dla technika

[...] ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej podałem będzie najbezpieczniejszy, co ważne najlepszy odnośnie rozbudowy/hamowania utraty beztłuszczowej masy ciała, będzie również pozwalał [...]

[...] tułowia (mrau, lubię) 10x(2*5kg) / 10x(2*5kg) 7. Uginanie przedramion (mrr też lubię) 12x (2*5kg) / 10x(2*5kg) 8. Pompki w podporze tyłem (ja to znam jako dipsy, tortura dla mych triców) 8x / 8x 9. Uginanie nadgarstków (nudne) 15x4kg / 15x4kg Ad. 4. Drążek powinien być w tym tygodniu, odetchnę z ulgą jeśli chodzi o brak techniki wiosłowania, [...]

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_101.png Te ćwiczenia siłowe rozpisane wcześniej to w sumie taka zabawa zupełnie podstawowa dla wsparcia biegów. Będę więc zapewne powoli wprowadzał któryś z zestawów, które wcześniej zacząłem ćwiczyć, ale trochę onieśmieliła mnie technika zwłaszcza MC. Będę się [...]

[...] w podporze tyłem 9, 9 ad.3. albo za duży ciężar albo zła technika, jak schodziła nisko, to odrywałam pięty od podłogi, chwilami mnie przeważało do przodu ad.5. to jest dla mnie trudne ćwiczenie, mocno czuje dół pleców , muszę prześledzić filmiki z techniką ad.8. tu chyba oszukuję i pomagam sobie nogami, chociaż staram się pilnować [...]

[...] się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|52,5| [...]

[...] byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie :klaps: i coś tam się zna, zawsze skoryguje moją technikę czy postawę. Dobrze czasami poćwiczyć pod czyimś okiem, dopracowałam co trzeba z techniką przy plecach, [...]

[...] :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno trenowałam te mięśnie co trzeba ;) A triceps jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. [...]

[...] schodzic z ciezaru bo w pierwszej serii dałem sobie go na styk, ale nie bylbym wstanie wyrobic tych 15rep w nastpenych ale i tak wyszło idelanie. Fajna izolacja bicepsa dla odmiany. Potem zrobiłem sobie "21" na dobitke i kilkanascie Pompke z rekami wasko. Nagrałem filmik ale wyszedłem na nim jak szpadel i nie jestem z tego dumny! Wina [...]

[...] cały czas ta sztanga mi sie cofała przez co nie mogłem robic w stu procentach poprawnie, nie mam za bardzo o co ja zaprzec a T-Barem robic nie chce bo ten caly podest jest dla mnie za mały i sie nie mieszcze. Wiosłowanie podchwytem tylko dwie serie i bez regresu bo juz miałem dosc a chciałem zostawic troche mocy na MC. MC tutaj dałem ciała bo [...]

[...] nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie kolorowe};-) Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack [...]

[...] 20x10/20x10/20x10 & ??x5 B. Brama H. to L. 20x4/20x4/20x4 & ??x3 Rozpietki klasyczne 20x10/20x10 & 20x6 +15min Aero Mimo ze spałem dzis tylko 3h klatunia przepalona, dla odmiany odrobine wyzsze zakresy z lepsza technika na małych ciezarach. Mam nadzieje ze jutro bd na niej doomsy bo po wczorajszym tren. pleców kompletnie nic nie czuje. [...]

[...] zawodnik i bardzo pracowity człowiek.Oczywiście dzieliłem się z nim tym co wiem i sugerowałem pewne rzeczy,jednak nie przypisuję sobie jego prowadzenia.Jego podziękowania na łamach SWD,wiele dla mnie znaczą. Wrzućcie na luz chłopaki,bo jest tyle wspaniałych rzeczy w życiu do zrobienia,że naprawdę szkoda czasu na bezproduktywne plucie jadem.

[...] sztangą nijak nie wiedziałam do końca w czym sęk /-)_ 2b) Słabo 3a) ok, robiłam z talerzem trzymanym na klacie, wyszło więcej serii, bo się zapędziłam z rwaniem 3b) To jest dla mnie zupełnie nowe ćwiczenie i na pewno technika do poprawy. Nie wiem czy mam zostać z tym obciążeniem czy zwiększać. Też nie liczyłam do końca powtórzeń dlatego jest [...]

Z rana FBW. Standard na poczatek, pozniej wplotlem lekki kompleksik sztangowy dla urozmaicenia sobie treningu, sztanga nieco za lekka, ale zmienie nastepnym razem juz. Technika frontu jaka jest kazdy wie i nie ma co szarpac sie na wielkie ciezary. Tak czy siak tylko kompleksik wymusil jakies lepsze tetno. Wrzucam jedna serie bo wszystkie 5 na tym [...]

[...] - lepiej dmuchac na zimne... Raczej jest odwrotnie, chyba garbie sie odruchowo bo lewy napieprza jak szalony - z drugiej strony, co to za ciezar, jak podniesc pluszaka dla dziecka z podlogi. Draznie ten bark codziennie plywajac na ostro ale musze, bo leze i kwicze z technika - pracuje i poprawiam ile sie da, probowalem plywac wolniej - boli [...]

[...] na koniec treningu i tak jak plywam na dluzsze przebiegi i w zawodach - oddech na dwa - preferuje prawa strone oddechowa, jak bedzie fala bede walczyl na lewo ale to dla mnie mniej komfortowa strona. Nagrane 100 metrow w tempie 2 minuty na 100 metrow - na dlugim kroku. Moja technika jest slaba ale w nagraniu chodzi o oddech i prowadzenie [...]

Sprinty sa fajne z pewnoscia dla zabawy, ale jesli w miare jest zdrowie, to wlasnie olimpijka lub 1/4 IM sa super dystansami do amatorskiej zabawy - jeszcze nie bardzo dlugie, ale juz na tyle pokazne ze jest czas nacieszyc sie trasa, zabawa i kibicami. Wybor olimpijka czy 1/4 IM - to juz kwestia jak sie plywa, w olimpijce plywania jest sporo [...]

To ten sam Piotr z trybun? :-) Wygląda jakbyście "zamienili się" miejscami - dobre foty. O wodzie dużo czytam i trenuje nadal - potwierdza się, że kondycja nie ma tak wielkiego znaczenia jak technika. Technikę trenuje się latami, a trening układu nerwowego to dla mnie coś nowego. Wierze w to, że niepozorni pływacy mogą robić miazgę w wodzie.

No niestety, ja rowniez jestem i pozostane silowym plywakiem, z marna technika i spora wytrzymaloscia - nie bedzie z tego nigdy czasow rewelacyjnych, ale plywanie ogromnych dystansow nie stanowi problemu. Dla mnie szczytem marzen w tej kwestii jest osiaganie czasow powszechnie uwazanych za srednie ;)

[...] kurde troche za szybko taki bieg, malo trenowania itd. Potem pisales ze biegnie drugi maraton w wenecji za niedlugo i znow pomyslalem f*** 2 maratony w takim odstepie czasu dla takiego poczatkujacego biegacza to troche duzo. 2 maratony w sezonie robi sie zazwyczaj na wiosne i na jesien a tu tak raz po razie. Jak wspomniales ze chce zrobic 100km [...]