dla technika

[...] do tematu to nie pisz ze liczy sie technika, odpowiednia praca nadgarstkiem, barkiem itp. tylko napisz jak ta technika i to wszystko powinna wygladac ! =) No chyba, ze chcesz to zachowac dla siebie.. a mysle ze wiele osob by chetnie poczytalo. W kazdym razie ja jestem zainteresowany.. jesli nie mozesz tu to moze na priva napiszesz mi ?

[...] lubię robić nogi , to co ja nie dam rady? okazało się , że treningi pod okiem Karola to nie taka prosta sprawa (mógłbym oczywiście oszukiwać itd ale po co jak to jest dla mojego dobra!) -2x30 wyprosty naprawdę ciężka sprawa przy 20 nogi palą , ale Karol napisał 30 to robię 30 ! -przysiady zrobiłem na suwnicy, dlatego że ciągle szlifuje [...]

[...] tylko normalnie, jednym ciągiem. Spotkała mnie miła niespodzianka - pierwszy raz opuszczałem się w ekscentryku do pełnego zwisu. Do tej pory moment pełnego zwisu był dla mnie "martwym punktem" i praktycznie ani cm się nie potrafiłem unieść. Teraz na pierwszej serii spokojnie weszłoby z 8 powt z pełnym zakresem ruchu - widocznie clustery [...]

[...] z tyłu) http://youtu.be/kiP_EOfMQy0 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x15(stałe obc) + regres 20 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 Ciągle przeszkadzał mi ból prawego barku (dlatego też z ciężarem nie poszalałem). Czucie w seriach zasadniczych słabe (bo i technika kulała – w życiu praca łopatek nie wychodziła mi w tym ćwiczeniu tak dziwnie), w [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

to fajnie , obawiałam się, bo odradzacie robienie brzucha na maszynie właśnie dlatego, że może poszerzyć --------- so, 14.05, wytrzymałość siłowa Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10 - ale wybrałam ten jako najbardziej bezpieczny dla kolan); poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s6.html#post8 30-20-10 powtórzeń następujących [...]

[...] łopatki i wypnij klatkę do przodu.Odcinek lędźwiowy kręgosłupa znajduje się nad ławeczką ! Taka pozycja gwarantuje bezpieczeństwo barkom i najlepsze warunku mechaniczne dla pracy piersiowych (pełne rozciągnięcie). Druga sprawa to ramiona.Zauważ, że przedramię ucieka i nie znajduje się w jednej linii z łokciem.Wtedy spada napięcie z klatki, a [...]

[...] wrażenie, że ja głowe mam tylko po to, żeby sie deszcz nie lał do środka dzisiaj na trening zapomniałam owijek, więc stwierdziłam, że ćwicze bez rękawic, bo rękawice są dla mięczaków i gołymi pięściami tłukłam w sukinsyńsko twarde tarcze efekt: mam mega potłuczone kości w lewej dłoni i mam wrażenie, że robi sie ona coraz większa w dodatku, [...]

[...] RDL (Rumuński Martwy Ciąg) - chociaż większy nacisk kładzie na rozwój zespołu dwugłowych uda niż klasyk i ogólnie bardziej przypomina MC na prostych nogach. Ale jak dla mnie - dobra sprawa. Technika też wydaje mi się prostsza i łatwiejsza do opisania. Ot po prostu plecy proste, piszczele cały czas pionowo, sztanga idzie jak najbliżej [...]

[...] damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi na treningu dzisiaj utwardzałam sie ( ), bo z braku pary dla mnie, trener mnie przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam strasznie lubie ćwiczyć z trenerem, bo przynajmniej mam [...]

od dziś biegam w trybie ciągłym, jestem mega szczęśliwy z tego powodu, kiedyś bieganie dla mnie było katorgą dziś jest przyjemnością, jutro też pewnie pójdę biegać Uważaj, bo to uzależnia :-) Gratuluję i życzę wytrwałości. Do interwałów (biegowych) bierz się dopiero jak będziesz mógł biec przez 40 - 60 minut. Na rowerku możesz trzaskać je aż [...]

[...] wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - [...]

[...] jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w górne kręgi szyjne i po nich opuszczam ciężar - [...]

[...] @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu bachlem 50gr wheya z 200ml mleka migdalowego i udalem sie na drzemke. Ok 15 pojechalem z zonka odebrac [...]

Jeszcze raz powtarzam że na pływaniu się nie znam wzoruję się na treningu lekkoatletycznym dla biegacza 60-400m. Nic o tobie nie wiem, nie wiem na jakim etapie przygotowań jesteś, nie wiem jak u ciebie z technika ruchu, poziom siły itd. 4 dni treningu w tygodniu rozpisane powyżej to minimum dla osoby startującej lub trenującej w klubie sportowym [...]

[...] dmuchać na zimne. Za tydzień będzie ciężko.Przynajmniej teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie [...]

[...] sprintu, i mówiąc szczerze to czym dłuzszy dystans tym mniej zwraca sie na to uwage. Sprinty biegamy z wysoko uniesionymi biodrami - na palcach. Naturalna technika biegania dla człowieka to lądowanie na śródstopiu, nawet wstając z krzesła zauwazcie robiąc "rundkę" dookoła pokoju, ze nie lądujecie na piętach, ale na śródstopiu, ale [...]

[...] ich tego nauczyć. I potencjał siłowy znów jest duży. Wycisk na skosie - za wiele nie widzę, bo mi Twoje odnogi zasłaniają. Nie stresuj się tak tymi 20 ruchami, one są tylko dla dodatkowego bodźca dla Twoich długich kończyn. Uginanie - nie prostujesz ramion, bicepsy będziesz miał przykurczone i dupa zbita. Prostuj ramiona, uginasz tylko do [...]

[...] kostki. Wiosłowanie - wyprostuj lekko bardziej nogi, wtedy biodro pójdzie bardziej w tył i mocniej poczujesz cały grzbiet, gdyż prostowniki muszą wtedy więcej pracy włożyć dla stabilizacji ciała. Śmiało, możesz dokładać. Wiosło półsztangą - wyprostuj lekko tułów bardziej, byś talerzami nie walił sobie o klatkę piersiową. Mocno ściągaj łopatki [...]

[...] Rośniesz synu, widzę na filmie. Słusznie. Wiosło - to samo co u Kitly'ego, prostujesz się i dociągasz najszerszym. Najszersze i inne mięśnie są jeszcze u Was słabe, dlatego ciało ratuje się innymi mięśniami by to wykonać, poniekąd dobrze bo wtedy grzbiet jest bardziej kompleksowo załatwiany. Staraj się tylko nadmiernie nie prostować [...]