dla technika

[...] %-) Już na rozgrzewce zobaczyłam jedną dziewczynę (tak dziewczynę, nie starą babę ;-) ), która poruszała się jak kijkowe PRO. Ogólnie jak komuś się wydaje, że to łatwe i dla starych bab (jak tak myślałam }:-( ) to najwyraźniej nigdy w zawodach nie brał udziału. Na pierwszym długim podbiegu ciężko mi było złapać rytm, kijki co chwilę ślizgały [...]

[...] - klęk na piłce max W kółku zakres niewielki, ale skupiam się na tym, żeby nie tracić napięcia w brzuchu i nie wyginać się w lędźwiach. Uginanie na piłce póki co dla mnie bardzo ciężkie. No i zabawa na koniec ;-) https://youtu.be/rFy3a5o7-qs Wieczorem marszobieg 3x 5min/2min. Pętla wokół parku, odcinek lekko z górki, płasko, lekki [...]

[...] np jak ty masz ten problem z barkami to musisz uwazac. Ja mam po prostu w pewnych sytuacjach wywalone na takie szczegoly - o czym juz pisalam wiele razy, hehe - byc moze dlatego ze swego czasu przez ponad rok pelnego zaangazowania z mojej strony mialam zerowy progres w czymkolwiek, bo poprzedni trener (i przez to ja) mial p******ca na punkcie [...]

[...] rzecz. Inna sprawa, że przy rozciąganiu aktywnym efekty można osiągnąć w krótszym czasie, tzn. nie tym liczonym w tygodniach regularnych treningów tylko czasie samego ćwiczenia. A Viki wszystko lubi szybko i zawsze jęczy, że nie ma czasu na jogę. Do rozciagania pasywnego właśnie potrzeba relatywnie dużo czasu i może dlatego nie było efektów.

[...] starałam się pilnować techniki. Na wykresie tempa widać trochę czerwonego co cieszy, bo biegałam po płaskim a nie z górki. I taka obserwacja. Trening wymagający, ale dla głowy o tyle łatwy że odcinki krótkie. Dużo gorsze są treningi na progu, bo intensywny bieg trwa znacznie dłużej. /SFD/2023/4/12/d53d13924ac74135b0398aa53f60bd26.jpg [...]

[...] być dwa dni odstępu. Do tej pory było wt i sb ale już widzę że w sobotę będzie ciężko, chyba że udałoby się na działce pobiegać bo tereny fajne w okolicy. Tylko czasu wiecznie brakuje, zawsze coś trzeba zrobić. Np. skończyć domek dla robaków %-) /SFD/2023/4/16/b643d2dd32834a85a63edc2d2209a79b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-16 08:06:03

[...] ma służyć żadnemu budowaniu tyłka, no proszę... To jest praca nad techniką. Rotacja, wkrętka, ładowanie i mnóstwo innych szczegółów. Raczej siła biegowa, coś jak alternatywa dla skipów i wieloskoków. Madzia zawsze możesz podyskutować z trenerem i autorem tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710 Hesia o tym że [...]

[...] ma służyć żadnemu budowaniu tyłka, no proszę... To jest praca nad techniką. Rotacja, wkrętka, ładowanie i mnóstwo innych szczegółów. Raczej siła biegowa, coś jak alternatywa dla skipów i wieloskoków. Madzia zawsze możesz podyskutować z trenerem i autorem tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710 Viki, wyluzuj, [...]

[...] to włączała sobie apkę Nike i tego się słucha jak podcastu, trener mówi do ucha np. "a teraz sprawdź, czy się nie garbisz, jak pracujesz rękami etc.". Fajna sprawa dla początkujących, chociaż jak mój facet o tym opowiadał, to mówił, że też są takie motywujące gadki typu "nie zwalniaj, wytrzymasz, jeszcze tylko chwilę..." i to by mnie [...]

[...] objętość, za duża objętość, za niskie żelazo i ferrytyna itp.) - zaczęłam szukać rozwiązań, szczególnie takich które na chwilę obecną wydają się najlepsze i najłatwiejsze dla mnie do wprowadzenia (wzięłam pod uwagę również rady zawodników czy trenerów z poza forum) - postanowiłam zmienić trening wprowadzając więcej akcentów na bazie planu do 5 [...]

[...] seria była naprawdę ciężka i mocno ją poczułem. Mostkuję coraz lepiej. Butelka pod plecami praktycznie już nie jest dotykana. Przysiady na 15-tkach na takim ciężarze to dla mnie konkretny hardcore. Nogi rosną super, ale z siłą nie jest już tak dobrze. 87kg poszło 13x w górę. 14-go nie próbowałem, bo ledwo wstałem przy 13-tym. Łydki, zgodnie [...]

[...] w stawach biodrowych i kolanowych; używać ławeczek bądż 1-2 części skrzynni gimnastycznej. 4. Wspięcia z obciążeniem - tułów wyprostowany ,podkład pod palce stóp z listwy dla zwiększenia amplitudy ruchu. 5. Podskoki z obciążeniem - ciężar na barkach ,wyskoki w miejscu na samych łydkach. 6. Podskoki ze zmianą nóg - przy "pajacykach" [...]

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym [...]

[...] ciezar ale wszystko lepiej pracuje 2a- technika poprawiona, ciezar dowalony, bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z [...]

[...] będzie niezbędny albo Viki** B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 20kg/10X 25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X 25kg/8X 27,5/4X 27,5kg/3X brak sił totalnie... to 25kg było dla mnie nie do przejścia. Regres, robiłam do ostatku sił, tak że już nie mogłam podnieść. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X [...]

[...] Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą partie ciala i tak polecę 4-6 tygodni. Po kazdym siłowym 30 minut rowerka lub orbitka. [...]

[...] inny poziom odczuc ale tutaj Wojtek juz technika tylko i wylacznie poczytaj zalozenia bo musisz spinac ciezar mikroskopijny ale czucie miesniowe olbrzymie nie trening dla osob o wysokim ego,gdzie liczy sie ciezar btw - calkowite zaprzeczenie Rega ktorego robilem ostatnio tam wiedzialem aby byla moc,musiala byc chamowka tytaj w drugga [...]

[...] Ali też był dość cienki(i wiele innych dobrych bokserów): http://www.youtube.com/watch?v=EeZS2CqXPzw&feature=related Ale na ringu było całkiem inaczej... Dlatego dla mnie technika podręcznikowa ma być postawą z której najlepsi bokserzy wyrzucają rzeczy które im nie pasują i zastępują innymi skuteczniejszymi tworząc charakterystyczny [...]

[...] z lekką wstawką tylko szybkości i wytrzymałości która to będziesz szlifował w okresie przygotowawczym. Tu masz link do treningu technika + ogólnorozwojówka i on będzie dla ciebie dobry. Rób ten trening przez miesiąc powtarzając jeden tydzień po drugim. Ma on wstawki siły i wytrzymałości ale z umiarem... [...]

body dla czego odradzasz cieżarki na nogi ??? toche trudno jest przeczytać te wszystkie 69 stron i znalesc cos ;/ można by zrobic cos takiego zeby uniknąc dlaszych pytan o to samo np: Technika - i tu linki do stron gdzie byl opisany trening na technike itd po koloji wsyztko szybkosc wytrzymalosc itp