technika biegania

Zastanawia mnie czy jest cos takiego jak technika biegania.

niestety wyszukiwarka nie pomogla mi po podaniu takiej frazy jak w temacie.

stad tez licze na jakies rady osob ktore mialy do czynienia z jakimis klubami.

czy ma znaczenie jak ustawiamy stopy na ziemie?
czy powinnismy "lądowac" na piete, srodstopie czy na palce
i tak samo jaka czescia stopy powinnismy sie odbijac przy kolejnym kroku.


co do charakteru biegu, to: Aeroby dystans ok 4-5 km, lub od czasu do czasu HIIT
a co do nawierzchni to niestety chodnik (mieszkam w centrum Krakowa)

zawody mi nie groza;p

biegi w moim przypadku maja glownie za zadanie pozbyc sie troszke zimowych zapasow.
oraz poprawic troche wydolnosc organizmu, ktora przez zime sie pogorszyla

tzn znalazlem jak sie powinno poruszac rekami podczas sprintu w celu poprawienia czasow.

z tym ze mi nie zalezy na czasowkach rekordach.

tylko bardziej na celach zdrowotnych (tzn jak najmniej obciazac stawy)
tzn nie mam zadnych problemow ze stawami ale wole spytac i ewentualnie poprawic technike jesli robie cos zle

Biegałam po Krakowie(Błonie) i po dwoch tyg kolana daja o sobie znac. Wiec polecam przede wszystkim miekka nawierzchnie. A o jakie bieganie Ci kokretnie chodzi?rekreacyjnie? czy masz zamiar wystartowac w maratonie ?

rekreacyjne

Jest coś takiego jak technika biegania, ale to dotyczy zazwyczaj sprintu, i mówiąc szczerze to czym dłuzszy dystans tym mniej zwraca sie na to uwage. Sprinty biegamy z wysoko uniesionymi biodrami - na palcach. Naturalna technika biegania dla człowieka to lądowanie na śródstopiu, nawet wstając z krzesła zauwazcie robiąc "rundkę" dookoła pokoju, ze nie lądujecie na piętach, ale na śródstopiu, ale buty biegowe sa tak konstruowane, ze łatwiej jest lądować na pięte. Jezeli ktoś trenuje rekreacyjnie bieganie "na pięte" nie jest chyba czymś strasznym, szczególnie, ze buty są dziś naprawde dobrze amortyzujące krok, tym bardzie, ze jest to sposób wymagający mniej siły (ale i wolniejszy). Ja osobiście biegam czym szybciej tym wyraźniej na śródstopie, ale spędziłem dziesiątki godzin na siłowni ćwicząc nogi, co dało mi poczucie lekkości, i mam wystarczająco silne nogi do takiego biegu. Wystarczy pooglądać filmiki na youtubie, gdzie wyraźnie widac jak sprinterzy, czy nawet 800 czy 1500 metrowcy biegają na śródstopie, ale juz maratonczycy, czy inni długasi lądują na pięcie - czyli wolniej ale pewnie nieco bardziej ekonomicznie

zdr

TECHNIKA BIEGU

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:

* nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp,
* nieprawidłowe pochylenie tułowia,
* zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.

Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu, który z każdym krokiem doznaje wstrząsu. Obserwowane skutki wśród biegaczy to:

* bóle kości, tzw. "ostrogi" kości pięty,
* nieprzyjemne bóle tzw. okostnej podudzia,
* szybsze zużywanie się chrząstek międzykostnych, torebek stawowych,
* zaburzenia pracy żołądka i innych organów wewnętrznych.

