dla technika

[...] poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być bezpieczniejsze od biegania dla dolnej części ciała (36% mniejsze obciążenia, 59% mniejsza prędkość pronacji), ale powoduje wielokrotnie większe przeciążenia nadgarstka, co może owocować kontuzjami. [...]

[...] z wyskoku O ile wykorzystanie drążka zawieszonego na wysokości, która wymaga od nas podskoku, by go po prostu złapać, jest techniką pożądaną, o tyle wykonywanie podskoków dla każdego powtórzenia, którego ruch koncentryczny wykonujemy, włączając w to siłę wybicia z kończyn dolnych, jest bez sensu. Ok, jeśli zależy Ci na tym, aby wykonywać ruch [...]

[...] tego momentu wszystko się zaczęło. A potem, kiedy zaczynam publikować na Instagramie, mój profil staje się wiralowy. Ludzie powiedzieli mi, że w kulturystyce jest kategoria dla niepełnosprawnych i że powinieniem spróbować”.  „Mam 38 lat i troje dzieci. Naprawdę nie obchodzi mnie etap Mr. Olympia. Po prostu nie chcę. Chcę zobaczyć, jak moje [...]

Wiele kobiet rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym marzy o tym, aby skutecznie poprawić wygląd pośladków. Stają się one dla nich motywacją, aby uczęszczać na siłownię i poświęcać im sporo wysiłku. Jednak czasem pomimo trudów nie widać efektów treningowych i pupa pozostaje w niezmienionym kształcie. Co jest przyczyną, że trening nie przynosi [...]

[...] wynosi 3600 kcal dziennie. Jeśli trenowałby ciężej i prawie każdego dnia w tygodniu zapotrzebowanie może wzrosnąć do 4000 kcal dziennie. Najpierw ustal wartości właściwe dla siebie, korzystając z kalkulatora BMR (uwzgledniającego bazowe zapotrzebowanie energetyczne ustroju). A więc mamy 3600 kcal, z tego w klasycznej diecie: 720 kcal [...]

[...] na spalanie kalorii? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Czy ćwiczenia na ergometrze wioślarskim są odpowiednie dla osób początkujących? Tak, wiosłowanie na ergometrze wioślarskim jest odpowiednie dla osób początkujących, ponieważ łatwo dostosować opory do swoich możliwości. Jak często [...]

[...] koniecznie chcesz, to wypij odżywkę białkową (WPC, WPH, WPI) lub węglowodanowo-białkową (gainer) pod koniec treningu. Zadbaj raczej, aby w kolejnych godzinach kluczowych dla regeneracji dostarczać odpowiedniej ilości energii i protein. Tego rodzaju mitów istnieją dziesiątki, uważam, iż warto je wyjaśniać. Często rozmaite teorie są powtarzane [...]

[...] wyniki sportowe. W budowie siły mięśniowej, dynamiki mięśniowej czy samych mięśni lepiej sprawdza się zastosowanie powtórzeń pełnych, wykorzystujących cały zakres ruchomości dla danego stawu. Referencje: Badania siły i kondycji. „Jak zakres ruchu wpływa na przyrost siły” J. Strength Cond. Res. 2012. Sierpień: 26 (8): 2140-5. „Partial vs. Full [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]

[...] kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest, by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń. Podsumowanie Nasze stawy są [...]

[...] znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby nie służyła jedynie jako wieszak dla moich ciuchów. Nie bez powodu mówi się, że na początku rośnie się od samego patrzenia na sztangę, co sprawia, że mięśnie bardzo dobrze reagują na bodźce o słabej [...]

[...] badań.  Kapsaicyna Kapsaicyna występuje naturalnie w czerwonej papryczce chilli i odpowiada za jej ostry smak. Okazuje się, że może ona zapewnić skuteczną ulgę w bólu dla osób z fibromialgią. FMS (fibromyalgia syndrome) charakteryzuje się przewlekłym, ogólnym bólem mięśni i stawów. Potwierdzają to niektóre badania, choć częściej mówi się, [...]

[...] nie jest zabawą. 8. Zmniejsz częstotliwość treningu siłowego Nie oszukujmy się, trzy sesje treningu siłowego, który będzie wykonany sumiennie, będzie już sporym wyzwaniem dla ciała pod kątem regeneracji. Jeżeli trenujesz częściej, to najprawdopodobniej wykonujesz treningi mocno rekreacyjne lub powoli zbliżasz się do przetrenowania. Osobiście [...]

[...] Przestań w takim razie, bo nigdy nie zaczniesz. Twój trening i Twoja dieta nie muszą być tymi najlepszymi. Pytanie zresztą, co to znaczy, że coś jest najlepsze? To, co dla jednej osoby jest dobre, nie oznacza, że dla Ciebie również będzie. Zaufaj sobie. Zacznij od czegokolwiek – ćwicz, jedz zdrowo i obserwuj swoje ciało. Z czasem będziesz [...]

[...] Strongman Eddie Hall, który jako pierwszy podniósł magiczne 500 kg udostępnił post z nagraniem martwego ciągu Wierzbickiego. Napisał w nim: Po prostu okazuje uznanie dla tego 502,5 kg martwego ciągu [email protected] Z perspektywy czasu wiem, że nie mogłem sam podnieść w sumo ponad 400 kg, a ludzie mogą cały dzień kłócić się o to, jak to [...]

Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]

[...] lędźwiowego kręgosłupa. Moment ten będzie oznaczał, że takie możliwości na chwilę obecną ma nasz organizm i dalsza chęć schodzenia w dół nie będzie już przynosić korzyści dla rozwoju muskulatury, a wiązać się będzie z przeciążeniami. https://youtu.be/c5KjZ_43owM Najczęstszy błąd Jak zostało wspomniane wcześniej, głównym błędem podczas [...]