dla technika

[...] jest indywidualny i różne rzeczy mogą na nas działać. Wszystko zależy jednak od tego jakie jest nasze zaawansowanie i ile mamy dni treningowych. Generalnie 3 dni treningowe dla osoby początkującej to fajnym i skutecznym systemem jest fbw. Mamy wówczas 3 treningi całego ciała dużą powtarzalność ćwiczeń więc i technika szybciej się poprawia. To [...]

[...] szóstka Weidera to mocno przestarzały system treningowy i dziś praktycznie mało kto go stosuje, no chyba, że wyskoczy gdzieś w wyszukiwarce gdy szukamy planu treningowego dla mięśnie brzucha. Musimy najpierw wyjaśnić, że trenowanie mięśni brzucha wieloma ćwiczeniami w wielu seriach nie jest dobrym pomysłem. Co potwierdza wiele osób, które [...]

/SFD/2021/4/20/a60e9f8915514308bb069847930112f4.jpg Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym rozpocząć od konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą żeby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania do treningu siłowego, być może jakiś czas treningu rehabilitacyjnego pozwoli bez problemu trenować siłowo. Jak kwestie zdrowotne [...]

[...] może wykonywać ten sam rodzaj treningu siłowego. A mianowicie trening full body workout czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. To doskonała propozycja dla początkujących ponieważ częstotliwość trenowania partii jest duża co przekłada się na szybsze oswojenie z techniką wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] pozwoli zebrać nowe doświadczenie i pobawić się nieco treningiem. Już wówczas będziesz mieć jakieś porównanie, który sposób trenowania przy 3 dniach treningowych jest dla Ciebie efektywniejszy lub po prostu lepszy w wykonywaniu. To da Ci obraz jak Tobie indywidualnie się trenuje lepiej. A jeśli za jakiś czas będziesz mógł sobie pozwolić na [...]

[...] czerpać przyjemność,a nie katować się nielubianymi ćwiczeniami. Na szczęście w przypadku mięśni brzucha/rdzenia jest tak szeroki asortyment ćwiczeń, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ilość ćwiczeń i stopień ich skomplikowania zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania na siłowni, ale możesz się przyjrzeć takim ćwiczeniom jak: dead bug, [...]

/SFD/2021/3/17/35da462c57be4968b9cd229d00a5aa6d.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie. Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak [...]

[...] Jeśli masz możliwość się podciągać to to wykonuj bo będą efektywniejsze niż wyciągi. Mięśnie, które wymieniłeś czyli nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy wchodzą w skład tzw. stożka rotatorów i aby je wzmacniać są odpowiednie ćwiczenia. Oczywiście przy innych też pracują, ale warto dla zdrowia obręczy barkowej je wprowadzić do rutyny treningowej.

[...] wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną nie ma to większego sensu. Możesz jedynie nabawić się kontuzji. Na początku przygody z siłownią pracuj nad techniką i czuciem mięśniowym . To [...]

[...] masą ciała wzbogacony o ćwiczenia siłowe z rozsądnym ciężarem będą dobrym sposobem na poprawienie formy sportowej. W zupełności to wystarczy, a tak jak wspomnieli przedmówcy technika wszystkich ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą priorytetową. Jednocześnie staraj się odżywiać w sposób różnorodny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:57:55

[...] planu rehabilitacyjnego po zakończeniu którego przeciwwskazanie znikną zupełnie. Każde ćwiczenie bez względu czy to przysiad, martwy ciąg, wiosłowania źle wykonane może być dla nasz szkodliwe i może doprowadzić do kontuzji dlatego tak ważna jest technika wykonania ćwiczeń i choćby początkowo kontrola naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] tym jeśli lubimy regularnie zmieniać ćwiczenia w planie treningowym bo szybko się nudzimy planem to też nie ma sensu się męczyć na danym planie i za wszelką cenę wykonywać ćwiczeń, które nas nudzą. Treningu nie robimy za karę ale także ma być dla nas przyjemnością i odskocznią od codzienności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 12:07:49

Jak kolega wyżej. Jak robisz to w zakresach 8 powtórzeń i wzwyż to nie potrzebujesz jak będziesz trenował w zakresach około 3 przy maksach to możesz stosować ale jak zaczynasz to maksy na razie nie są dla Ciebie bez oswojenia się z techniką

/SFD/2021/8/12/5ccdb807748145fb85e076a4491eb71c.jpg Dobór ciężaru czasem jest problematyczny dla osób początkujących i nie wiedzą dokładnie jaki ciężar w danym treningu użyć. Osoby zupełnie początkujące, które dopiero mają przed sobą pierwsze treningi nie mają zbyt dużych możliwości po prostu muszą iść na siłownie i zaczynając od małych ciężarów [...]

[...] i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała aby mięśnie zdążyły się [...]

[...] ramiennym i brak innych dysfunkcji sylwetki w innym przypadku to proszenie się o kontuzję. Ból jest naturalnym systemem ostrzegania i to jest doskonała funkcja ochronna dla nas. Jeśli w danym ćwiczeniu coś nas boli to znaczy, że coś nie tak z techniką bądź coś złego się dzieje w danym stawie. Jeśli nie zareagujemy na ból, a dodatkowo [...]

[...] jest dobra. Tak na prawdę technikę i jej efekty w treningu weryfikują dopiero duże ciężary. Ciało nasze dość sporo wytrzyma gdy mamy odchylenia od optymalnej techniki dla siebie, ale jak ciężar wjeżdża duży to wówczas mogą się dziać różne rzeczy. Ale jak masz technikę dobrze opanowaną to jedna z najważniejszych kwestii przy ćwiczeniach [...]

[...] to trzeba zacząć od podstaw czyli możesz wziąć sobie jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych. Całe ciało trenujesz na każdym treningu. Oczywiście najważniejsza dla Ciebie jest technika ćwiczeń i na nią musisz zwrócić uwagę ewentualnie poprosić kogos kogo znasz żeby Ci pokazał jak się wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Do tego musisz [...]

Nie da się niestety określić jakie rozwiązanie będzie lepsze akurat dla Ciebie. Każdy z nas jest inny. Śmiem jednak twierdząc, że wyniki raczej powinny być porównywalne. Istotnym czynnikiem decydującym o wynikach, będzie prawidłowa technika ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowe. Reszta to już bardziej kwestia tego, jak Ty będziesz się lepiej czuł w [...]

Dodam jeszcze, że bardzo ważna jest technika. Niestety większość ludzi nie potrafi wyciskać, bo dla nich najważniejszy jest wynik. Ściągaj łopatki, wypinaj mocno klatke, lekko mostkuj i zawsze wykonuj pełny zakres ruchu.