[...] warto?Tylko miesiąc. Nie nagrałem nic bo nie bardo było jak. Było kilka osób i ładne kg cisną,ale technika leży u większości,je nie robię za poprawnie,ale czasem szok dla mnie.Zależy większości raczej na tym aby tylko podnieść ciężar niezależnie od konsekwencji i jak to zrobią. Brak prysznica. Dieta ok. Zmieniony przez - Hop w dniu [...]
[...] to trenowałem je 5 razy w tyg w różnych warianatach kopiąc po 500 razy w ciągu dnia;) jakie mięśnie pracują? przede wszystkim Uda i cały core. najprostrze ćwiczenie dla Ciebie na wzmocnienie tych obszarów? dynamiczne wskoki na skrzynie. Z rozciąganiem też nie przesadzaj, jak się dobrze rozkopiesz to będziesz je traktował jako zabieg [...]
[...] i nie kombinuj bo se kuku zrobisz , nawet średniozaawansowanym odradza się tą technikę , za ciężka , za bardzo kontuzjogenna a w twoim wieku to stawy to se roz..iesz jak sie patrzy o przetrenowaniu już nie wspomne - za duży szok dla układu nerwowego także , za wcześnie dla ciebie trzymaj sie podstaw i nie kombinuj , techniki sie ucz narqua
[...] od rana latam jak nakręcony, siedzę przy kompie a przed walką serducho waliło mi że hej. To dzięki Tobie poruszanie się i technika Solisa w pierwszej rundzie nie były dla mnie zaskoczeniem. To głównie dzięki Tobie i dyskusjom z Tobą rozwinąłem zainteresowanie boksem i rozwijam nadal. Opinię o walce dałem w temacie o Niej. Mam nadzieję że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Te ćwiczenia w większości możesz wykonać nawet z obciążeniem własnego ciała i w twoim przypadku taki trening moim zdaniem będzie najodpowiedniejszy. SW to bardzo dobra opcja dla ciebie bo świetnie rozwija ogólnie i przygotowuje do ćwiczeń na siłowni w późniejszym czasie. Rośniesz więc potrzebujesz składników odżywczych, ogranicz śmieciowe [...]
Gdzie wyciskanie na płasko? To przecież podstawowe ćwiczenie! Wyciskanie hantli rób na ławeczce skośnej, około 30stopni. Rozpiętki są dla cieniasów, po za tym dużo ludzi źle to wykonuje. Jako 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast [...]
Ehh. Zawsze mnie to zasmuca jak widze osobnika w wieku 13/14-15/16 lat, który chce powazną rozpiske treningową w dziale dla zaawansowanych...Najgorzej jest jak 14-latkowie przechwalają się w rekrodach takich ćwiczeń jak martwy ciąg. Biorąc pod uwagę, że mizerna technika w takim wypadku jest bardzo możliwa-to BARDZO źle rokuje na ich przyszły stan [...]
[...] technik. A nawet sama ich znajomosc tez sukcesu nie gwarantuje. Moje podejscie jest takie: Jest wiele aspektów dobrze przygotowanego zawodnika: a) Technika (specyficzne dla danego sportu) b) Sila miesniowa c) Szybkosc, dynamika... czy moze "moc" d) ogólne przygotowanie kondycyjne e) "Elastyczność" (bierny i czynny zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne, zgadzam się w 100 % Ronie. Dodam tylko, że dla początkujących/juniorów paradoksalnie 3jki są mało wskazane- ego press, przekulawiona technika, śmieszna przebitka siłowa skutkująca maksowaniem na ciężarze 5-10 kg większym od setowego. Dlatego trzymałbym się nieco większego zakresu w tym przypadku, aczkolwiek wchodziłbym też na niższe w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dział dla Juniorów, ale stara Matka Chrzestna coś powie :-> Dziewczyno, jeśli po tym FBW masz w ogóle siły robić cokolwiek, to znaczy, że odstawiasz manianę ćwicząc na 10% możliwości organizmu. Same przysiad i MC wypruwają flaki, po dołożeniu kolejnych wielostawowców porządnie trenującego człowieka mdli z wysiłku. A Ty jeszcze cokolwiek dodajesz? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co się bić - nie lepiej ponegocjować ? bicie takie np po lekcjach czy treningu dla zasady , za panienke czy jakies głupie sprawy nie ma sensu , szkoda zdrowia i lepiej sprawę obgadać przy piwie i zakończyć uściskiem dłoni .Co innego gdy wyniknie nagła sytuacja na którą nie mamy wpływu więc wtedy albo bitka albo ucieczka . Jeśli natomiast [...]
[...] ale na 2-3 tyg żeby rozgrzać mięśnie po postoju. Ale moim zdaniem ciągnięcie go 6-8tyg nie ma sensu już lepiej na tego splita przejść. Dieta, technika, regeneracja, i dokładanie żelaza to podstawa także dla mnie to chleb powszedni. Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2012-10-20 18:13:53 Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2012-10-20 18:14:44
Ja tam doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich [...]
Kupowanie i posiadanie lekow ktore powinny byc wydawane na recepte a ktore dostałes w Aptece bez recepty nie jest karalne dla Ciebie - Pacjenta. Substancje lecznicze wypisywane z polecenia lekarza mozesz kupic tylko w Aptece u osoby wykwalifikowanej tj mgr farmacji lub technika farmacji. To oni sprawuja fachowa opieke nad substancjami leczniczymi [...]
[...] na małym ciężarze chyba 20kg, żeby nie skakać na 100kg nie wiedząc o co chodzi i zwiększałem powoli i jak zaczęło mnie coś boleć to zastanawiałem się co jest przyczyną, pewnie to była technika, a łączenie siadów z MC było dla mnie ciężkie, więc robiłem później jak widać siady raz w tygodniu i priorytet MC, co pozytywnie odbiło się na wynikach.
[...] (czasem wracam do domu o 16, czasem o 20). Brak dużej progresji ciężarów nie musi od razu oznaczać poziomu początkującego - kogoś kto nie ma siły :) (przynajmniej dla mnie). U mnie jest to spowodowane wrednym tygodniem pracy, braku blisko sensownej siłowni (o sensownym instruktorze nie wspominając), ćwiczeniem w warunkach domowych.
[...] masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To moim zdaniem jest dla bardziej obeznanym w tym,ale nie wykluczam ale jak na raz pierwszy to lepiej podciąganie w takmim samym zakresie powtorzen i seriach.Takze w cwiczeniach innych stosował [...]
Sporty walki dla mnie osobiście co są o wiele ciekawszą formą rozwoju. Trening kuturystyki ogranicza się do budowania mięśni i palenia zbędnej tkangi tłuszczowej. Sporty walki są o wiele wszechstoniejszą dziedziną ponieważ żeby osiągnąc sukces na tym polu sama siła nie wystarczy Zwolennicy siłowni ( wybaczcie) :). Ważne jest jeszcze wiele aspetów [...]
[...] i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum ktore prosi sie o kontuzje to trzy, jesli [...]