dla technika

[...] o to chodzi!!!)- nie wypychając barku, nie skręcając bioder, nie skręcając stopy nogi zakrocznej! A potem zrób to samo prawidłowo: skręt stopy, bioder etc To samo powtórz dla uderzenia sierpowego - zrób je najpierw samą ręką, a potem prawidłowo (zwłaszcza przy tej technice należy zaakcentować ruch bioder)." I CO TECHNIKA NIE MA ZNACZENIA?

[...] w obciążeniu, ilości powtórzeń czy też prawidłowego wykonywania danego ruchu, jak i uwarunkowań anatomicznych naszej sylwetki), a jakie działają mało efektywnie lub są dla nas kompletnie nieprzydatne,czy niekomfortowe. Podejmując prace z trenerem ,Twoja sylwetka zostanie poddana ocenie sylwetki.Bedzie przeanalizowany każdy element, od [...]

ooo wiedze ze jestem cieniutki.. 250 kg ...ale przy 108 kg wagi :) technika klasyczna.respect dla tych lekkich co podnosza takie ciezary

[...] To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie spełnia nasz kręgosłupa jako aparat ruchu. Jeśli chcemy aby nasz kręgosłup był zdrowy to ćwiczenia złożone będą dla niego bardzo fajną opcją treningową bo to ćwiczenia, które angażują cały aparat ruchu, a co za tym idzie wszystkie mięśnie poza tym, że się wzmacniają to jeszcze uczą się [...]

[...] ma co szaleć z jakimś bardzo ciężkim treningiem siłowych, choć ciężki to pojęcie dość względne. Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło 1800kcal to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla [...]

[...] gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to automatycznie dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego niestety masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 09:19:52

[...] za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń [...]

[...] za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń [...]

/SFD/2023/12/11/01cdd8d70e30443ba674f5aeb92e8746.jpg Początki treningów mogą być dla nas nie lada wyzwaniem ponieważ początkowo może nas przytłoczyć ilość informacji, które musimy przyswoić. Ciężko jest samodzielnie ułożyć dietę, trening siłowy, a już o technice wykonania ćwiczeń nie wspominając. Jednak da się to wszystko ogarnąć. Kwestie diety [...]

[...] klatki piersiowej. Prawidłowe napięcie mięśni klatki jest bardzo istotne i wcale nie takie proste do nauki. Warto, abyś wrzucił cały swój trening do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ 3. Wprowadzenie urozmaicenia treningowego. [...]

Chwyt w przypadku podciągania na drążku nie ma specjalnego znaczenia dla pracy mięśni pleców, czy też poprawy wyników siłowych. Trzeba po prostu nauczyć się prawidłowej techniki ruchu i czucia nerwowo-mięśniowego. Wszystko będzie kwestią czasu. Jeżeli rzeczywiście nagrywasz swoje treningi, to nie widzę powodu ku temu żeby nie wrzucić filmików z [...]

[...] do treningów. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Warto poczytać o tym w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, jeżeli rzeczywiście trenujesz siłowo, a brzuch ciągle nie wygląda dobrze, to [...]

[...] w tym dokładaniu. Należy założyć sobie jakąś progresję w podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymać. Może to być 2,5kg, może być też 5kg istotne jest to aby te skoki były dla nas realne do osiągnięcia i żeby ten progres ciężarowy nie zatrzymał się po 4 tygodniach. Im dłużej małymi krokami dokładamy obciążenie tym lepiej dla nas. U osób [...]

[...] że jesteś początkujący to powinieneś się skupić na podstawach treningowych czyli ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. To one są najskuteczniejsze w budowaniu masy mięśniowej dlatego też powinieneś na nich działać. Oczywiście technika tych ćwiczeń jest elementem nadrzędnym dla początkujących, ale do tego potrzebny jest jakiś nadzór trenera lub [...]

W obecnych czasach sporty siłowe bardzo mocno się rozwinęły, coraz więcej osób chce również zostać trenerem personalnym, czy instruktorem kulturystyki, dlatego też coraz więcej powstaje na ten temat artykułów i książek, wiele z nich jest godnych polecenia, inne należałoby traktować z przymrożeniem oka, ale zaczerpnąć kawał sporej wiedzy można [...]

[...] zakresie z techniką ćwiczeń czasem delikatnie zmienisz formę wykonywania ćwiczenia i okazuje się w danym momencie, że ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości konkretnie dla Ciebie bo może lepiej spasować pod Twoje proporcje lub po prostu pod innym kątem zaatakujesz mięsień czego wcześniej nie robiłeś. Więc warto co jakiś czas zmienić coś w [...]

[...] krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez rotację naszych bioder, a wówczas lordoza ulega spłyceniu lub całkowitemu zniesieniu. To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszego kręgosłupa ponieważ błędne wykonanie przysiadu z obciążeniem może się skończyć dla nas poważną kontuzją kręgosłupa, bóle lub urazem. Przyczyny najczęściej są [...]

[...] grup mięśniowych, ale głównie prostowniki grzbietu, mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Jego technika jest dość trudno, ale niezwykle istotna dla bezpieczeństwa naszego ciała. Spis treści: 1. Przygotowanie do ćwiczenia 2. Przebieg ruchu 3. Dodatkowe wskazówki i różne warianty ćwiczeń: 4. Warianty ułożenia rąk na [...]

[...] jeden czyli podciąganie na drążku i tutaj wszelakie ściągania drążka nie mają nawet startu do podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia na najszersze i obłe, ogólnie dla grzbietu. Osobiście uważam, że grzbiet budują wolne ciężary i ciężar. Nie można za bardzo się bawić w mind muscle w przypadku grzbietu, ale tam gdzie można ciężar [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a dodatkowo wykonywane jedno po drugim. Czy takie wykonanie tych dwóch ćwiczeń jedno po drugim jest [...]