dla technika

[...] nowsze wydanie "Basic Barbell Training". w tej chwili,to najlepsza pozycja tak szczegolowo opisujaca technike podstawowych cwiczen. lektura obowiazkowa nie tylko dla mlodych,poczatkujacych atletow. rownie dobra pozycje napisal Stuart McRobert "Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique". obie ksiazeczki kraza w [...]

[...] kupię. Wolę zainwestować w mocne buty. Do tego plan na drążek i pompki. Powinien być komplet :-) Czytam i czytam i głupieję. Wybór za duży i czuję, że bez wizyty w sklepie dla biegaczy się nie obędzie. Z drugiej strony są głosy, że ważniejsza bywa technika i siła mięśni głębokich. Po swoich doświadczeniach z biegów i machania kettlami zaczynam [...]

[...] tych, które wymagałyby pracy np. nad techniką :-) Każdy tak chyba ma. Jest trening siły, wytrzymałości i techniki. takim odwaznikiem moge machac i machac Przy całym podziwie dla Twojej kondycji: odważnik o masie 24 kg doprowadziłby Cię do granic wytrzymałości w - góra - 15-20 minut :-) Możesz się przetestować: SSST - Secret Service Snatch Test - [...]

[...] mieć pomost ,sztangę i umieć to robić .Nauczyć się można tylko pod okiem trenera z dwuboju i trzeba na to poświęcić min 6 miesięcy a i tak te techniki nie są zbyt przyjazne dla małych stawów jeśli używa się coraz większych ciężarów gdyż sztanga jest sztywna i nie da się wywinąć przed urazem jak w trakcie podrzutu pójdzie lekko do przodu czy [...]

Trudne pytanie. Masz ćwiczyć tyle żeby zrobić dużo, ale się nie przemęczać. Program dla sumiennych i z zapleczem. Sesji może być 3, a może być i 10. Ja robiłem wg Pawła. 2 ćwiczenia, 5 treningów, dwie serie po 5 powtórzeń. Można sobie robić drabiny. Liczy się suma pracy w tygodniu, świeżość i technika.

Ad. A z racji dość wysokiego wzrostu (185 cm) przysiady z zachowaniem pełnej kontroli nad dobrą techniką nie są dla mnie łatwą sprawą dlatego pozostanę przy ćwiczeniachna nogi z wykorzystaniem maszyn. co do wyciskania z klatki to myśle, że barki owszem możemy traktować jako małą grupę mieśniową ale że jest ona dla mnie dość istotna i w moim [...]

[...] siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama intensywności i obciążeń). Ciężary w 2 pierwszych ćwiczeniach raczej [...]

[...] jest w zwyczaju w innych dyscyplinach. Zawodnik nie musi być członkiem FČST ani żadnej sekcji FČST. Ponieważ jest to nieoficjalna dyscyplina GPC i chcemy, aby była dostępna dla większej liczby zainteresowanych osób. W przypadku innych dyscyplin GPC World Cup V4 zawodnik musi już być członkiem GPC - FČST. Dla orientacji załączam zdjęcie z budowy. [...]

[...] jest w zwyczaju w innych dyscyplinach. Zawodnik nie musi być członkiem FČST ani żadnej sekcji FČST. Ponieważ jest to nieoficjalna dyscyplina GPC i chcemy, aby była dostępna dla większej liczby zainteresowanych osób. W przypadku innych dyscyplin GPC World Cup V4 zawodnik musi już być członkiem GPC - FČST. Dla orientacji załączam zdjęcie z budowy. [...]

taka profesjonalistka umhh wchodze na kort i zniewalam przeciwnika masakrycznie niepoprawna technika ktora staram sie zatuszowac zgrabnym stroejm no ja tez z aposno, majac 11 lat, a pownniam 5-7 ale moje dzieci zaczna wczesie grywac ja chcę poboksowac a wiesz, chcialam sie zapisac na boks, ale wteyd nie bylo jescze u mnie sekcji dla dziewczyn

[...] tak samo zresztą uczyłem robić moich klientów. Jednak wiem że niektórzy instruktorzy uczą właśnie przysiadów do samego dołu co powoduję rotację miednicy i jest niezdrowe dla kręgosłupa (według mnie) co o tym sądzicie macie jakieś doświadczenia z kontuzjami spowodowanymi takimi przysiadami? Zagłęb się troszkę w temat anatomii, fizjologii ruchu [...]

