dla technika

[...] taka sobie, na pewno to ciężar do pracy na kilka najbliższych tygodni, 12x19 bardzo dobre tempo i waalka, za tydz 17x8-10 w tempie, nie bać się ciężaru, 12x20 w tempie dla upewnienia, 4. Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki [...]

[...] 8 kg x 14 ekstra jakosc serii i tempo, zatrzymanie na górze i wolny negatyw, za tydz stos + 2x5kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ekstra ciężka seria dla tyłu barku, bardzo dobre czucie, 35 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło, 25 kg x 13 ciężko, tył barku już zmęczony po poprzednich seriach, za tydz powtórka 35 kg x 12+, [...]

[...] 11 ekstra, progres, napewno dużo lepsza technika, można lekko dołożyć, 75 + 2 kg x 8 też sztos, dobra praca plecami, 60 kg x 13 seria w bonusie bo teraz będzie 6 dni przerwy dla pleców, znakomite czucie, za tydz 75 + 2 kg x 8-10, 8+! 5. Tył barku - 7 kg x 12 tyl barku mega zmęczony ale jakość bardzo dobra, nawet można mniej zwalniać negatywa, 7 [...]

[...] z białkiem i z początku nie dawałam rady dobić do 130g. Po 2 m-cach cięcie ww o 25g w DNT. W połowie czerwca cięcie tłuszczy w DT i DNT o 10g. TRENING - zaczęłam od treningu dla "zielonych", później FBW nr1 by Obli i dalej go ciągnę. Pracuję nad techniką przysiadu i jest to dla mnie priorytet. Saida Tobie dziekuję że poświęcasz swój czas, [...]

[...] i obserwuje ją - co ja takiego myślę? Jak myślę tą myśl? Temat długi jak rzeka... Masz zrealizować podstawę programową. A tam ani słowa o myśleniu :-D Fascynujące? Chyba dla Ciebie - jak mawiają gimbusy. :-) Ich fascynuje bardzo mało rzeczy. Albo inaczej: fascynują ich sprawy, które mają ich fascynować. Przy okazji można zarobić sporo kasy na [...]

[...] stałbym z mandoliną pod jej oknem i zawodził serenady. :-) Niesamowicie energetyczna osoba, ze wspaniałym poczuciem humoru i tym czymś na dnie oka, co bywa tak niebezpieczne dla faceta w moim wieku. :-) Ona biega (i to dużo) maratony, a ostatnio nawet coś ultra. Ćwiczyliśmy razem w poprzedniej grupie. Futboliści amerykańscy nie ćwiczyli z [...]

[...] radkiem słodkiewiczem wyglądasz jak on masz podobne predyspozycje? trening należy dostosowac do poziomu wytrenowania a nie tzw stażu treningowego.... wieć prosty trening dla ciebie. prosty nie znaczy gorsz itp znaczy dopasowany dla twojego poziomu wytrnowania im mniejszy poziom wytrenowania mniej trzeba aby mięsnie rosły kombinowac z [...]

[...] nowy bodziec na który chwilowo odpowiedz byłą pozytywna. Najczęściej zaleca się wykonywanie 1 powtórzenia w ciągu 2-4 sekund np: 1 sukunda na podnoszenie, 2 na opuszczanie, dla większości osób może to się wydawać za długo, ale taki jest ten standard przy którym powinniśmy zwiększać obciążenie licząc jednocześnie, że to musi przynieść dobre [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

dla mnie najwazniejsza jest biomechanika, anatomia i technika cwiczen, znajac to da sie wszystko wykombinowac i prawidlowo wykonac wedle potrzeby, a ze cos ma swoja fachowa nazwe np rdl czy tam clean&jerk nie jest jakims moim priorytetem

[...] Cały czas źle ustawiałem ławeczkę, zbyt dużo siły traciłem na ściaganie sztangi, niedokładnie sztange opuszczałem, raz wyzej, raz niżej sutów. Myślę, że to był powód dlaczego ława kiedyś szła mi tak opornie (mimo planów pod nią) - technika do dupy %-) Z coopera jestem zadowolony, ale pisałem jak ostatni bieg poszedł, nie widziałem w ogóle [...]

[...] 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*10kg 3b. pompki 26 4a. plank 35 30 25 4b. woodchoper 3*10*8kg - to ćwiczenie też jest dla mnie zagadką, nie czuje przy nim brzucha, a na siłowni, nikt nie był w stanie, mi tego pokazać(instruktorzy byli mocno zdziwieni, jak poprosiłam, zeby pokazali mi jak [...]

[...] 30s - nuuuuuda wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i ww 300g, waga i cm lecą i są siły na trening, tak święta będą niemałym dla mnie wyzwaniem, już bym wolała podnosić sztangę z 160kg niż to co mnie może czekać.. zawody tuż, tuż a wagę trzeba zrobić!! Macie może jakieś cenne wskazówki bym nie [...]

Jak dla mnie Masti , każdy kto już trenuje trochę ... i nie mówię tu o 2 czy 3 latach a o ludziach trenujących rzeczywiście już kawałek czasu .. tacy ludzie powinni już znaleźć swoje metody treningowe które działają pożądanie na nich , nie opierając się na perfekcyjnym wykonaniu ćwiczeń . Więc co ważniejsze forma czy treść ... powiem że treść ( [...]

[...] artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

He he nie mogę znaleźć odpowiedniego filmu na YT ale w pamięci mam jak Waldek Kiepski macha hantlem, Masti nie chwalił bym się taką techniką to kompromitacja dla trenującego tak długi czas.

[...] a Ralph bierze z tego przykład,bo mysłi ,że tak ma robić. Potem go powoli poprawiam ale pewnie moje wykonania mu się programują. Trzecia sprawa-nagrywam te filmy także dla Ralpha-on je wnikliwie w domu analizuje i sam dochodzi do różnych wniosków. :) Drazekm-tak jak robie dokładnie pakuje mnie się triceps i głowa długa dodatkowo-ćw [...]

[...] odpowiada a ostanie takie próby nasiliły mnie mocno kontuzje nadgarstków barków i łokci,choć w zamierzeniu-miały mnie przed tym chronić. Zrezygnowałem z tego stylu-to nie dla mnie ale może wam się spodoba? -wznosy boliem zewnetrzne na przednią cześć naramiennego. Osobiście to dość rzadko robię,wolę inne ćw. Ale może teraz znw trochę porobię ta [...]

[...] nieplanowane wypady rowerem, gra w piłkę, lekcje wf, poza tmy staram się wszędzie biegać, a nie chodzić . Nie jest to ostateczny plan treningowy, raczej punkt wyjścia dla planu właściwego, bo nie wiem jeszcze, jak będzie wyglądał mój trening siłowy (a np. brzuszki mam robić co drugi dzień). Jak dojdzie judo, to będzie ciężej, ale myślę, że [...]

[...] sportowo-lekarskiej lub karcie zdrowia sportowca; - potwierdzenie dokonania opłaty startowej (na miejscu) w kwocie 30 zł; - aktualną licencję zawodniczą całoroczną, dla niezrzeszonych możliwość wykupienia na miejscu jednorazowej licencji koszt 30zł; - wykupione ubezpieczenie NNW na czas trwania zawodów; - dokument potwierdzający [...]