dla technika

[...] rosnąć, chociażby minimalny wzrost powtórzeń, słucham trenera, ale kto pyta nie błądzi :D Spróbuj czegoś takiego. Dam przykład, a ty przerób na swoje. Np. robisz przysiad i dla łatwego liczenia robisz 100kg x10 pwt. i siła nie idzie, kilka tygodni. Masz trzy robocze. W najbliższym treningu, w ostatniej roboczej daj 110 i nie myśl ile masz [...]

Popatrz sobie jak trenuje wolski na przykład, jak trenuje teraz dejw, i dużo innych przykładów. Dla mnie tovoptymalna opcja bo ciągła pogoń za ciężarem kosztem techniki to spore ryzyko i nie wiem czy warto, moim zdaniem nie. A u tych ludzi, szczególnie u wolskiego to podziwiam, technika kluczem

Bardzo się ciekawa dyskusja zrobiła i teraz wynika sporo kontrowersji. W dziale dla początkujących ciągle wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy [...]

[...] bólu. Jej autorami są Ronald Melzack i Patrick Wall. Teoria ta zakłada, że najpierw następuje pobudzenie wolnych zakończeń nerwowych, dostarczające danych wejściowych dla sygnałów bólu. Sygnały te są w znacznym stopniu modyfikowane przez mechanizm kontroli wejściowej rdzenia kręgowego, który kontroluje transmisję sygnałów wzdłuż rdzenia. [...]

[...] i wykonuje się je przez zejście z pudła i eksplozją w górę, przy kontakcie z ziemią. Staraj się mieć jak najmniejszy kontakt z ziemią. By znaleźć odpowiednią wysokość dla siebie po prostu znajdź wysokość, która pozwala ci wyskoczyć najwyżej. Więc jeśli skaczesz 22 stopy z pudełka o 12 stopach, 30 stóp z pudełka o 18 stopach i 28 stóp z [...]

no ogolnie to juz wedlug mnie jest ciekawy ciezar zwłascza dla takiego leszcze jak ja xD rzadko kto robi 15 kg a co dopiero 17.5 kg xD%-) kiedys na splicie to chyba bylo tak ze zaczynalem od 10-12 a konczylem na 17,5kg na 6 razy xD a teraz udało sie 12/8 powtorzen i to bylo 5 cwiczenie bo wczesniej inne partie co nie %-) gdzie tez sie nie [...]

[...] (technicznie jak wyżej) w obu wspomnianych ćwiczeniach wykonujemy po 3 SERIE! ćwiczenia sprawdzane były przez mojego znajomego, i mi je bardzo polecał. Wklejam je oczywiście dla chętnych. Reasumując, najważniejsza jest technika powtórzeń, plan dosostosowujemy do ZAŁOŻEŃ podanych wcześniej przez Michaila. Równie ważne jest dostarczenie stosunkowo [...]

Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]

Witam! Mam: - 15 lat - 176cm wzrostu - 60 kg wagi - ~5 miesięcy stażu + miesiąc przerwy Planuje rozpocząć trening od jutra tylko zależy mi na tym by dla własnego zdrowia usunąć z treningu martwy ciąg. Odczuwam już czasem lekkie bule w dolnej części pleców ale chce ćwiczyć więc myśle czym to zamienić. Od jutra zaczynam ACT więc co powiesz na to by [...]

[...] Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów 5x5. teraz 3 miesiące robiłem ten plan z tego 2 miesiące robiłem już aktywne opuszczanie i trzymanie na czas sztangi. I zawsze zatrzymuje się w jednym [...]

[...] - "Ależ zostawił, te filmy video dostepne w internecie to zaledwie czubek gory lodowej." To wklej łaskawie resztę góry, bo ten czubek może być przekonujący tylko dla czubków - "Kopt wklei walke z Twoim udzialem. Porownamy ja do walki na dachu. Z tym ze...." A może po prostu wpadnij do Krakowa, zrobimy zlocik, weźmiemy [...]

[...] sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 5/3/1 Jima jest dobry. Bardzo dobry. Ale ma dluga liste "ale" juz np dla samych kulturystow. Generalnie wyczytuje z twojej wypowiedzi ze interesuje cie trening atletyczny jako taki lub wsparcie jakiegos konkretnego sportu - i tu jest [...]

[...] trywialne pytania nie dające mi spokojnie spać Nie takie trywialne, calkiem sensowne. 1. Tempa powtórzeń. Jaki/czy mają wpływ na cns, na rozwój mięśnia? Od czego zależą? (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy zmuszasz [...]

[...] sie ze to Twoje wypowiedz budzi smiech bo nie napisales nic konkretnego. " Fani starych filmów zbierają się gdzie indziej. " Skoro wiesz gdzie sie zbieraja dlaczego tam nie pojdziesz dyskutowac. O JKD nie masz zbyt wiele do powiedzenia, jedyne to jakies dziwne "pyskowki" i ataki na moja osobe. Ciekawe dlaczego? Moze [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] - Super wpiski, ale przykuło moją uwagę Twoje uginanie przedramion z gryfem łamanym na biceps. Takie mini-ruchy mają jakiś sens i zastosowanie, celowo to robisz ? Jak dla mnie to nawet nie są oszukane powtórzenia i raczej nie pomoże w wyrównaniu dysproporcji Twoich ramion. A więc tak. Aktualnie moim głównym celem jest złapanie jak [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] naiwność. I już całkiem na uboczu. Jeśli ktoś twierdzi, że bez przysiadów się nie da zbudować konkretnej sylwetki, to niech mi wytłumaczy fenomen konkursów kulturystycznych dla niepełnosprawnych na wózkach... myślę, ze trochę przesadzasz- poczucie równowagi... przecież podczas chodzenia czy biegu jest ono potrzebne bardziej niżli w pozycji [...]

[...] "I nieszczególnie mnie to obchodzi." I wlasnie z Twojej ignorancji i braku wiedzy wynika brak zrozumienia tego o czym pisze. "3. Jego rozwazania sa trafne, dlatego sa rewolucyjne. Stad tez Autentyczna sztuka walki Bruce'a zdobywa coraz wieksze poparcie w swiece sztuk walk." "Czy chcesz przez to powiedzieć, że jego [...]

Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]