dla technika

Ok, dla mnie sila to przenoszenie ciezaru, z punkt A do punktu B, Nie z punktu A do polpunktu B, pol ruchy. Podam przyklad i zamykam temat: wyciskanie na klatke, opuszczam do momnetu dotkniecia klatki i prostuje do konca, jak w TS, to samo tyczy barkow, czy przysiadu, siadam, dupa do ziemi i wstaje. Reszta to nie sila, mozna sobie tlumaczyc ze [...]

Hej, hej hej. Zacznę od tego, że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję [...]

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko. + 1,5l - herbata, kawa x1 + 0,5 kg kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c9b4c6dcce4c4e639f784271fb1ff110.jpg Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę }:-( - zabijcie. /SFD/Images/2015/4/10/a7c40b5944af4bf6827125911957e45c.jpg Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co [...]

Dzięki, aktualnie nie daję rady czasowo wszystkiego ogarnąć, robię przerwę od dziennika. Planuję dokończyć trening dla początkującej (jeszcze 2,5 tyg.), podlecę trochę z techniką dzięki temu mam nadzieję i wracam z nowym planem i ładniejszym dziennikiem:)

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

[...] relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była to próba żałosna. [...]

[...] -Akcentujemy wyrażnym zatrzymaniem się -tylko na górze-ale krócej niż 3 sekundy. -Zatrzymanie w kazdej innej pozycji niz górna -zabronione -wykonanie musi być jednakowe dla obu ramion-zabronione jest niesymetryczne wykonanie -technika wykonania wejscia siłowego-dowolna,mozna pomagać ruchami nóg,balansowaniem tułowia itp. Sędziowanie: trzech [...]

[...] sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss bic/tric Zapraszam na wpis. ====================================================================== major- kompletnie nie wiem, myślę że nie spadłem poniżej 90kg zresztą dla mnie liczy się to co widać w lustrze a nie waga i obwody to suche liczby

Wiem, że dla nas liczy się technika nie ciężar ale mógłbyś pododawać ciężary, jakimi operujesz Pozdro

[...] nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na progresie...nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie nie kręci ale naprawdę mam teraz trochę problem jak podejść do tego tym bardziej,że nagle będę robiła mniej serii

[...] na Cosie jest teraz zgrupowanie kadry Polski w Podnoszeniu cięzarów , udało mi sie wkręcić z nimi na treningi , takze dzis , praca typowo ciężarowa nad snatch , c&j , siady , martwe. Na koniec robie AMRAP 15 min Ukochane Burpee Popracujcie nad techniką dwuboju , jutro , dam znać co dokładnie robiłem dziś na treningu . Pozdro dla Wszystkich !!!

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]

A ja wam powiem tak: jako "powiklanie" ciazy mam problemy nie tylko ze stawami, ale ze wszystkimi polaczeniami kosci, np. kosci miednicy mi "lataja" na wszystkie strony, jesli poloze sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona [...]

[...] Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić [...]

O kolana warto dbać. Niech służą dobrze jak najdłużej. Podobno zakroki są łaskawsze niż wykroki dla nich. Najlepiej jeszcze przed tym jak zaczyna się coś dziać wypadałoby dbać o wszystko, technika pierwsza, ale wiemy niestety jak jest w pośpiechu. Trzeba zwolnić i nie gonić za ciężarem. Zmodyfikuje trochę plany, wyklucze ćwiczenia przy których [...]

[...] kilo nie ma aż takiego problemu z tym. 50kilo Tu wprowadź tekst linku... 60kilo Tu wprowadź tekst linku... Sporo do myślenia dał mi filmik nagrany przez Stefi Cohen - jak dla mnie dość przystępnie wszystko pokazuje. Tu wprowadź tekst linku... Tutaj również ciekawie wszystko przedstawia, a na końcu fajnie pokazali jak u osób z różną budową [...]

[...] Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie przyjemnością A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // coś nie tak bo czułem barki ,a nie klate Barki: - Wyciskanie hantli 2s // spoko loko [...]

[...] snatch jedna ręka 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wrażenia: parę ćwiczeń jest dla mnie nowych, poniekąd i push press, a przede wszystkim snatch. Nagrałam filmiki do kontroli i tak: 8 kg w snatch'u, jako tako podniosłam, ale z 6 kg wydaje mi się, że [...]

[...] Zakres różny 1s ok 25-30powt. 2. 20-25 3.15-20 4. ok 15+5 dodatkowo mniejszym ciężarem. Palenie przeogromne. 2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem 4 5/10/10/10 Ćwiczenie dla mnie nowe(kiedyś raz go spróbowałem z ciekawości) bardzo dobrze poczułem przedni akton, takiego palenia nie czułem jeszcze w żadnym innym unoszenie przodem... Masakra, w [...]