KALI: Dzięki! ;-) Idzie w porządku - naprawdę fajny wzrost sił czuję, stąd te zmiany w treningach. Dzisiaj weszło coś pod 2600kcal. Ale kurcze... Mam straszne, za przeproszeniem :-P, bączury od kilku dni. Aż rodzina się wk***ia, bo słyszą w salonie, jak w pokoju "trzaskam" :)) Co do Master Chefa - taaaaaaaaaaaa! Też widziałem. Od 2. Września [...]

[...] mocniej szarpnalem i poszlo, lapa moment sflaczala. Do tej pory mam problem z czuciem miesiowym lewego bicepsa, mi osobiscie pomoglo uginanie lapy w oparciu o kolano. Jak dla mnie najlepsze cwiczenie, najlepiej mi sie czuje biceps. Wiem, ze jestes bardziej doswiadczony ale uraz podobny. Z mila checia poznam Twoje metody na tego typu wypadki.

[...] Czy sama technika i mega czuciem z odpowiednim ciężarem wystarczy, czy w planie muszą znaleźć się ćwiczenia heavy Ćwiczenia siłowe z potężnymi ciężarami to mocne bodźce...dla całego ciała.I tak ma być.Wszystko musi ze sobą kooperować,inaczej szybko się uszkodzisz. Oczywiście z czasem przychodzi moment,w którym wplatasz do planu ćwiczenia [...]

[...] jeszcze fotkę wczorajszego jedzenia, które było trzeba na szybko robić. /SFD/2018/1/25/9c37899aab274613860fd4253b67ac5a.jpg Pogoda w Warszawie dzisiaj niezbyt zimowa, ale dla mnie to lepiej :-D jazda rowerem była miła, także praca sprawiała frajdę. Dzień spędzony więc aktywnie, ale trening udany, choć czuje niedosyt. Podczas powrotu do domu na [...]

[...] wl i skosu sztangą,bardzo bycmoże że w zeszłym sezonie nie dawały mi efektu ze względu na złą technikę. poki co jeszcze dzis czuje zakwasy na klatce. Styczeń nie będzie dla mnie szczególnie dorbym miesiącem na progres ze względu na zamieszanie na uczelni,wiem to po tym co działo się w zeszłym roku,więc tym bardziej myślę że będzie to dobry [...]

[...] 16-tą a ja już wszystko zjadłam }:-( ale za to idę dziś wcześniej spać, bo wreszcie nie muszę zarywać nocki. (od soboty śpię mniej niż 5-6 godz/dobę, a na dłuższą metę to dla mnie za mało {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d298c54498524a21882a8d4f5cdbbff5.png Spam: Doszłam dziś do wniosku, że muszę sobie kupić nowe spodnie na siłkę bo te musiałam [...]

[...] to w posiłku potreningowym(stosunkowo wyzsza kalorycznosc) 'chadzam spac nie wczesniej niz 00.30 - wstaje o 6.30 - mam nadzieje ze tyle snu wystarczy :) ' * 8-9h to minimum dla cwiczącego któremu zależy na zdrowiu i na mięsniach. Gdzie tu regeneracja przy takiej ilości snu... 'co z posilkami po treningu? czy jeszcze maja jakies byc czy juz nie?' [...]

[...] 3 kg. Tu muszę przyznać, że 2 końcowe repy to ruchy oszukane. A co tam , zawsze staranna technika więc od czasu do czasu większy ciężar nawet z pomocą - to dobry bodziec dla mięśni |-) 2. Młotki cięższe o kolejne 2 kg ale z wielkim trudem, 3. Modlitewnik jakiś zbłąkany kilogram dołożyłem ale droga krzyżowa trwa }:-((( Resume: Po piątkowym [...]

[...] Zrobi go sensowny kilometraż, gdzie jesteś świadomy celowości każdego treningu, a nie przerzucanie się ilością kilometrów i tempem. Zrobi go Crossfit, jeżdżenie na rowerze, chodzenie z kamizelką, i takie tam - NIE TYLKO bieganie. Zrobi go praca nad wagą. I jedna podstawowa dla mnie rzecz: praca nad techniką biegu. Żarcie celowo pomijam.