dla technika

[...] RAMION ZE SZTANGĄ Wszędzie 3 x 8 , kolejnośc nieprzypadkowa dobrana pod moje oczekiwania i możliwości. Nie jest to idealny FBW, lecz metodą prób i wniosków optymalny dla mnie. Jest masa, przede wszytskim jest także lko pi siła, i nie tłumaczcie prosze, że cios to przede wszystkim technika. czysta naturalna siła tez ma swoje znaczenie, [...]

[...] kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to dla mnie ważne. No to zaczynamy... Najpierw rozpiszę rozgrzewkę, która byłaby zastasowana przed każdym moim treningiem. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część [...]

Ja od jakiegoś czasu testuje mniejsze ciężary z zakresem 10-12 powtórzeń i z nienaganną techniką. Działa fajnie, nowy bodziec dla organizmu, tylko trochę siła leci. Przy większych ciężarach i mniejszej liczby powtórzeń nie było takiego czucia mięśniowego i pompy. Oczywiście mowa o ćwiczeniach złożonych, w których starałem się nie przekraczać 6 [...]

[...] sie poczuc prace swoich miesni. Niech to nie bedzie zwykle podnoszenie obciazenia. Napinaj miesnie na koncu powtorzenia i solidnie rozciagaj w dolnej jego czesci. Sztangielki sa dobre, bowiem zmuszaja miesnie do pracy w nieco inny sposob. Musisz starac sie dodatkowo stabilizowac ciezar. Poza tym ruch jest dla mnie bardziej naturalny i pelniejszy.

[...] stawac na lydki. dopiero pozniej jak opanujes ztechnike wejsc na wiekszy ciezar. jak dojdziesz do wprawy to lepiej robic np 12/10/10/8 albo 2x 10 2x 5 2x 3 1x 1(to juz dla bardziej zaawansowanych) ROzne kombinacje wprowadzac.do tego dorzucic inne cwiczenia poprawiajace dynamike czy to pajace ze sztanga czy rwania podrzuty, podskoki [...]

[...] byle gdzie sprowadzi się do tego, że w zasadzie nie będzie on musiał walczyć; sam wykończysz się chociażby kondycyjnie... Swoją drogą to wśród technik które wymieniłeś to dla mnie osobiście akurat kopnięcie frontalne ( dobre kopnięcie ) wcale nie jest łatwe do opanowania ( przynajmniej w wydaniu, które ostatnio zobaczyłem )... Pozdrawiam

bez kitu. talent to jest mały % - cała reszta to ciężka praca nad ciałem, techniką i psychiką. nie wiem dla czego ludzie tak polegają na tym talencie...

[...] mam , ale nie moge cwiczyc gdy jestem mocno wkurzony , nie potrafie sie wtedy skupic , dochodzi zla technika , co za tym idzie brak pompy w mulach i ogolnie taki trening jak dla mnie o kant dupy rozbic , ja musze isc na silownie wyluzowany , spokojny , opanowany , nie raz nie mal ze spiacy i wtedy mam dobry trening pompe , skupienie, Pzdr i zycze [...]

[...] podam ponizej,to bedziesz na dobrej drodze,aby osiagnac sukcesu. glowne grzechy pakera-nowicjusza(i nie tylko!): - brak systematyki w treningach - stosowanie planow dla zawodnikow-wybrancow-czyli planow nieodpowiednich wzgledem wlasnego poziomu wytrenowania oraz mozliwosci, - czeste zmiany w planie i brak konsekwencji w realizacji, - [...]

[...] do 3 i powtórzeń do 6-8 wtedy oczywiście zwiększając ciężar. Spójrz na trening 2. Ćwiczysz biceps w trzech ćwiczeniach :). Podciąganie ,uginanie sztangą i młotkowe ,jak dla mnie za dużo. Chyba ,że bardzo chcesz te łapy rozwijać to bym się zastanawiał nad sensem tego. Ja zamieniłbym uginanie młotkowe na podciąganie młotkowe. Również [...]

