dla technika

Trening: ABS II poziom I - mile zaskoczenie, zrobilem wszystkie powtorzenia zgodnie z technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje [...]

[...] mi zaakceptowac ze w 15-tkach postepy sa bardzo wolne. Teraz trzeba jesc MOC z nami Inne: Po pracy podpytalem dwoch kolegow o rekordy w siadzie. Troche z ciekawosci, troche dla porownania, zwlaszcza ze obaj stanowia kategorie ciezka - bary i plecy wieksze niz wiekszosc znanych mi ludzi. I co? Jeden nie robi przysiadow (jak robi to idzie 80kg) a [...]

[...] połówki czy mi czegoś do miski nie dosypuje - progres 12,5 kg !!!!! (fakt ze bardzo dokładnie i mocno mostkowałem - technika z wbitymi w podłogę stopami i napiętymi udami dla stabilizacji) Oczywiście tu też trzy życiówki - 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie. [...]

[...] z dotknięciem asekuranta *(nie żebym niezbędnie potrzebował). **Tutaj wyraźnie czułem gdzie technika łamie się w ostatnich 3 powt. W następnym planie będą box przysiady dla eliminacji martwego punktu (w końcu przysiad to nie "dzień dobry"). Kłucie w lewym prostowniku 2. Wyciskanie jako tako. Progresu nie widać ale tym razem [...]

Adzik - dla mnie to raczej ogólnorozwojowa technika/rozgrzewka będzie ;-) ------------------------------------------- ja: Ok, 3 pytania/uwagi: 1. nie podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób [...]

[...] zabronic uzywania armbara np :-P ale moim zarzutem w strone tej dywizji jest wlasnie to,ze w inny sposob konczyc nie musi. no ale wiadomo,mozna ja uznac i za top1 p4p czy tam top3,kwestia uznaniowa,ja tylko przedstawiam swoj punkt widzenia. dla mnie jest nr 1 p4p,ale wsrod kobiet. Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-03-05 09:56:04

[...] o czym piszesz powyżej to trochę inna sprawa: - zgadza się że tzw. time under tension czyli czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi powinien dla maksymalizacji hipertrofii (wzrostu mięśni) wynosić 30-70 sekund. - nie do końca prawdą jest że nie trzeba liczyć czasu - nie trzeba wtedy, gdy kontrolujemy czas [...]

Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. dlatego stosuje je zamiennie w planie A przysiad w planie B martwy ciąg przy czym teraz stosuje wersję rehabilitacyjną i na każdym treningu wykonuje przysiad przedni z samym [...]

[...] Staram się pracować nad technika ćwiczeń i rzeczywiście w przysiadach ze sztanga po wdrożeniu wskazówek ciężar idzie na pięty, sztanga nie wieżdża na kark co jest dla mnie dużym plusem. Po poł roku odkąd zaczełam przygode z ćwiczeniami i dietą mogę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolona. Moja postawa (garbienie) uległa znacznej [...]

[...] zl nowe nie uzywane, bylem w polsce 2 tygodnie , niestety z moich znajomych nikt sie nie skusil wiec sam w nich gram m kiedy gram na duzym boisku: mysle ze to buty stworzone dla pilkarzy obdarzonych dobra technika i duza szybkoscia , nie wiem czy znajdziesz lzejsze buty !.. takze kup jakiekolwiek z seri : Nike Mercurial Vapor , I, II , III a jak [...]

Gram w nich i dobrze mi się gra.. Ale kupiłem je z braku laku.. Dla mnie liczy się jak najcieńsza skóra.. Tak żebym czuł piłkę stopą.. Gram na małej przestrzeni więc liczy się technika..

[...] 4x20 TRICEPS: -ściąganie linek jednorącz + ściąganie oburącz 4x10 10kg + 4x15 30kg -california press 4x8 28kg Troszkę mnie sponiewierało, ciężary nie za duże bo liczy się dla mnie technika i czucie mięśnia :) Nie dramatyzuj, aż tak źle widać, że nie jest :) Poczekaj, niech brak węgli da o sobie znać, to bez kija nie podchodź he. Dzięki , [...]

[...] PS. Cały trening zajął mi 1:15 z 10 minutami na rozciąganie. Nie zmieściłem się w 1 godzinie nie dało rady. Może dla tego, że wykroki robiłem 4 serie na jedną nogę z a po tem 4 serie na druga nogę i więcej przerw wyszło niż jak bym robił jedną serie na obie nogi o x powtórzeń na każda i [...]

...cos w tym stylu - jak chodziłem do "piwnicy" to nie było problemu ze zdejciam,i czy filmami - nawet dla smaej ciekawosci był porobił jak z technika - ale na "wyjezdzie" ze tak napisze - nie odwaze sie.......

[...] wyjatkiem. Nikt nie mowi ze mozna samemu nie wiadomo co osiagnac. Zgadzam sie z tym ze zeby wyszkolic sie technicznie potrzebny jest trener. Ale mowimy o trenowaniu samemu dla siebie. Bedzie sie na pewno popelniac bledy techniczne ale jesli ktos chce sobie trenowac w domu dla poprawienia samopoczucia i kondycji to ma to gdzies! Nie [...]

A i jeszcze jedno ty sie nie daj trenerom oni maja obowiazek zaznajomienia ci z technika cwiczen dla bezpieczenstwa, jakbys sobie tam cos zrobila to beda bulic wiec mozesz spokojnie poprosic o pokazanie i skorygowanie techniki cwiczen z wolnycmi cwezarami jak dostaniesz plan i musz to zrobic, z reszta mozesz liczyc na pomoc ludzi tam cwiczacych

[...] czegoś nowego. W tym tygodniu pilnowałem toru wyciskania tak by po wykonaniu gwintu a przed samym wyciskaniem uzyskać moment by przedramię i ramię stworzyły kąt prosty dla uzyskania najlepszej dźwigni do wyciskania. Jaki efekt . Ból bicepsa na całej jego długości i najszerszych pleców. Tak że cofam swoje wcześniejsze sugestie że dodatkowo [...]

[...] Niestety.. Gdybym jeszcze chciał dodać dni różności - to już kompletnie bym nie wyrobił. Na pewno nie każdy będzie chwalił ROP, ale program godny polecenia - choćby dla spróbowania, bo nawet jak siła nie pójdzie, to popracuje się nad techniką. Wykonywać go rok i nie mieć efektów to trochę pomyłka, ale na pewno warto spróbować. Na [...]

@Adam 77-Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories a tak będzie przynajmniej obiektywny test. [...]

I zdaję się przy podchwycie jest więcej siły można użyć większego ciężaru i dodatkowo angażuje mocniej bicepsy i bezpieczniejsze dla barków. A reszta to indywidualne preferencje jedni wolą podchwyt inni nachwyt . u mnie jest dokladne odwrotnie , przy podchwycie prawie całkiem wyłączam prace bicka,nie zginasz za mocno ramion i ciagnie jakby z [...]