dla technika

Dzień 96 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła [...]

[...] wykonywac różną techniką, na nożyce, na unik i na siad (split, power, squat jerk), technika zarzutu na siad -squat clean oraz podrzutu na nożyce -split jerk jest po prostu dla większości najbardziej wydajna, tzn można dzięki temu podnosić największe ciężary. Niemniej jednak można wystąpić robiąc wszystko w wersji power (power snatch, power [...]

[...] dorzucasz jakiś skos w zalezności od ptorzeb, też hantlami, ale zwykły wycisk ściskający, bez supinacji. Może niektórzy mnie skarcą za brak sztangi ale co tam. Jak dla mnie hantle i obrót to bardzo dobre ćwiczenie"masotwórcze", pobudzające większą cześć klatki, przy czym na skosach obrotu nie polecam, bo wiem po sobie, że nie [...]

[...] na zajęcia na siłowni na których są przeprowadzane ćwiczenia na kręgosłup - wzmacniające, rozciągające, wzmacniające mięśnie głębokie itp. Pogadałem czy na pewno to dla mnie i powiedziała mi prowadząca, że jak najbardziej. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg Wkleję dziś/jutro. Jak dojem te 1000 kalorii. Suplementacja: [...]

[...] max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie do Tomka Marca, a on jest już dla mnie przesadzony %-) Co do ostatnich dni: Chyba to mięso jednak było nieco zepsute bo zmuliło mi ostro apetyt :/ Ale może to dobrze bo i syfu nie chce mi się jakoś żreć [...]

Hm, jak dla mnie siła odgrywa najważniejszą role, techniką możesz jedynie dopracować.

[...] wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec trzymam calosc bez odkladania, co przy 100kg jets juz dla mnie wyzwaniem. Sprzedajcie jakis patent, bo juz obcykane w cwiczniu jestescie. To ja mam myk, jak dźwigać więcej. Albo inaczej, to nie myk, ale u mnie taka technika [...]

[...] to mogło wyglądać na narzekanie bez powodu, a to wina tabelki :Przy okazji to jest ciekawostka. Można uznać że znowu zrobiłam rekompozycję. Albo może być to fajny przykład dla dziewczyn, że nawet centymetry nie oddają do końca zmian sylwetki. /SFD/Images/2016/7/16/0b939c642ebc4e3285a35666164043d9.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]

Hubert - 5mm na brzuchu mam już od jakiegoś czasu;-) A fronty tak se, z techniką walczę, bo mi coś nie gra. Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z [...]

[...] i trafiasz w cel.Imitujesz w ten sposob wrzutki,dalsze podania itp. Wazne,abys sobie urozmaical treningi,nie robil caly czas tcyh samych cwiczen.Wazne ,aby trening byl dla Ciebie tez przyjemnoscia:).Gdybys poczul znuzenie trenigiem,brac checi i motywacji do treningu to zrob sobie wtedy z tydzien przerwy,bo moze byc to [...]

[...] kg, 12x64kg 12. Wspiecia na palce siedząc: 12x, 12x (dzisiaj znowu robiłam techniką czarnego kota ale chyba musze jeszcze czegoś innego spróbować, wydaje mi się że jest to dla mnie troche za słabe, zapytam trenera na siłce czy można to jakoś zastąpić) Po siłowym 10 min orbi, dłużej nie mogłam bo mnie czas gonił a i tak dopadła mnie kolka więc [...]

[...] jest odświeżające i rewitalizujące działanie tej pozycji na całe ciało. W porównaniu do innych asan z grupy pozycji odwróconych jest to pozycja łatwiejsza i dostępna dla początkujących. Możemy w tej pozycji pozostawać dłużej, osiągając fizyczne i umysłowe odpręże­nie, Zawsze przed wykonaniem każdej asany robimy krótki relaks. [...]

[...] starałem się powoli opuszczać nogi i poczułem dużo lepiej czwórki. *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i pompa mega :) *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły [...]

[...] osoby, które standardową techniką w pełnozakresowym ruchu odczuwają dyskomfort przy wznosach. Sam się do takich osób zaliczam i od zawsze pamiętam, że to było problematyczne dla mnie ćwiczenie. Niemniej jednak drogą eksperymentów można znaleźć "swoją" wersję wznosów, która będzie najmniej kolizyjna. Można też olać to ćwiczenie i robić wyłącznie [...]

[...] bardzo pochylam się do przodu. Ale inaczej nie potrafię bo tracę równowagę. Zawsze mocno odczuwam prostowniki po tym ćwiczeniu. Myślę, że ta wersja siadów nie jest stworzona dla mnie. Nie próbowałem dzisiaj większych ataków, bo nie ma mnie kto asekurować. 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości [...]

[...] ta technika dobija. Jak wychodziłem z siłki to najchętniej jeszcze bym powiosłował czy coś... Nigdy bym nie powiedział, że plecy będą tak ciężkie technicznie (przynajmniej dla mnie). Podciąganie- Spiąłem poślady, spiąłem brzuch, odchyliłem się na tyle ile mogłem. Efekt jest taki, że nawet czułem "spompowane plecy" ale zadowolony nie jestem bo [...]

[...] Zrobiłam dwa powtórzenia, których bynajmniej technicznie poprawnymi nazwać się nie dało. Następnym razem spróbuję dołożyć na linkę takie obciążniki na nogi na rzepy - bo tu dla mnie skok o 7kg to o wiele za wiele. Ściąganie drążka do klatki - pierwsza seria luz, druga średnio, trzecia już na drżącym tułowiu. Testowo wzięłam następną sztabkę ale [...]

[...] dziewczyny w wątku o suplach pisały o ZMA czy jakoś tak, może to by pomogło |-O I oglądałam w dzienniku u martaoo4 filmiki z wall squats. Od dzisiaj robię po 20 dziennie - dla techniki. Nie wiem czy pomoże, ale raczej nie zaszkodzi. Nad techniką siadu na bank muszę pracować i rozciągać tyły. I wprowadzę sobie HIM i HAM, o. No to poplanowałam [...]

[...] - 32.50 kg Moglabym tutaj zwiekszyc ciezar, ale nie umiem wlozyc/zarzucic na plecy wieksza sztange... B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg - 25 kg To cwiczenie jest dla mnie latwiejsze niż wyciskanie stojac, czuje jak z treningu na trening robie to pewniej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg - 40 kg C1. prostowanie nóg [...]