialem czy to wyspa czy pl a tu taki film ze trzeba myslec liczyc zastanawiac sie i nawet strata funa to duzy uszczerbek budzetowy e hehehe a najlepsze ze teraz musze dzwonic do ludzi z ktorymi mialem miec interview i sciemniac ze koles z ktorym mialem pozalatwiac sprawy mial [...]
[...] opowiadal mi ze to szkodzi i ze "to nie ejst prawdziwa sila". Tak wiec dodanie elementow z roznych dyscyplin sportowych i w kazdej sesji dzwiganie ciezarow to jest duzy przelom z mojego punktu widzenia bo przed crossfitem nic takiego nie spotkalem, albo ludzie tylko dzwigali, albo skupiali sie na wydolnosci i jedni krytykowali drugich. [...]
TEST Optimum Nutrition Whipped Bites Bar, Whey, Amino Energy RTD
