[...] rozciaganie.....lod jak zawsze.....i trzeba przeczekac.... mi sie to zrobilo odkad sie przepzwalem na mieszkanie do miasta i zaczalem codziennie na uczelnie chodzic dosc duzy kawaleki po betonie. o godzinie 17 30 rozpoczyna od nowa swoja walke i przygode z siadami:) cel to 180 atg. do kwietnia:) przy obcenej wadze 70kg. jak zdrowie pozwoli [...]
Jumpman, z czego ta blokada wynika? Brak rozciągnięcia, psychika, czy zbyt duży ciężar? Hadzbe, porobiłem parę obliczeń, jak zmienia się Twoja energia całkowita podczas depth jumpów, ale nie byłem w stanie wyciągnąć jednoznacznych wniosków, teoretycznie skoro doskakujesz na tę samą wysokość, to skacząc z wyższej skrzyni więcej energii odbijasz.
Dzięki, szkoda, że nie ma moich rozmiarów. Co do Paula Georga to zauważ, że im jesteś wyższy tym ciężej o duży wyskok. Patrz powerlifterzy, czy trójboisci, którzy z reguły są niscy-mają mniejsze dźwignie na stawach, więc łatwiej jest im podnieść większy ciężar. Zmieniony przez - g115 w dniu 2013-05-18 11:09:19
Witam zamierzam zacząć ćwiczyć, to jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać [...]
[...] np.Marcin Gortat, lecz jest on przystosowany pod centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym [...]
[...] na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie [...]
ja proponuję utworzyć jakiś regulamin działu, a raczej tego tematu, że warunkiem uzyskania odpowiedzi na dane pytanie jest to, że nie był wcześniej poruszany dany problem, bo już mieliśmy uporządkować forum tworząc 2 tematy- jeden wyłącznie na układanie planów i poprawki, a tutaj wszystkie pozostałe sprawy związane z wyskokiem, czyli np jakieś [...]
No możliwe, ale ten wysiłek nie był duży to był dwutakt na 50% mocy na zajęciach z koszykówki ,ledwo się od parkietu oderwałem i coś jxxxło Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-24 11:08:11
no wlasnie MC w ogole nie zwieksza sily w pelnym a zwieksza sile w polprzysiadzie... MC ma baaaaardzo duzy wplyw na zwiekszenie wskoku jest swietna elternatywa dla tych co maja problem z kolanami a chca coraz wyzej skakac a w Szczecinie cholernie zimno i ciezko sie rozgrzac wiec o dobrym skakaniu nie ma mowy ale trzeba walczyc i szlifowac [...]
ja za swoją czarną taśme thera band(2m) dałem chyba 20 zł z przesyłką i dostałem gratisowo jakąś podróbę zieloną (1,5m) więc wydatek to nie jest raczej duży Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-04-09 18:39:49
[...] martwym ciągu i jaki cięzar w przysiadzie bułgarskim? Liczę że mi ktoś z doświadczeniem pomoże:P Pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo biceps drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja
A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]
pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz [...]
[...] zakwasów dla twojej wiadomości ani żadnych boleści jak ty masz pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz [...]
pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]
Możesz zmienić dosiężne na drop jumpy. Albo dać 2 serie tego i 2 tego. Chociaż teraz bym z dropami uważał, bo masz problemy z kolanem, więc niech zostanie, jak jest, ewentualnie dołóż serię tu i ówdzie, jeżeli będziesz miał duży zapas
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
