14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]
Skończyłem test RPF, duży zrzut wody, lekko fat przypaliło. Ale 5 dni to krótki okres na to by mówić o jakimś wielkim efekcie. Teraz budujemy mase i siłe. Trzeba dołożyć kg w podstawowych bojach. Wczoraj przygarnąłem porzuconego małego psiaka, był w ciężkim stanie psychicznym i fizycznym, nie chciał jeść i ciężko oddychał. Lekko poszarpany. Okres [...]
[...] testa solo, żeby jeszcze raz się odblokować ? armidex na 6 miechów bromo na 2 miechy no bedzie pieknie, kisiel z mózgu 8-O Ja przy wybitej prolaktynie na bromo już po 0,5tab drzwi do kibla pomyliłem ze ścianą, znaczy nie zmieściłem sie w nie a gabarytowo to ja jakis duzy nie jestem :-D armidex 6 miechów troche za długo ja bym nie dał rady
[...] 2) czy lepiej 2300 - 300 + 300 (srednie tygodniowe spalone kalorie 5 treningow 2100kcl / 7 = 300 kcl) i jesc codziennie 2300 w dni trenigowe i bez trenigowe ? jedzac ta metoda w dni bez treningu mam 0 a w dni treningowe bedzie duzy - (np 2300 - 700 = 1600 kcl) czyli ponizej mojego bmr :( Zmieniony przez - bdk80 w dniu 24/08/2017 16:29:32
Nie, ja tylko kibicuję Wam tutaj ale trenuje ciężko i codziennie. Ja planuje 1/2 IM też w przyszłym roku :-) P. S teraz przeczytałem początek i oczywiście Dudka pamiętam ;-) Nie wiedziałem że to Ty :-) Ja na forum też jestem już wieki ale zalogowany i jakieś tam wpisy od 2008 (chyba). Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-10-25 08:54:20 to [...]
O panie, chyba wiadomo, że jak wciągniesz duży brzuch i się wyprostujesz, to będziesz wyglądała lepiej niż zgarbiona z obwisłym i wystającym. Co tu udowadniać? Ilość tłuszczu i brak mięśni nie ulegnie zmianie. Jakbyś dołożyła do tego umiejętne nałożenie samoopalacza, makijaż, fryzurę i odpowiednie światło, to też byś wyglądała lepiej. Ale co z [...]
10kg w pol roku, przy takim nastawieniu powinno pojsc, w ogole duzy + za motywacje i podejscie do sprawy :) co do posilku przed treningiem to tak jak pisal skalar w treningu nie napisalas czy po rozgrzewce robisz ogolny rozruch stawów i lekkie rozciaganie przypuszczam ze trenujesz 3 razy w tygodniu obwodowo? pytalas tez o tetno, przy spalaniu [...]
Dieta na mase bez cwiczen haha jak chcesz miec duzy brzuch to czemu nie niestety od listopada przygotowania sie skonczyly ;/ byla przerwa 2-3 miesiace potem miesiac cwiczen znow przerwa i z zawodow nici moze kiedys teraz od jakiegos czasu trenuje sobie lajtowo zeby jakas tam forma na lato byla [...]
24 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DNT Zaraz po przebudzeniu czułam lekko pupę i nogi. Po porannej toalecie rozgrzewka 25 przysiadów + 10 podwójnych. I zrobiłam 3 serie pompek, jestem zaskoczona , bo duży prosgres! 13/10/12 powtórzeń ;-) Wczoraj dużo czytałam na temat przysiadu, techniki itp. Więc za moje niedociągnięcia okazuję się, że może [...]
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze [...]
23 listopada 2013 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2386b8926a3a451390f231752a8d75f7.png 24 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]
Nie Janie, hormonów nie ma co badać. Bilans kaloryczny znowu za duży. rzucam alkohol i jem więcej. Poza tym po treningu jestem bardzo zmęczony, czuje takie wypompowanie, wtedy dojadam czymś co ma cukier. Jogurt z owocami, owoce.
Tyko ze duzo to zmieni dla jego przeciwnikow. Tak jak pisalem, odniescie sie do Hollowaya. Koles ma duzy win streak, marzy o walce o pas a dostanie walke o interim. To nie jest fair. Nie kupuje tez tego ze jak Conor przegra to wroci do FW, mialo byc tak po walce z Diazem. Sam nawet mowil na konfie o walce z Frankiem. Pewnie bedzie chcial rewanz. [...]
Conor już dawno powinien zwakować pas, ile on go już trzyma, a ludzie mówią, że KSW to festyn lol. Wiadomo, że lepsza promocja, bo Conor będzie mógł się masturbować, że ma pas, którego nie obronił ani razu, no ale wiadomo dzięki temu lepsza sprzedaż ppv. Ogólnie rozumiem robienie kasy itp. nie narzekam na freak fighty robione dla kasy, czasem [...]
McGregor też szybki w chvj. Woodley jak chce to eksploduje jak nikt inny, poza tym zdaje się że od czasu kiedy pracuje jaka analizator, to dużo lepiej podchodzi do przeciwników - z Rorym np pozornie miał dobry plan - mieć siły na 3 rundy, nie wyczerpać się - ale to nie zadziałało, bo w ogóle nie wykorzystał ani razu swojego kosmicznego [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
