[...] , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami projektowania planu i techniką poszczególnych ćwiczeń, [...]
[...] do Ciebie i to jakim charakterem jesteś w tej aktywności się charakteryzujesz. Jeśli lubisz trenować w grupie, zdrową, sportową rywalizację to crossfit jest świetną opcją dla Ciebie. Masz zajęcia w grupach, ludzie dopingują się wzajemnie i motywują do wytężonej pracy. Ważne w cf jest to abyś wdrażał się stopniowo i zaczął od grupy dla [...]
[...] się ściąganie drążka wyciągu górnego zastąpić podciąganiem na drążku. Trening dołu można nieco urozmaicić. Nie wiem jak u Ciebie z ćwiczeniami typu martwy ciąg bo one dla dołu byłyby fajne, ale warto by było dodać jakieś ćwiczenie dedykowane pośladkom bo warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i różnorodne, ale ja bym [...]
[...] treningowe są za słabe aby powstała hipertrofia. Jedynym realnym potwierdzeniem czy trenujesz dobrze są długofalowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej jeśli są one Twoim celem. A to tylko czubek góry bo trening może być idealny dla Ciebie, a błędy będą w odżywianiu czy też regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 16:30:47
[...] Progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach jest elementem niezbędnym do tego żeby się rozwijać w końcu treningi siłowy to bodziec dla mięśni, a żeby te się rozwijały trzeba je przeciążać co raz mocniej. W innym przypadku zaadaptują się do danej pracy i nie będą reagować hipertrofią. Kolejną powszechnie [...]
Witaj! Ćwiczenie o którym wspominasz, to nic innego, jak wznosy bioder, a jego celem jest rozwinięcie siły biodra, jak i mięśni pośladkowych:-)) Jak wykazują badania wykonane urządzeniem mierzącym czynność elektryczną mięśnia - jego pobudliwość nerwową - wznosy bioder skuteczniej angażują mięśnie pośladkowe do ruchu, niż klasyczne przysiady. [...]
[...] całe życie i powinniśmy o nie odpowiednio dbać. Pomijamy tutaj zupełnie sprawy chorobowe czyli schorzenia, które powodują degradację naszych stawów bo to sprawa odpowiednia dla lekarza lub fizjoterapeuty. Mówimy tutaj o sytuacji, w której jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie. Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze stawy. Przede [...]
Nie wiem dlaczego miałoby nie być efektów. Jeżeli dieta jest dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, przy zachowaniu odpowiedniej techniki, to efekty muszą być. Trzeba czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki trwa latami. Oczywiście konsultacje z dobrym trenerem personalnym zawsze będą przydatne, aby postawił Twoje błędy w podstawowych [...]
Dlatego ja zdecydowanie bardziej wolę push pull choć też nie jest doskonałe bo dla mnie zrobić na jednym treningu porządnie grzbiet i nogi jest niemożliwe. Objętość też nie masz dużą więc jak Ci co chwilę wypadnie jedno ćwiczenie na grzbiet to może mieć za mało bodźców w skali tygodnia. Dzień dobry możesz dać początkowo 2 serie ważna jest technika [...]
[...] w obciążeniu, ilości powtórzeń czy też prawidłowego wykonywania danego ruchu, jak i uwarunkowań anatomicznych naszej sylwetki), a jakie działają mało efektywnie lub są dla nas kompletnie nieprzydatne,czy niekomfortowe. Podejmując prace z trenerem ,Twoja sylwetka zostanie poddana ocenie sylwetki.Bedzie przeanalizowany każdy element, od stóp [...]
Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]
Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]
Kalkulatory tego, jak i innego typu, mają nam dać tylko przybliżone wartości. Wcale nie muszą one być dla każdego z nas dokładnie takie, jakie będą w rzeczywistości. Dlatego też niespecjalnie widzę sens w ich analizowaniu. Nawiązując jednak do wyników siłowych, jak chociażby wyciskanie sztangi leżąc, to podstawą wyników w tym kierunku jest dobrze [...]
[...] na długie lata. Problemem w dzisiejszych czasach jest brak aktywności fizycznej. Co raz mniej ludzie się ruszają, a co raz więcej przebywają w pozycji siedzącej, która jest dla nas destrukcyjna. Podobnie jest z naszym kręgosłupem to oś naszego ciała, która wytrzymuje na prawdę ogromne przeciążenia. Jednak jak każda struktura w naszym ciele ma [...]
[...] jakąś dodatkową stabilizację. Natomiast podczas codziennych treningów stabilizować nasze ciało mają odpowiednio silne mięśnie rdzenia, a nie dodatkowo pas. Dlatego tak ważne dla bezpieczeństwa treningu ma właśnie odpowiednio skomponowany trening, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń siłowych, a także silne mięśnie stabilizujące. Pas treningowy [...]
/SFD/2021/2/17/ef8b6da0d2a746b8bf08c4a67bdeb15e.jpg Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 [...]
/SFD/2021/12/14/9939d23b8e5f49a681a0390ad82da440.jpg Czucie mięśniowe to dla wielu początkujących coś nie do końca oczywistego, pamiętać należy, że musimy odróżnić czucie mięśniowe od bólu mięśniowego występującego po wykonanym treningu bo to dwa odczucia niezależne. Niestety ale osoby początkujące rzadko mają czucie mięśniowe w partiach, które by [...]
[...] Najczęściej opuszcza się w połowie mięśni piersiowych ale to tak na prawdę zależy od naszych proporcji. Ja osobiście sam opuszczam trochę nad sutkami bo ta wersja jest dla mnie najwygodniejsza i dobrze czuję mięśnie piersiowe przy wyciskaniu. Więc jeśli jest Ci tak wygodnie to opuszczaj bo tutaj różnice w pracy mięśni będą minimalne jak do [...]
Czyli oprócz tych co są w planie b dorzucić martwy? Czy coś mam odjąć żeby zrobić miejsce dla martwego ? Nie ma co tutaj kombinować bo objętość nie masz jakiejś kosmicznej więc dodanie samego martwego ciągu będzie wystarczającym działaniem. Oczywiście tutaj technika w podstawowych bojach jest najważniejsza.
[...] to możesz spokojnie trenować na planach całościowych fbw. W każdym dniu trenujesz całe ciało, najlepiej na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Priorytetem jest dla Ciebie technika ćwiczeń siłowych i dopinanie/szlifowanie diety na bieżąco. Poniżej wrzucam Ci link do artykułu, z którego sporo się dowiesz, a w razie pytań pisz. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
