dla technika

[...] nosi nieco inne założenie niż wykorzystanie pozostałych metod. Mianowicie, wykorzystuje się tutaj maksymalne obciążenie mięśni, które jest powyżej ich możliwości ruchowych dla skurczu koncentrycznego, a bazuje na ruchu rozciągania mięśnia, a więc ekscentryki. To ekstremalne przeciążenie mięśnia, którego wartość przekracza około 15-20% pracy w [...]

[...] pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. Czym jest trening aerobowy (cardio)? Co daje trening aerobowy? Czy jest to rodzaj aktywności dla każdego? Najlepsze i najgorsze rodzaje cardio Wady i zalety cardio Cardio czy interwały? Cardio - czy może być w formie interwałów? Czym jest trening aerobowy (cardio)? [...]

[...] są przyczyny braku przyrostów, zaproponujemy również przykładowy plan treningowy, który będzie uwzględniał solidny trening nóg. Naszym zdaniem, jednym z lepszych rozwiązań dla "naturala" jest schemat push/pull. Trening A PUSH (poniedziałek) przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x12 muscle bridge 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] narkotyki, duże ilości kiepskiej jakości pokarmów, insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Dlatego w latach 90. rozpoczęła się era „ciążowych brzuchów” kulturystów i m.in. dlatego tak wielu kolosów odeszło przedwcześnie. Jedni uważają, że decydującą rolę w powiększaniu się „brzucha” odgrywa hormon wzrostu, inni że insulina. Wg badań, GH może [...]

[...] było dużo w jednej tabliczce, to takie działanie byłoby nieracjonalne, prowadziłoby do wzrostu masy ciała. Fenyloetyloamina (PEA) Znamy wiele aminokwasów, które są kluczowe dla funkcjonowania człowieka, gdyż powstają z nich ważne związki. Fenyloetyloamina jest neuroprzekaźnikiem mającym związek ze schizofrenią, depresją, zaburzeniami uwagi [...]

[...] upadku mięśniowego, pierwszy w serii wstępnej, nie wykonuj już kolejnych miniserii. Gratuluję, zakończyłeś wykonywanie tego ćwiczenia. Analogiczną procedurę zastosuj, dla wszystkich ćwiczeń wykonywanych na tym treningu. Przypomnę. Mamy poranek świąteczny. Przed Tobą dużo odpoczynku i dużo jedzenia. Z tego też powodu postuluję, abyś podczas [...]

[...] na drążku, wąskim chwytem neutralnym, 3-5 serii po 5-10 powtórzeń (z obciążeniem, które pozwala na wykonanie założonej pracy; faza negatywna 2-3 sekundy); co najmniej 30 kg dla zaawansowanych, co najmniej 5-10 kg dla początkujących. Wiosłowanie sztangielką 3-5 serii po 8-10 powtórzeń (tempo fazy negatywnej 2-3 sekundy); ciężar co najmniej połowy [...]

[...] zostało zaznaczone w punkcie pierwszym, zbyt dokładna technika treningowa nie będzie sprzyjała rozwojowi grzbietu, tak samo obciążenie musi dać silny bodziec przeciążeniowy dla mięśni. Bazowanie na lekkich ciężarach, wykonywanych na zakresie 12-15 powtórzeń niekoniecznie się sprawdzi. Mięśnie grzbietu "lubią" ciężary. Mocno rozbudowane mięśnie [...]

[...] bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas na wybór planu treningowego. Najlepszym treningiem dla kobiet początkujących będzie trening obwodowy. Dzięki niemu wzmocnimy całe nasze ciało, nauczymy się odpowiedniej techniki ćwiczeń oraz przyzwyczaimy nasze mięśnie do [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

Zazwyczaj na forum pytani jesteśmy, jakie ćwiczenia wykonywać, gdy zależy nam na rozbudowie dolnej części mięśni brzucha odpowiedzialnych za tzw. V. Mało kto wie, że tego typu część ciała nazywana jest "Pasem Adonisa" i jest uznawana za jedną z najbardziej seksownych części ciała u mężczyzn, które przyciągają wzrok kobiet. Co więcej, to jak mocno [...]

[...] aktywację wymienionych partii mięśniowych, ale w sposób niezwiązany z przerostem włókien. Bieganie może dać hipertrofię osobie, która do tej pory nic nie robiła i jest to dla mięśni szok. Podobnie osoby, które długotrwale leżały, odnotowują hipertrofię po zwykłym chodzeniu (nawet z pomocą kul, laski czy asystenta). Referencje, badania, [...]

[...] (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać tylną część uda, łydki i pośladki (szczególnie w [...]

[...] poprawi jakość snu. 3. Ogranicz spożycie kawy (nie pij więcej, niż 2 filiżanki dziennie). 4. Nie obciążaj się zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Zbyt forsujące treningi są dla organizmu stresorem, podnoszą więc poziom kortyzolu i mogą dodatkowo utrudniać zgubienie tkanki tłuszczowej z pasa. Uprawiaj jogę, chodź na długie spacery, nawet sesja na [...]

[...] mieć aż takiego znaczenia, o ile ktoś jest w stanie odpowiednio napiąć mięśnie grzbietu i brzucha. Można to zrobić na wiele sposobów. Czy mięśnie brzucha mają znaczenie dla przysiadów? Coraz częściej słyszy się argumentację, iż mięśnie brzucha wcale mocno nie pracują w trakcie przysiadów. Mało tego, twórcy filmów i artykułów coraz częściej [...]

[...] proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, najlepsze sposoby treningu już zostały wymyślone, dlatego wybierz sobie jeden cel i konsekwentnie realizuj go przez następne 10-12 tygodni. Częsta zmiana metod i celu treningowego owocuje brakiem efektów i zniechęceniem. [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] z ziemi) lub skorzystanie z fachowej asekuracji. W przypadku wyciskania sztangielkami pewnym rozwiązaniem jest rzucanie ciężaru - niemniej może się ono wiązać z ryzykiem dla ćwiczącego i jego otoczenia. Jest tu jeszcze jeden problem: niewiele osób podejmie taką orkę. Po prostu, nawet gdy zapewnimy sobie bezpieczeństwo w trakcie przysiadów, [...]