dla technika

[...] 10x8kg, 10x9kg - ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko [...]

[...] do klatki 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko [...]

[...] nie zejdę po drugim... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup - do tych ostatnich się porządnie przyłożyłam, bo ostatnio zaniedbałam trochę i to czuć :-( MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta biała, cebula [...]

[...] te 40 sekund "odpoczynku" mniej więcej zejść na jakieś tętno "w tlenie", przy 30/30 bez szans... Będę walczyć :) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Edit: MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, kalafior, surowa marchew, ogórki kiszone, pieczarki, cebula [...]

[...] 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężkoy Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, surowa marchew, ogórki kiszone, kapusta biała, pieczarki [...]

[...] sobie obciążenia. filmik w załączeniu;-) próbowałem podciągać się w 3 i 4 serii tak jak ojan podpowiadał tzn. czoło do drążka ale to było jakieś wymuszone i nienaturalne dla mnie. MC - 15x60,12x80,10x100,8x100,4x100 - jak w opisie wyżej. czuję że przy poprawnej technice 180 kg to nie jest wyzwanie. dajcie mi tylko z 2 miechy;-) na serio [...]

[...] - szybka gora. Glowna z zatrzymaniem pierwsze 8 powtorzen. Nie wiem czy dodam. Technika ok. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Zapas byl niewielki. 3 podciagniecia dla uzupelnienia treningu. 6) Czacholamacze - juz trzeci trening tym samym ciezarem. Poszlo wszystko technicznie i z zapasem (+2,5kg nastepnym razem) 7) Prostowanie nog na [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

[...] skończyłem.W takim zaduchu trening kondycyjny jest raczej bez sensu. Jeszcze tylko trochę cieplej się zrobi to wyjdę ze sztangielkami na ulicę Boksero-jak na dzienniki dla początkujących,to faktycznie tej siły trochę jest,ale wiesz zawsze trzeba mierzyć wyżej-to co robi kilku wariatów pizgających żelastwem tu na forum,to się w głowie nie [...]

[...] wciąż nie mam neta,którym mógłbym oglądać filmy na YT. Boksero jest już w miarę wyuczony,to niech na razie on Ci pomaga. Drążek-powiedziałeś swego czasu,że bez różnicy dla Ciebie drążek pochwytem i nachwytem-myślałem,że robisz nachwytem,a więc z naciskiem na plecy. Jak chcesz to dorzuć sobie coś na biceps,ale nie widzę sensu [...]

[...] oceniać. "Po trzecie roznica obciazenia to tak naprawde maly prbolem, gdyz zazwyczaj blad nie przekracza 5%." Napisałem, że 20 kilo waży u mnie 18. Jeżeli jest to dla ciebie 5% - to sugeruję zarzucić wagarowanie - a przynajmniej na lekcjach matematyki. " Raz sie ciezszy zalozy na lewa strone, raz na prawa. Raczej nigdy tak nie [...]

[...] efektu... sam musisz spawdzic Tak, tylko że ja podczas moich treningów próbowałem już startować z dupą, niżej wyżej itd. i nie rozumiem jak można ciągnąć nogami w MC, dla mnie to jest po prostu wypychanie biodra do przodu jak w przysiadzie. Tyle tylko, że w przy MC ja zuepłnie nie czuję pracy tych mięśni których bym chciał. A do tego [...]

[...] czy XYZ - technika jest technika i chyba zawsze można ją poprawić :) Przechodząc na inny grunt - nie musiałbym iść na seminarium bokserskie (!) do Kliczki, a wystarczyłby dla mnie jakiś zawodnik amatorski z Polski, z dobrym bilansem walk - i od niego tę początkową wiedzę mógłbym pewnie długo czerpać. (dobry bokser nie musi być dobrym trenerem, [...]

[...] własnym obciążeniem. Nie jest to złe - jeśli panuje się nad techniką. Niestety w 90% przypadków tej techniki brak i "zawodnik" ciągnie wszystkim co ma. Mało z tego korzyści dla grzbietu - a dużo ryzyka dla słabszych od grzbietu ramion (stawów, mięśni, ścięgien). Sądzę, że ważna w tym ćwiczeniu jest siła uchwytu. Warto o nią zadbać stosując [...]

[...] tam gdzie nei gra trening na ciezarach. Trening kawal czasu, przykladanie sie do diety i treningow. Wyjscie z niedowagi. Swietny wyglad, chec zblizenia sie do wagi idealnej dla swojego wzrostu. Praktyki w pscyhiatryku, opbciazenie psychiczne tak duze ze nie chcialo sie jesc, cwiczyc i ciagly stres, normalnie miesnie same znikaly ( z 93-95 kg [...]

[...] kompletnie innych mięśniach, a oznacza to tylko tyle, że technika na ciężarze dużym jest znacząco RÓŻNA od tej na małych, ale przy tym nie wyklucza to diametralnego angażu dla grup docelowych podczas treningu. Słowem: to, że we wiośle w serii docelowej zerwiemy w ruchu (byle nie czworobocznym!) to nie znaczy, że już najszerszych nie trenujemy [...]

[...] łapę. Burneika robiący 90 kilową sztangą na biceps ale zarzucając czy chłopaki robiący 20 kilową sztangą z dobrą techniką? Kto ma większą łapę Krzychu który bierze jak dla mnie kosmiczne ciężary na młotki, czy ktoś co bierze na młotki 10 kilo? Ronnie Coleman, Burneika, Krzychu, Arnold, mogę wymieniać w nieskończoność są niesamowitą ilością [...]

[...] wyczerpania, róznie bywa ze skupieniem, wówczas technika nie zawsze bedzie wzorowa. Do czego to może doprowadzic? a no po jakimś czasie b. intensywnych treningów z b. dużymi dla nas obciążeniami stawy, ścięgna itp mogą powiedzieć - dość. Stąd okres takich treningów nie powinien trwać dłużej niż 4-6tyg. Druga sprawa to skupienie. 1-2 serie [...]

[...] ze chodza na basen, masaze , nie pracuja ciezko fizycznie...wbijaja niewiadomo ile, regeneracja jest bdb;) to nie zmienia faktu ze technika martwego ciągu z odbijaniem dla nich także nie jest wskazana chociażby ze względu na to co wyżej napisałem (no, chyba ze świadomie mają wy***ane na stan zdrowia po zakończeniu kariery) oronnym zdaniem [...]

[...] to po prostu je odpuszczam. Jeżeli będę mieć możliwość to nagram w tym tygodniu swoje próby, ciężary nie są wielkie bo najwięcej zarzucałem 75kg ale bezpieczną techniką. Jak dla mnie - na tym filmie i panu można się wzorować, świetny ciężarowiec a teraz będzie startować też w zawodach kulturystycznych. https://www.youtube.com/watch?v=WJeWms-6-2Q [...]