Speed przysiad???

to zależy od twojej siły. ale jak zaczniesz od 50 4 serie na 12 powtórzeń to powinno być dobrze. a potem tak 8 powt.

ok dzieki jeszcze raz:)

jak sama nazwa wskazuje przysiady powinny byc dynamiczne.
Moim zdaniem ciezar nie odgrywa tutaj tak waznej roli jak technika i dynamika. Na poczatku lepiej pocwicz technike. WOlne opuszczanie i dynamicznie w gore z wyrzutem bioder w przod. do tego mozesz dodac jeszcze jak podczas wyrzutu bioder mozesz stawac na lydki. dopiero pozniej jak opanujes ztechnike wejsc na wiekszy ciezar. jak dojdziesz do wprawy to lepiej robic np 12/10/10/8 albo 2x 10 2x 5 2x 3 1x 1(to juz dla bardziej zaawansowanych)
ROzne kombinacje wprowadzac.do tego dorzucic inne cwiczenia poprawiajace dynamike czy to pajace ze sztanga czy rwania podrzuty, podskoki hopy,pedzle na plotkach.. bardzo duzo tego jest

sprinterek w innym moim temacie rozpisal mi cos takiego:
przysiady szybkie
wykroki z hantlami
uginanie nog na maszynie
wspiecia na palcach
PN; silownia
WT; szybkosc
SR; rozbieganie + skocznosc
CZW; szybkosc
PT: silownia
SO; wytrzymalosc szybkosciowa

nie wiem na co ci ten plan.. nic nie napisalem o sobie jakie sa twoje cele wymiary wyniki osiagniecia... i podajesz jakis plan?

"typowy przysiad tylni >90 nie jest przeznaczony zbytnio do tych konkurencji. dlaczego? poniewaz przysiad daje duza sile statyczna. Ktora pozniej trzeba troche popracowac niestety zeby zrobic z niej dynamiczna.. Nogi sa "zamulone", ciezkie i nie kreca sie jak powinny."
gajesII sam to wymysliles? Ogolnie zalozenie jest dobre ze z sily statycznej robimy dynamiczna ale czemu ma to byc zle? Lepiej zrobic sile dynamiczna z niczego? Jak siadasz np 100kg to robiac np moc bedziesz uzywal 30kg na sztange, siadajac 200kg uzyjesz juz 60kg do robienia mocy, jak myslisz ktory ciezar da CI lepszy efekt? Sila maksymalna jest bardzo wazne bo to ona najczesciej ogranicza sportowcow - zwlaszcza poczatkujacych - dazacych do zwiekszenia szybkosci czy wyskoku.

mądrze prawisz sołtys <brawo>ja tak mam. sog

tak wiem o tym. ale to juz temat bardziej na dluzsza rozmowe. wiadomo treningi roznych dyscyplin podzielone sa na okresy. w okresie przygotowawczym, zimowym robimy mocna sile statyczna w startowym tylko dynamiczna. Ogolnie piszac tamtego posta bylem nakierowany glownie ze autor tematu Ma juz takowy okres za soba. Nie oszukujmy sie typowe przysiady,cwiczenia dynamiczne bardzo rzadko sa spotykane na silowniach przez amatorow kulturystyki.

Wlasnie z tego powodu ze autor nic o sobie nie powiedzial, zadnych danych wychodza takie niedomowienia.

moim celem jest szybkosc. Jestem piłkarzem i przygotowuje sie do testow pilkarskich. Moje wymiary to 171cm i 69kg

czy mam robic pelne przysiady z duzym ciezarem czy dynamiczne z mniejszym??