dla technika

[...] leżąc --> 27,5x15, 30x15; 32,5x12; 35x12 nie wiem jaka zmianę zrobiłem że teraz od 2-3 tygodni to wchodzi i czuję na okrągło prace tricka a wcześniej to było machanie dla mchania. Prostowanie w bramie --> 4x15 z progresją o 2 sztaby Prostowanie plecami do wyciągu górnego w bramie --> 3x15 Zarzut sztangi z ziemi--> 40x10, 50x10, 60x8 , [...]

[...] ) kulturystą nigdy nie będę bo jestem zbyt pokraczny( długie łapy i tułów, krótkie nogi, wąskie barki, chude łapy) więc trzeba mieć coś w obwodzie;-) po za tym siłownia dla mnie ma dawać efekt funkcjonalny a nie tylko estetyczny. korci mnie to MC ale jak każdy zdrowo myślący dorosły facet nie lubię bólu i to nie takiego który podokucza 5 [...]

[...] ale jest coś na serio magicznego w tym;-) taka wisienka na torcie. wstęp do podrzutu - to samo co wcześniej tylko ruch łatwiejszy do zakodowania;-) bez wyciskania dla mnie nad głowę. ciężar też o parę dyszek większy;-) na początek rurka a potem sztanga z ciężarami. ważny jest dosiad i wejście pod sztangę jak wyżej. ruch bardziej siłowy [...]

[...] jest dobrze i jest moc, ruch zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę przeszkadzają naleciałości po sztukach walki( pozycje zenkutsu i musubi z kk). kluczowym elementem dla mnie tutaj jest to aby nadgarstki były prosto jak sztanga jest w górze. jak będzie 100kg to zgięte nadgarstki się nie odegną}:-( muszę to nagrać za następnym razem. [...]

[...] z kilkudziesięciu kilogramów? Ja jeżdżę 120 km dwa dni w tygodniu żeby się uczyć, chociaż solidny komplet kettli stoi w kącie, w dużym pokoju. Będziesz miał 100% techniki dla danego ciężaru, to sobie dołożysz więcej. I wiesz co się okaże? Że ciągle masz 100% techniki. Bo to nie jest tak, że technika spada, bo dołożyłeś. Jeżeli jednak tak jest [...]

[...] w naszych grupach które ściemniają ile wlezie i nieraz mają +50% wyniku do najlepszego z grupy... wyszło że wszyscy to widzimy i trenerzy też ale jako że każdy trenuje "dla siebie" to czasami są tylko komentarze w stylu " liczysz dziesiątkami?" albo " twoja twarz powinna być na tablicy skoro Ciebie nic nie boli po Murphie"... To jest to całe [...]

[...] sit ups time cap 45 min, zrobione w 33,50. nie urywało dupy( w porównaniu do liderki kondycyjnej 24 min) ale znowu poszedłem na grubo z grace ( debiut) jak jest deklarowane dla facetów to ma być deklarowane i nie ma p******enia:)) 60 kg x30 rep ( clean and jerk) zajęło mi to 4 min 50 sec ale wiedziałem że mam w planie jeszcze 150 wall bali i 150 [...]

[...] mały podsiad i nie wspinam się na palce 3) snatch pull - do 110 kg. też się sztanga nie kleiła i ciężko się wstawało z ziemi. 4) pressy z racka - od 20 do 65 x 3 rep, potem dla zabawy push pressy do 85 kg. 5) przysiad tył - nie mogłem robić przez lewą nogę. już 40 bolało. ogólnie to mógł być fajny trening ale jechałem na hamulcu żeby nie [...]

[...] czynnikow: wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie.... 2 serie(nie liczac 1-2 na samym gryfie) to taki dobry punkt wyjscia dla wiekszosci z Was-mlodych nowicjuszy. nie zmieniaj mc na lzejszy rodzaj ciagu-nie ma takiej potrzeby. technika? to pracuj nad technika nowego cwiczenia. mc(klasyk): [...]

[...] miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. TRENINGI SIŁOWE: =TRENING A: 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę [...]

[...] nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co gorsza, w badaniach naukowych większość sprzedawanych preparatów okazała się nie mieć deklarowanego działania „ochronnego" dla mięśni (np. HMB, glutamina). Odnosnie glikogenu "Po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?" ---> XD U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg [...]

[...] 3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post. 4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening [...]

[...] ustawić to wszystko za głowa. Następnym razem zaangażuje kogoś kto będzie mi ja podawał. -efekt końcowy tylu niedopatrzeń i błędów z mojej strony skończył się dla mnie nawrotem dolegliwości bólowych barku podczas wykonywania floor press. Przy 40kg odpuściłam sobie to ćwiczenie ze względu na ból. Później ból ustąpił. Zarzut z [...]

[...] się i zabiera się za przysiady nie zdejmując plecaka.Ja nic mysle moze zapomnial.Zrobil przysiady i idzie z plecakiem robić klate myśle nie teraz to zdejmie.A on kładzie się z plecakiem bęben mu wy***alo bo mial plecak wypchany.Skończyl serie ,ja się pytam czy wygodnie mu tak.A on mowi że to taka technika jest dla ciężarowców.

[...] zadnego efektu i sadzisz, ze jest to za duzy ciezar. To, ze nie czujesz zadnego efektu moze byc spowodowane: - zla technika, - albo tym, ze stosujesz za maly ciezar ( dla porownania ja mniej od Ciebie wyciskam na klate i robie rozpietki tez ciezarem 15 kg i tak ostro naciagam miesnie , ze nietrudno jest ich nie czuc i nie widziec zadnych [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Jaką techniką powinni wykonywać początkujący? Klasyczną czy sumo? Najlepiej mi się trenuje techniką sumo, pewnie z tego powodu ze łatwiej jest utrzymać prosty kręgosłup a to bardzo ważne dla mnie.

[...] ty chyba nie czytasz tego co sie pisze , mam takie wrażenie, nikt tu nie przenosi treningów zawodowców na amatorów bo to jest nie wykonalne juz ci pisałem że taki trening dla osoby o małym poziomie wytrenowania skonczyło by sie w kilka tygodni przetrenowaniem to jest sprawa logiczna. nikt tu nie przenosi wzorców a jedynie kieruje sie [...]

[...] kupie gdzies) na sztange do kompletu a ze smiesznych spraw....moj malzonek zabral sie za cwieczie wczoraj i mowi mi ..powiedz mi co mam cwiczyc.....poszlam na latwizne .....zapodalam mu trening z pilka dla poczatkujacych tyle ze 4 serie i po 7 kg na hantlach .....ciezko mu bylo i w taki oto sposob jestem personal trener ...bua a ha ha ..

Jeden czy dwa bity podchodza dla mnie za bardzo pod techno, elektroniczne bity ale na wysokim poziomie. Merytoryka na wysokim poziomie jak i technika sokola i pono, choc pono troche stoji w jego cieniu na tej plycie, wydaje mi sie ze mniej wersow napisal. Wypowiem sie o reszcie plyt co wyszly Grammatik - taka do pociecia sie zyletka,slaba dla [...]

[...] ale teraz serio: wolalbys zesrac cykl na 2 stackach za 200-300 zl czy na puszce mono za 40-50zl? poza tym szerzona informacja o tym ze "mono na pierwszy cykl" dla mnie rowniez ma takie same znaczenie i zapewne duzo ludzi sie kieruje tym jak i oszczednoscia ktora popieram pierwsze cykle z reguly sa gowniane: -brak diety lub chocby [...]