dla technika

Witam drogich użytkowniów sfd, zwracam sie do Was z gorącą prośba o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mojej osoby. Ważę 95kg+/-,wzrost-182cm dużo trenuje, nie jem zbyt obficie i nie moge zrzucić kilogramow, a chcialbym zredukowac wage do 85kg. Mój tygodniowy harmonogram treningow wygląda nastąpująco Poniedziałek: Trening karate(ok 90min)- [...]

Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje. Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach [...]

[...] potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio sporo czasu poświęciłem ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie chciałem by jedno "ćwiczenie" wykluczało drugie (dla przykładu: "6" weidera i ABS). Jak to się mówi - albo rybka, albo akwarium. Ułożyłem więc swój własny plan dopasowany do tego, co chciałbym osiągnąć. Ale czy dobry? Tego [...]

Temat dotyczy dźwigni przedstawionej na fotografii. fotkę, dla porządku, podrzucił mi PITTT. Zaprezentowana technika, według mnie, sprowadzenie do parteru dźwignią, robi wrażenie, jest widowiskowa, elegancka. uchwycony wije się z bólu (przetestowałem na sobie ) i daje się bez wysiłku obezwładnić. Dlaczego tak nazwałem ten wątek? Na podstawie [...]

[...] Artykul z kulturystyki.pl "Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności niskiej-2 dni, - po treningu o intensywności średniej-3 dni, - [...]

[...] nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy (poprzez jedzenie wszystkiego w ilościach jak dla całej rodziny + 2 konie i jedna świnia) i tym samym około 03.2011r mogłem się chwalić rekordową wagą 103kg przy wzroście 186cm. Od końca marca (przyjmijmy 04.2011r.) [...]

[...] pierwszy tydzien jest ciezki bo bol i zmeczenia sa ogromne. Chcialbys walczyc z Aertsem w MMA? *Prawde mowiac nie lubie walczyc z Peterem w zadnym stylu. Moj respect dla niego jest tak duzy, ze psychicznie nie jestem w stanie sie zmotywowac do walki z nim. Tylko on na mnie tak dziala. Co sadzisz o zasadach MMA w zestawieniu z zasadami [...]

[...] i zawodowców na 2-3 miesiące. Doświadczeni armwrestlerzy powinni bardziej skupić się na utrzymaniu izometrycznym. Trening 3x w tygodniu jest wystarczający nawet dla zawodowca. 2 ETAP Charakteryzuje się tym, że nabytą siłe przerabiamy w wytrzymałość. Podczas zawodów zawodnik nieraz bierze udział w [...]

[...] - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. usunięcie fotek - na życzenie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-14 23:34:40

[...] zależałoby na tej walce, Polak mógłby już jesienią walczyć z Davidem Haye lub Władymirem Kliczką. Negocjacje zaczynałyby się od pięciu milionów dolarów" - mówi piszący dla „Ringu" i komentujący walki dla HBO Doug Fischer. „Nie wierzyłem, że on jest tak dobry..." „Przyznam się, że do tej pory nie wierzyłem tak bardzo w Adamka, ale ta walka [...]

[...] : przy łydkach duża liczba powtórzeń 15-20 w serii stały ciężar , uda przy złożonych progresja przy izolowanych stały lub też progresja. Jeśli chodzi o regresje to można dla twardzieli ale nie robić jej jako pierwsze ćwiczenie a nie wszczególności przysiady bo można sobie samobuja strzelić. 3. Ilość dni: na mase zazwyczaj robi sie 3-4 dni z [...]

[...] w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to najbardziej Triceps, następnie góra klaty i przód barków Poniedziałek: Barki + Kaptury + Łydki Barki Wyciskanie zza głowy na maszynie [...]

[...] się na zasadzie co mama ugotuje. 25 lat, zdrowy :-D Może ktoś się przygotowywał do tego typu testów i mógłby cos na ten temat napisac. No i druga sprawa, czy to nie będzie dla niego za dużo, dla mnie byłoby za mało, dla większości z forum też, ale dla osoby która na siłowni robiła co popadnie i nigdy nie miała regularnego planu ani ambicji [...]

Info zaczerpnalem z Super Dunks III, padly tam bardzo madre slowa, przeczytajcie do konca-naprawde warto Pozytywna motywacja W celu dobrej motywacji, musisz zdać sobie sprawę z tego co masz jeszcze do zrobienia i w jaki sposób powinieneś działać. Musisz wiedzieć, że nie możesz z tym czekać do jutra. Jest to uczucie chęci wyprzedzenia tego co [...]

Witam na kolejnym juz konkursie dzialu sporty zimowe . Konkurs jest otwarty dla wszystkich (modów/boldów/userów ) dlatego zachęcam do wzięcia w nim udziału. Zadanie konkursowe jest dosc proste, wystarczy wybrac sobie jeden temat i go opisac. Tematy konkursowe: 1. Historia skokow narciarskich: -od czego sie wszystko zaczelo -ewolucja skokow [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

Witam! Jaka technika rozciągania jest najbezpieczniejsza i najlepsza dla początkującego? Trenując około 2 lat olałem stretching (tak wiem, sam mam ochotę palnąć sobie w...:) Technika wykonywania ćwiczeń też prosiła o pomstę, nabawiłem się różnych przykurczów i bólów kręgosłupa. Czytając tutki w tym dziale natknąłem się na wypowiedź NinjaTKD "1) [...]

[...] prosta, (jako grubianski europejczyk zadalem takie same pytanie) Mistrz odowiedzial krotko: "nie robie tego, bo zabronil mi tego moj mistrz, a pozatym sztuki walki nie sa dla demonstracji ani dla pieniedzy, lecz dla ksztaltowania ducha i charakteru( po japonsku: kokoro to tamashi no tame) oraz samodoskonalenia" pozadrawiam wszyskich i dziekuje [...]

[...] mocno ucierpiały na tym moje stawy łokciowe uznałem, że piramida jest świetnym rozwiązaniem na bolące stawy by z początku nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że [...]

[...] Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły [...]