dla technika

[...] wypadku może ci zabraknąć energii na rzeźbienie tych największych. 7. Jeśli dopiero zaczynasz, zapomnij o długich seriach, izolacji czy ruchach wymuszonych - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało [...]

[...] sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :( Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie [...]

[...] walki, jestem pewnien ze przygotowali go i na Pawła Nastule. Nie zrozumcie mnie zle, Nastula ma siłe by sie przebic i liczyc sie, ale jego przeciwnik nie jest dobry dla nie go. Zrodło: www.basrutten.tv ORGINAŁ: Aleksander/Powel Nastula Nastula has a big heart, and he’s going to need it against Aleksander! I think Aleksander is going to [...]

Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]

Witam Trenuje zawodniczo pchniecie kula, no i przez zime dobrze sobie pofolgowalem, przytylem ok. 15kg. Przeczytalem post "Dla poczatkujacych" wyliczylem dzienne zapotrzebowanie na kcal, ile bialka, tluszczy i wegil ale jak przyszlo mi do ukaldania diety to zielenialem. Kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Prosil bym o pomoc co do [...]

hola! chetnie poznanlbym opinie osob , ktore maja doswiadczenie w planowaniu okresow treningowych.... w jaki sposob najefektywniej zaplanowac trening dla zawodnika (powiedzmy trenujacego -zapasy,judo lub inna odmiane stylu chwynatego) -o wadze 80-90kg(mysle ze ma to istotne znaczenie) - majacego okolo 6 startow w roku. -zakladajac ze zajmoje sie [...]

[...] w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była spodowana właśnie piłeczką :/.... Siłka zawsze była miejscem z którego tak jakby wyszedłem i dlatego noszę się z zamiarem zakupu butów i pasa do przysiadów plus martwego ciągu. Staż jakiś na siłowni posiadam i myślę, że moja technika w tych bojach też do najgorszych [...]

Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]

[...] też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy zerwanie ścięgna barkowego równa się z obniżeniem jego siły i ogólnej jego kondycji? Jest to dla mnie ważne pytanie gdyż Sporty walki są moją pasją a nie chciałbym być ograniczany przez uszkodzone ścięgna. A drugie pytanie czy w takim razie warto podjąć się operacji? [...]

[...] głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest niewielka ilość sprzętu, a głównie jakiegoś sensownego obciążania. Póki co nie stać mnie na jakieś wydatki. Żeby unaocznić moje [...]

[...] troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat siłownia.Mój aktualny rozkład tyogdnia wyglada tak [...]

[...] pow - Wyciag na trica 3 x 12 - Uginanie hantli o kolano 3s 12-8 pow - Zwis na drążku 3x max - Szrugs 3x 10 Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na siadach i myślę czy nie zmienić tego ćwiczenia na inne, wykroki to też nie jest moje ulubione ćwiczenie. Cel treningu to [...]

[...] zmniejszyć obciążenie? Druga sprawa to, że po wpisaniu w wikipedie crossfit w dziale "Criticism" możemy przeczytać o kilkudziesięciu przypadkach Rabdomiolizy u ćwiczących CF. Czy ten trening nie jest aby zbyt wyniszczający dla organizmu czy po prostu to złe przygotowanie, zła dieta, za mało regeneracji, zła technika? Jakie jest wasze zdanie?

[...] zaczyna się pojawiać. Staram się biegać dobrą techniką, przywiązuję do tego sporo uwagi, nie ląduję na pięcie, mam dobre obuwie ale jako, iż biegam na długie dystanse (jak dla mnie) biegam dosyć powoli - zastanawiam się nawet czy nie za wolno bo jest to trucht niewiele szybszy od chodu (jakieś 7-8 min/km). Szukałem na internecie ale nie [...]

Czolem wszystkim zainteresowanym. Trenuje rekreacyjnie judo ale problemik nie tylko dla judokow. Chodzi mi o to, czy na treningach dajecie z siebie wszystko, czy jednak zwracacie uwage na mozliwosc kontuzji lub przemeczenia jakiejs czesci ciala. Podam przyklad : powiedzmy, ze robie seoi-nage z kolan, jest to technika na maxa obciazajaca stawy [...]

[...] czy faktycznie mają racje. Generalnie cały czas ćwiczyłem opierając ją mniej więcej powyżej barków, ale ostatnio dowiedziałem się że aby zachować większe bezpieczeństwo dla kręgosłupa powinienem trzymać ją niżej tj. niemalże na wysokości łopatek czyli równo a nawet poniżej linii barków. W ten sposób mam dosyć mocno wygięte nadgarstki a [...]

Witam, jestem wlasnie w trakcie diety. Mam nadwage 40 kg i chcialbym wspomoc sie boxowaniem w worek, dla urozmaicenia. Nie chce codziennie biegac, bo mi sie to znudzi. Z reszta rok temu zaczynalem podobna diete i zrzucilem 25 kg. Niestety dzis wrocilem do wagi wyjsciowej (134 kg przy 186 wzrostu) Efekt jojo. Chcialbym w jeden dzien biegac [...]

[...] prosty, prawy sierp", to nie było problemu, kiedy jednak doszło do "lewy prosty, prawy hak, lewy sierp, rotacja, prawy prosty, lewy sierp", to się trochę pogubiłem (wiadomo, dla mnie prawy prosty, lewy hak...) i połowę czasu z tych dwóch minut przeznaczam na zorientowanie się którą ręką mam uderzać. kiedy pytałem trenera czy mogę uderzać jak [...]

[...] mnie interesuja, jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.) I jeszcze cos, w wiekszosci poradnikow pisze zeby robic klate raz w tygodniu, bicka raz, tricka raz itd.. dla mnie to bez sens jesli robie tylko te 3 cwiczenia (czasem dochodza nogi itd.), wiec jak chodze 3-4 razy w tygodniu za kazdym razem robie klate, bicka, tricka - czy to [...]

Ćwiczę od niedawna na własnej zaimprowizowanej siłowni. W zasadzie nie jest źle z wyposażeniem ( wyciąg, ławeczki, poręcze - są) ale koszmarem dla mnie zaczyna być brak sztangietek. Po pierwsze boje się że mimo tego że cały czas mam oko na technikę, nadal mogę robić coś źle. Na siłowni zawsze jestem sam, więc nikt nie może mnie na bieżąco [...]