[...] jest małą partią więc tutaj jakoś szczególnie bym się na nim nie skupiła wybrał po prostu 2-3 podstawowe ćwiczenia i na nich oparł swój trening. Jeśli miałbym coś polecić dla nie całkiem początkującego trenującego to 3 ćwiczenia smażą biceps na złoto. 1) spider curl z hantlami przy czym pilnuj żeby ramię było cały czas prostopadle do podłogi [...]

Nie sadze zeby trening gregora byl dobry dla wszystkich, tzn zwroc uwage na staz, dopracowanie diety itp. Pozatym to jest temacie trening na koksie a nie na prohormonach a to robi roznice. Problem w tym ze przysiady i martwy obciazaja podobne partie i w obydwu cwiczeniach wazny tez jest ciezar i technika zeby pobudzic te cwiczone partie. Osobiscie [...]

[...] wazniejsze i bezpieczniejsze. Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna. W czasie rozciagania statycznego gdy jest słabo rozciagniety moze np. za szeroko roztawic nogi do [...]

leetal - może coś przegapiłem więc tak dla ścisłości: 1) podaj wiek, wagę, wzrost 2) opisz dokładnie ( łącznie z ciężarami ) jakiś z twoich dni treningowych Na tej podstawie coś tam będzie można powiedzieć, czy trening jest adekwatny do twoich potencjalnych możliwości. Do znudzenia będę powtarzał- technika... p.s.- jeśli zbiłeś 4 kg. a jak [...]

Jednak w mojej (i nie tylko) opinii unoszenie nóg znajdzie zastosowanie tylko w wycisku gilotynowym -Masz rację .Ale dla mnie wykonane na wąskiej ławce z odważnikami z perfekcyjną techniką to pokaz kontroli umysłu nad ciałem.Tak jak i pozostałe ćwiczenia które wcześniej wymieniłem.Dodam że przedmiotowe wyciskanie jest najłatwiejszym ćwiczeniem w [...]

Zgadzam się całkowicie- to technika zarezerwowana dla zaawansowanych.Ale nie popadajmy w skrajności "wycinajac nogi z pracy trace wartośc tego ćwiczenia i techniki która nadaje mu wartość. " - przecież mówimy o wyciskaniu a nie przysiadzie XD Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-10-07 13:47:15

Dla oszałamiających mięśni brzucha potrzebne są 2 czynniki: 1 - Niski poziom bf (to osiągniemy dietą i cardio) 2- Odpowiednia MASA mięśni prostych brzucha. Ergo, nie żadne pitu-pitu po pierdylion powtórzeń codziennie, tylko 2 w tygodniu treningi z konkretnymi obciążeniami (10-15 powt w serii) i poprawną techniką. Mięśnie brzucha to mięsień taki [...]

Jezeli ktos jest poczatkujacym to lepiej zeby robil te 10 powtorzen poprawnie niz 5 gdzie ma watpliwosci odnosnie techniki( duzo osob na silowni ma walke technika vs ego). Fakt MC nie jest do pompowania, ale 3-5 powtorzen nie sa dla osoby ktora jest poczatkujaca. Tak samo np. przysiady.

[...] trenujac w obciaznikach. Choc wiele osob odradza tego typu trening i byc moze zostane zaraz zbluzgany, to jednka twardo bede stal na swoim, ze odpowiednio poprowadzony przynosi dosc szybko dobre efekty bez wiekszych szkod dla zdrowia (kazde kopniecie to mikrouraz - nawet na worek/tarcze). Jednaka co juz wspomnialem jedynie przygotujesz nogi.

[...] uda przedluzeniem linii tułowia czyli nie podciagamy ich w zadna strone. Treningow jest tutaj bardzo wiele, wystarczy ze poszukasz, a napewno wybierzesz cos odpowiedniego dla siebie. Wiekszosc ludzi nie umie podciagnac sie duza ilosc razy. Nie oczekuj ze szybko wzrosnie ilosc powtórzen, ktore jestes w stanie wykonac, cwicz dokladnie i [...]