dletego tez powinienes jesc sniadania jak chcesz byc duzy zaczynaj od małych porcji polecam płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami , po pewnym czasie przyzwyczaisz sie do sniadan
[...] gibkoscie uniknalem wielu powaznych kontuzji. Zarowno w siadach, jak i wyciskaniu. Te 50/50 nie sprawdza sie. Okreslony poziom rozciagniecia musi byc zachowany. Zbyt duzy obniza wynik. Ale to nie sztuka walki tylko dzwiganie, wiec rozciagniecie musi byc wystarczajace do bezpiecznego wykonywania cwiczen w zwiekszonym zakresie ruchu. Nie w [...]
Sorry Kask – co ci dadzą zaje***te warunki fizyczne + wspaniała technika jeżeli zobaczysz przeciwnika i narobisz w portki ??? Zapewne wiesz ,że w sytuacji stresu człowiek zostaje z ułamkiem umiejętności nabytych na treningu a od tego jak trenujesz ( np. czy sparujesz w miarę realnych zbliżonych do rzeczywistości warunkach walki ) zależy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie mam tedencji do tycia, chudy tez nie jestem - jak tylko zaczynam opuszczac sie w diecie waga spada do 75-78 ( ogolnie mam bardzo duzy problem z przybraniem na wadze ) 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy - zadnych przewlekłych chorob 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie łysieje, nie mam nadmiernego [...]
Aktualna waga 101. Udało się zrobić 160kg na płaskiej na raz i do tego 10 muscle ups czyli coś na czym mi zależało od dłuższego czasu. Ogólnie czuję się za duży. Chciałbym zredukować, kwestie diety mam ogarnięta. Myślę czy do tego testa 250 2x w tyg coś dorzucić? Ogólnie nastąpi zmiana w treningu. Będzie więcej crossfit, ćwiczenia z własnym ciałem [...]
By poprawić wynik nie wchodzi się wciąż na maxa tylko spokojie jedziesz seriami po np 10 powtorzeń i mozna to robić na końcu treningu ramion a nie na poczatku. Tylko trzeba pilnowac przerw by robiły się coraz krótsze a nie po 2-3 minuty jak na siłę. Wyniki będa może i troche słabsze ale jak później przełożysz na pierwsze miejsce-bedzie duży skok. [...]
zadne takie smieszne rzeczy na to nie działaja - tylko GH i to w małym stopniu... duzo osob o tym pisze na forach o FA (duzy % zerwanych więzadeł w tej dyscyplinie). prawda jest taka ,ze 4-6miechow to na reha sie chodzi i tam sie cwiczy noge - a zeby wrocić do klubu/starej spranosci to z 8-12miechow przechodziłem to 3x w zyciu. pzdr
Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]
słyszałem,ale pewnie bede musiał brać smieszne ciezary,a zeby miesien rosl musi byc duzy ciezar i to mnie dołuje troche ;/ Ciężar musi być odpowiedni dla Ciebie , a czy to będzie 15 kg sztangielka czy 60 kg to już nie ma znaczenia . Wszystko zależy od poziomu Twojej siły .
Spoko,a jak czuje ze jeszcze bolą mięśnie nóg a gora ciala nie to ćwicZyć te nogi?,czy Jeśli ten ból nie jest duży to możesz ćwiczyć. Jeśli jednak masz problemy z chodzeniem to warto przełożyć na inny dzień, a gdyby sytuacja powtarzała się regularnie to wypada zmniejszyć objętość na nogi.
raz to co pisał Meverik, kolejna sprawa Ty masz utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a nie wyginać się do tyłu, brzuch, pośladki i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców [...]
raz to co pisał Meverik, kolejna sprawa Ty masz utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa, a nie wyginać się do tyłu, brzuch, pośladki i łopatki mają być cały ruch spięte, głowa "na podwójny podbródek", sztangę masz trzymać na plecach/barkach, nie na karku, przy siadach póki nie zejdzie się niżej poziomu kolan one nie mogą wychodzić za obrys palców [...]
Taki duży chłopak i rodzice obiady gotują, wstydziłbyś się Co do diety to kukurydziane zmień na owsiane ew. musli domowej roboty, do śniadania dorzuć źródło białka jeszcze i zdrowego tłuszczu. Chleb najlepiej pełnoziarnisty lub razowy. Po treningu unikaj tłuszczy wiec źółtka jajek odpadaja. Daj do posiłków (tam gdzie mozna) źródeł tłuszczy. [...]
będąc na diecie na masę, miałem bardzo często uczucie wzdętego brzucha i prześladowały mnie wiatry. jak przeszedłem na dietę lc to wszystko minęło. teraz na śniadanie wróciły płatki owsiane z mlekiem i od razu wróciły problemy. przypuszczam, że to błonnik. jem rano 50-60g tych płatków z około 400ml mleko - duży, pełny talerz. do tego orzechy [...]
zjadłem dzisiaj płatki owsiane na wodzie - fujjj, ledwo przeszło mi to przez gardło, ale nie mam za to problemow żołądkowych - czyli to mleko! aż dziw, bo jem prawie codziennie np biały ser i jest ok. teraz mam dylemat co jeść rano, bo płatki owsiane na wodzie, nawet z rodzynkami i orzechami to masakra, a z mlekiem są ok, tylko potem duży [...]
AHA dziękuje za odpowiedzi pierwsze co zrobię zakupie Se witaminki A i E i witaminę b complete i tez cynk przejdę się do dermatologa co mi zależy tylko ze ja chodzę do prywatnego to chyba się nie opłaca chodzić z taka ******lą? wiesz mało mam pryszczy ale kiedyś miałem duży problem z trądzikiem i nie chce żeby się nawrócił bo to jest ciężkie do [...]
bo w parowkach nigdy nie wiesz co jest :P nie jest okreslon dokladnie co kryje sie pod nazwa 'parowka' wiec firmy se wrzucaja co chca, oczywisice z umiarem :P zmielone chrzestki itp. nie jedz tego. PS. NA FORUM JUZ KIEDYS BYL DUZY TEMAT O PAROWKACH WIEC POSZUKAJ, TAM JEST WICEJ INFO :p pozdro
Klata