Najczęstszymi błędami przy pracy rąk są:

* nadmierne rozwarcie ramion,
* wykonywanie szerokich ruchów zbliżonych do siania zboża,
* nadmierne unoszenie barków połączone zwykle z "wtulaniem" głowy w ramiona,
* utrzymywanie prawie nieruchomych rąk połączone często ze zbyt silnym ugięciem rąk w ramionach

Przyczyny błędów

Podstawową przyczyną biegania na piętach jest zbyt mała siła nośna stopy lub zbyt duży ciężar ciała oraz niewiedza, iż jest to błąd. Nieprawidłowe pochylenie tułowia wynika przeważnie ze słabości mięśni brzucha, grzbietu i pasa biodrowego.

Bieg prawidłowy

W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów następuje odbicie nogą zakroczną i tak dalej.

Biegi krótkie i szybkie ce****ą się wysokim podciąganiem podudzia w czasie przewijania go z tyłu do przodu, a także wysokim wznosem uda do przodu. Im dłuższy bieg, tym podudzie jest niżej przenoszone do przodu, a udo niżej wznosi się ku górze. O takim bieganiu decyduje ekonomia biegu.
Prawidłowo pracujące ręce powinny wyglądać następująco: ręce ugięte w łokciach pod kątem prostym lub minimalnie mniejszym niż prosty. Zamachy rąk powinny być mniej więcej równoległe do kierunku biegu tj. przedłużenie ruchu dłoni powinno skrzyżować się na wysokości oczu. Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości.

Trening

Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy wymienić: skipingi, wieloskoki, wznosy z pięt na palce, bieg po miękkim podłożu, bieg równolegle do zbocza, bieg z ciężarkami (0,5-1,0 kg) w dłoniach, ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z obciążeniami i bez obciążenia, ćwiczenia na płotkach.

technika jak wiadomo jest i w 100% jestem pewien ze po 50 metrach truchtu mozna stwie rdzic czy ktoś coś kolwiek kiedyś biegał czy nie... nie wiem czy da się na siłe stosować do wszystkich tych powyższych zaleceń... uważam że technike można poprawić po prostu dużo truchtając. trenowawalem jeszcze do niedawna w klubie. jak przyszedlem kiedys to biegalem od pięty tuptalem nie pracowalem rękami tylko śmiesznie machałem całym tułowiem na boki, czasem bolały mnie barki, biegałem w ogóle nie ekonomicznie... ale nie robiłem nic na siłe.. to przyszlo z czasem... po kilkuset albo wiecej sam jakoś zacząłem eliminować błędy..

Zmieniony przez - Xandow w dniu 2009-03-26 21:58:27

Zmieniony przez - Xandow w dniu 2009-03-26 21:59:09

to sie naucz - za kilka miesiecy, lat bedzie dobrze z poprawa technika.. ja od dawna tez mialem problemy z technika - uczylem sie uczylem sie trenowalem trenowalem i git!

Przede wszystkim :buty, jezeli biegasz po twardej nawierzchnie, mozesz biegac swietnie technicznie, ale jezeli bedziesz mial złą amortyzację stóp to i technika biegania Ci nie pomoże. Kupon takich butów to kwota rzedu 130-150zł (oczywiscie nie z najwyższej pułki),ale i tak sa dobre. I tez mi sie wydaje, ze najlepiej wycwiczysz sobie technike biegania w czasie biegu.Oczywiście musi to byc regularnie- to jest najwazniejsze, nastepnie co jest polowa sukcesu a moze nawet i wiecej to jest prawidlowe oddychanie!!!Dalej co Ci moge powiedziec to prawidlowa postawa podczas biegu czyli glowa nie za moco pochylona, dlonie nie zacisniete( wtedy zaciskasz korpus ciala), rece w st. łokciowym w kacie prostym, barki luzo - ale to sam wyczujesz podczas biegu, jezeli poczujesz bol barkow wtedy mozesz je,,strzepnac" kilka razy. Oraz wazne jest wzmacianie mieśni, sadze oz tego powinienes zaczac- wizyty w silowni, czyli cwiczenia na wzmocnienie gorsteu miesniowego czyli mm. brzucha, mm.grzbietu, mm. czworogłowy uda.

nie no buty mam dobre marki Asics