Tematyka fitness jest pełna mitów treningowych i dietetycznych. Powielane są one na przestrzeni lat, bez względu na to, czy istnieją badania, które je obalają, czy też nie. Związane jest to, z tym, że nie ma konkretnej dziedziny nauki, która by wyjaśniała pojęcia treningu, a wiele osób czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co [...]
Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]
[...] lekko dotyka podłogi i rozpoczyna się kolejna seria Całość opisu ćwiczenia zaprezentowano na poniższym filmie https://youtu.be/8S-1TXE7FWo Czy martwy ciąg to ćwiczenie dobre dla kobiet? Była już o tym mowa na początku tekstu, wszystko zależy od naszych możliwości i chęci. Martwy ciąg pomoże Ci zaokrąglić pośladki i unieść je do góry. Ponadto [...]
[...] uda. To one sprawiają, że twoje uda i pośladki wyglądają zgrabnie od tyłu. Posiadanie wyćwiczonych mięśni dwugłowych jest ważne nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla uniknięcia kontuzji. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi mięśniowej pomiędzy mięśniami dwugłowymi, a mięśniami czworogłowymi, które znajdują się z przodu uda i bardzo [...]
[...] są niezbędne, ale zwykle przynajmniej kilka z nich to ozdobniki, „posypka na torcie” i niezbyt praktyczne „wypełniacze” czasu. Z czego można zrezygnować bez uszczerbku dla formy, a których ćwiczeń nie powinno się pomijać? W pierwszej części tekstu odniosę się do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, czyli grzbietu i nóg. Ze [...]
[...] bicepsy, widoczna rysa oddzielająca triceps. Plecy grube i pełne, chociaż mięśnie najszersze grzbietu powinny „szerzej się rozkładać” w części środkowej, jak dla mnie mają dość stromy kształt w pozie najszerszy grzbietu. Środek pleców też powinien być bardziej gęsty i widoczny. Czepiam się, chociaż plecy ogólnie wyglądają [...]
[...] na świecie, to nie każdy może lub chce po nie sięgać. Powodem może być na przykład nietolerancja laktozy albo awersja smakowa do mleka. Każdy, kto chce zapewnić sobie cenną dla organizmu dawkę aminokwasów niezbędnych, ale ma problem z produktami mlecznymi, z pewnością zainteresuje się innowacyjną odżywką ISO CLEAR, przynależącą do linii [...]
[...] więc aby walczyć ze swoimi ograniczeniami ruchowymi, postanowił systematycznie ćwiczyć. Później jako dorosły mężczyzna pomagał niepełnosprawnym ruchowo i opracowywał dla nich programy ćwiczeń. Wraz z żoną otworzył pierwszy zakład gimnastyki, który po śmierci Pilatesa prowadziła sama przez kolejne 10 lat. Metoda ta jest sławna wśród [...]
[...] równowagę lub zaburzając ustawienia poszczególnych segmentów sylwetki. Ruchem naturalnym jest wykonywanie przez człowieka przysiadów, które nie powinny stanowić wyzwania dla układu ruchu. Jednak fakt, że obecny styl życia powoduje, że większość czasu przesiadujemy wpatrując się w komputer, tablet czy nasz telefon sprawia, że tracimy [...]
[...] podciąganiu w wersji nachwytem łatwiej jest wyłączyć znaczną pracę bicepsów, dzięki czemu większość wysiłku wykonują mięśnie grzbietu. Kwestia więc, czy chcesz się podciągać dla samej satysfakcji, czy celem jest solidne przepracowanie grzbietu. Wykonanie techniczne ćwiczenia zakłada przede wszystkim takie aspekty jak to, aby drążek był zawieszony [...]
[...] te kilkanaście ostatnich lat wyczynowego uprawiania strongman”. Tak samo możliwe jest odniesienie kontuzji w trakcie zwiększania objętości treningu, w sposób, który jest dla ustroju szokiem (np. porywanie się bez przygotowania na plan w rodzaju GVT, 10 serii x 10 powtórzeń). Naukowcy podkreślają, że istnieją urazy ostre, takie, których często [...]
[...] Celowanie więc z rozwój i wzmocnienie mięśni tylnej taśmy ud będzie tutaj rozwiązaniem pożądanym. Rack pull https://www.youtube.com/watch?v=aAjN8zS7Idg Alternatywy dla przysiadów Podobnie, jak w przypadku wykonywania martwego ciągu, przysiad również może być mocno ograniczony przez struktury stawu skokowego oraz zginacze bioder. [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] i funkcjonowanie komórek mózgowych. Istnieje nieskończona ilość gatunków i rodzajów materiałów do czytania, od książek po artykuły internetowe — na pewno znajdziesz coś dla siebie. Czytanie świetnie sprawdzi się również w rozwoju intelektualnym i osobistym. Trening umysłu jest ważny dla naszego zdrowia psychicznego. Poświęcenie kilku minut [...]
[...] treningach mięśnie nie będą się zachowywały, jak po dobrze dobranych środkach sterydowych. Wraz z wiekiem poziom hormonów anabolicznych spada i to jest jeden z powodów, dla których tracimy tkankę mięśniową. Podnoszenie ciężarów sprawia, że podnosi się poziom testosteronu we krwi. Większa wrażliwość na insulinę Po zjedzeniu węglowodanów [...]
[...] ćwiczenie, jakim jest russian twist, to połączenie skłonów bocznych ze skrętem tułowia i utrzymaniem nóg w pozycji nad podłogą. Niestety również nie jest to zbyt dobra opcja dla naszego kręgosłupa. Pozycja ta zmusza odcinek lędźwiowy do ciężkiej pracy, co dodatkowo obciąża plecy. Rozwiązaniem będzie rzut piłką lekarską bokiem. [...]
[...] ze sztangą, bicepsy poprzez swoje przyczepy poruszają przedramiona w górę, ale również zaczynają ciągnąć łopatki. Aby łopatki nie poruszały się, a ruch był bezpieczny dla stawów, do pracy uruchamiane są mięśnie czworoboczne oraz mięśnie równoległoboczne, które w tym momencie mają znaczenie stabilizujące dla łopatek i asystują w ruchu [...]
[...] za pomocą ramion. Wygląda to trochę tak, jakbyście chciały ciągnąć za sobą bezwładne nogi. Opcja na filmie dużo mocniej angażuje do pracy brzuch i jest mocno wymagająca dla mięśni core. Wykonaj 15 powtórzeń. W przypadku ograniczonych możliwości przestrzennych wykonywać można zarówno ruchy do przodu, jak i do tyłu. Dlaczego nie wystarczy sam [...]
Brytyjski pięściarz Tyson Fury ostatnio zdradził, jaka technika treningowa pomaga mu zwiększyć poziom testosteronu. Mistrz wagi ciężkiej WBC w wywiadzie dla The Pat McAfee Show powiedział, że podczas przygotowań do walki masturbował się siedem razy dziennie! Gypsy King z uśmiechem przyznał, że to pomogło mu naładować się testosteronem. „Większość [...]
TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
