dla technika

[...] z kilkudziesięciu kilogramów? Ja jeżdżę 120 km dwa dni w tygodniu żeby się uczyć, chociaż solidny komplet kettli stoi w kącie, w dużym pokoju. Będziesz miał 100% techniki dla danego ciężaru, to sobie dołożysz więcej. I wiesz co się okaże? Że ciągle masz 100% techniki. Bo to nie jest tak, że technika spada, bo dołożyłeś. Jeżeli jednak tak jest [...]

[...] w tych czy w tamtych jest lepiej - kazdy but przeznaczony do WW zrobi róznicę. ajazy i fan potwierdzają;-) Buty to nie gadżet. Dochodzę powoli do wniosku, że to konieczność dla starych kości ze złymi nawykami. Skakanka wchodzi bez gadania. Ze sztangą trochę kokietujesz, bo całkiem dobrze to wygląda. Niemniej jednak walczyć o doskonałość trzeba. [...]

DT 2016-08-22 WOD - porażka że zrobiłem WOD-a i to takiego bezpośrednio przed sztangami, poprostu poziom energii zszedł na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty [...]

[...] a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na mase... zmien plaska na 4 serie 10/8/8/6 ruchow Skos w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie sprawdzi. Skos w dol to moje ulubione cwiczenie zastosoj 10/8/8 mozesz zrobic dla odmiany hantlami. Rozpietki 12/12/12 na plaskiej lub brama, zalezy co tam wolisz [...]

[...] przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna praca mięśni, mam teraz czas na zabawę. Do świąt trochę poeksperymentuje. Dotyczy to liczby serii, powtórzeń, obciążenia jak i samych ćwiczeń. Trochę luzu dla głowy. Po świętach powoli będę wchodził na obroty. Pozdro!

Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]

[...] z keczupem ;-) PS: Nawet nie zdajecie sobie sprawy jakie głupoty piszą w podręczniku maturalnym do biologii na temat zdrowego odżywiania. Tragiedia, przykładowe śniadanie dla osoby chorobliwie otyłej to : kromka chrupkiego pieczywa, 50g twarogu chudego i rzodkiewka... Ogólnie to dowiedziałem się że żeby zrzucić to trzeba nie jesć tłuszczy, [...]

Widze ze sie rozumiemy :) bic i klata tez u mnie kuleja (jesli chodzi o wymiary) - powiem ci co przez te pol roku zauwazylem: Po 2gim miesiacu przestawilem sie na lzejsze ale bardziej intensywne cw. na bic co zaowocowalo calkiem ladnym przyrostem (i uwidocznieniem szczytu 2jek). I powiem szczerze, optymalnym rozwiazaniem jest wymieszanie cwiczen [...]

[...] + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)10x47.5kg, 3x8x52.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, 21x40kg, 21x37.5kg 4. WL wąsko [...]

[...] Daruj sobie na razie treningi pod kątem siły, crossfity, kompleksy sztangowe itd. Jeśli nie chce ci się na razie pakować FBW, poczytaj o treningach obwodowych, też dobre dla początkującego. Czytaj przede wszystkim, na wszelkie interesujące Cię zagadnienia są tematy/ posty podwieszone. Boisz się na razie siłowni? Ćwicz treningiem Domatora by [...]

Pewnego dnia poszlismy z kolegami na siłkę do piwnicy, do jednego z nich. GŁÓWNI AKTORZY: A-"nowicjusz" pierwszy raz na siłce, moj kumpel B - własciciel siłki, moj kumpel C- ja Oni juz uzgodnili, ze robimy zawody STRONG MAN (). Więc tylko sie dolaczylem do tej propozycji. i tak: KONKURENCJA 1- wyciskanie [...]

[...] na atlas zagłada max czyli 100kg (chwyta najwyżej jak można - a to było w h*j trudniej) i macha idealną techniką chyba z 8 razy. wszyscy w szoku, ja przecieram oczy bo to dla mnie było tak jak teraz 200kg na sztandze. dopiero niedawno od kumpla z siłki (dużo starszego co z nim ćwiczył) się dowiedziałem że on ma instruktora siłowni i na [...]

[...] tylko czy on się sprawdzi w treningu typowo pod wyciskanie. Jeśli nie PHAT to zainteresował mnie też trening użytkownika Knife (artykuły z body-factory, wiem też że piszę dla potreningu.pl), który opiera się na podstawach czyli wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem tylko, że podzielę wyciskanie na [...]

Trening dla początkujących na siłowni 04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 ciężko idzie mi to ćw :( nie czuję chyba tego co trzeba 22,5/22,5/25x5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10kgx5 7/8/9 7/8/9kgx6 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] trochę dziwne bo cm właściwie bez zmian natomiast waga spadła do 55kg a mimo to ja czuję się jak balon. Rozpoczynam nowy cykl treningów :) Na razie kontynuuję trening dla "żyrafki" ale będę go troszkę modyfikować . Chciałabym popracować nad plecami i tyłkiem i to będą moje priorytety :) Mąż zamontował mi drążek więc uczę się podciągać na [...]

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen * podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 [...]

[...] ZDROWIE KREGOSLUPA WSPOMAGAC SIE MIESNIAMI PIERIOWYMI (CZESC OBOJCZYKOWA) ... NIE MAM NIC PRZECIW POMOCY PIERSIOWYCH.. ALE PRZECIW KONTUZJOM KREGOSLUPA OWSZEM. bo teraz dla odmiany chcialem robic nachwyt. ROB TO CO CI LEPIEJ WYCHODZI I W CZYM NATURALNIEJ SIE CZUJESZ. JA BYLEM GLUPI BO KILKA LAT NIE ROBILEM WIOSLOWANIA JEDNORACZ I WYCISKANIA [...]

[...] okres czasu zgodnie z zaleceniami ogólnymi FBW właśnie z b-f (3 mce), następnie lekką modyfikacją (2mce) i obecnie splitem. FBW - jeśli poprawnie ułożony to działa cuda dla początkującego. Nauka podstawowych wielostawów, ładny progres, brak potwornych zakwasów, nie trzeba tak perfekcyjnie opanować techniki ćwiczeń i wyczucia mięśniowego by [...]

[...] 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /zrób 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" 4 SERIE 12,10, 8,6 POWT. olej martwy w tym wieku, zrób wyprosty tułowia na ławce 3xmax, będzie dużo lepiej dla Ciebie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /12/10/8, możesz spróbować sztangi łamanej, zmniejsza napięcie w nadgarstkach [...]

[...] zawodniczki MŚ, ma już prawie 40 lat, a jeszcze w marcu tego roku startowała na Pucharze Europy w Singen, gdybym wygrała półfinał spotkałabym się z nią w finale ) dla mnie osobiście sporty walki, są sportem dla kobiet dopóki w grę wchodzi taktyka, technika i sportowa rywalizacja - ring to nie ulica gdzie wychodzimy by dać upust nerwom, [...]