[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

natalijka

Mam takie same przemyslenia co do błonnika jak Ty . Nie trzeba go supelmentowac wystarczy szamać owoce i warzywa itp. Generalnie cału układ trawienny lepije pracuje na IF. jednak ewolucja wiedziała żeby nic nie zminiac od czasów gdy wychodzilismy z jaskini na cąły dzień polowac a jedliśmy tylko wieczorem tego mamuta ;)

popieram w 100%

Data 29.10.2015 - DNT - Low Carb

Po tych dnia z wysokimi węglami, wstaję strasznie głodnych, ciekawe czym to jest spowodowane. Dzisiaj około 11 to żołądek miałem przy kręgosłupie, ale z pomocą kawy jakoś dotrzymałem do 14.

Póki co czeka mnie sporo nauki także posiedzę dzisiaj trochę, snu mało a jutro trening. Zapowiada się ciężki dzień...




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków



Posiłek II i III : Kotleciki rybne z pietruszką z piekarnika + szpinak w sosie śmietanowo-chrzanowym



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-29 20:59:21

dlaczego witaminy ( komplex) dajesz na czczo?

lodzianin - hmm... dobre pytanie. Chyba dlatego że tak jest wygodnie, po drugie albo placebo dobre się wkręciło albo faktycznie działa żeń-szeń bo mam więcej energii z rana. Lepiej dorzucić je do posiłku ?

Data 30.10.2015 - DT - High Carb

.Nareszcie piątek Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;)
Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn technika już ok ale ciężary za małe. Dodatkowo wpadł brzuch, w piątek nie ma presji czasowej to mogę posiedzieć trochę na siłce.

Trening zrobiony na czczo, dzisiaj wróciłem o 12 do domu także szkoda mi było żeby czekać z treningiem do tej 16.
Co do gastra, to bez szału ale mi smakują gotowane warzywa i ryż z keczupem

PS: Nawet nie zdajecie sobie sprawy jakie głupoty piszą w podręczniku maturalnym do biologii na temat zdrowego odżywiania.
Tragiedia, przykładowe śniadanie dla osoby chorobliwie otyłej to : kromka chrupkiego pieczywa, 50g twarogu chudego i rzodkiewka...
Ogólnie to dowiedziałem się że żeby zrzucić to trzeba nie jesć tłuszczy, mięsa a jaja to już pewna śmierć, warto spożywać produkty pszenne, owoce, warzywa i oczywiście wszystko gotowane
Ogólnie to nie chce mi się nawet tego czytać




Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie

Nogi

Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
1.60x10/65x8/70x6/70x6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
1.6/6/6/6 x 10
Wykroki 10=10=10=10
1.14x10/18/18x/18x10
Wspięcia na palce 20<12<10=10
1.60x20/60/60/60x15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
1.20x12/20x10/25x8/25x8
A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
1.5/5/5 x 10
B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
1.5/5/5 x 10

Brzuch

Allachy
45/50/50 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
Skręty tłowa leżąć z obciążeniem
5/5/5 x 15



Okno żywieniowe :

Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula 1tab
Vitamina c 500mg 1tab
Witamina D3 2000 UI
Żeń szeń 1tab

Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Fosfatyfyloseryna 500mg
Flexit drink 10g

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab


Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków



Posiłek II i III : Indyk z kurkumą i przyprawą do kebaba (kupiłem duże opakowanie ) + ryż z keczupem + warzywa + owoce + śliwki suszone



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-30 18:29:51

Rozbawiłeś mnie tym podręcznikiem do biologii, nic się w tym temacie nie zmieniło od moich czasów licealnych, a to już prawie 15 lat.. Nie kumam systemu....

Mi też zawsze włącza się ssanie na 2 dzień po dużych ilościach węgli.., jaki jest tego powód trzeba by zapytać faftaqa..,
W tym tygodniu po FN mógłbym nic nie jeść przez cały następny dzień.., to jest szok dopiero dla mnie..

Dokładnie, może faftaq wyjaśni to zjawisko
Uczucie głodu nie jest jakieś nieznośne, ale powoduje duży dyskomfort i rozkojarzenie przynajmniej w moim przypadku.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-30 19:27:26

witaminy po posiłku bo część z nich rozpuszcza się w tłuszczach A D K A E


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-30 20:08:13

Też miałem podobną notkę w podręczniku operonu do biologii z 2014 roku. Za głowę się łapałem. ;p A jak tam ten twój cykl na tym IA. Już zacząłeś tak ?