### FAQ : BARKI ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/

OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm


PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304344/


UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI GRZBIETU, WIEC PROSZE UWZGLEDNIC W ROWNIEZ TEN OTO TEMAT:
https://www.sfd.pl/temat304791/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI NARAMIENNYCH A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z BARKAMI, A KTORE JUZ BYLY.



OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/-t262068.html / Krzych666
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_-t189313.html / Mawashi
https://www.sfd.pl/Płonące_barki-_-t279159.html /Don Garcia
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz-t284202.html / Koniu151


KOPIE - LINKI:
ttp://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html / Gosteczek



TEMATY-PYTANIA - LINKI:
https://www.sfd.pl/Chce_miec_duze_okragle_barki-t281148.html . Nitrojulas



DZIEKUJE!








Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 00:48:11

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html by Krzych666
https://www.sfd.pl/Jak_być_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_;-D-t284202.html by Koniu151
https://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html by Gosteczek
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html by Mawashi
https://www.sfd.pl/Płonące_barki-_czyli_krótko,_szybko_i_ostro...-t279159.html by Don Garcia
https://www.sfd.pl/Chce_miec_duze_okragle_barki!!!!-t281148.html by Nitrojulas

/pozdro

dzikafaza


Wodyn a moge robic na tylnie aktony barkow oparcie na brzuchu o laweczke do wyciskania klaty na skosie kat 60 stopni tak mi sie wydaje lub 70 i unosic i na tylni akton lepiej pojdzie niz jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest?


WODYN


Pochylenie do podlogi 30-45 stopni jest optymalne.
Lekkie oszukanie lepiej sie sprawdzi niz laweczka(izolacja), chyba ze chcesz dac oba cwiczenia do planu.
1)unoszenie bokiem w opadzie 3*10-12powt
2)unoszenie na boki na lawce 3* 15powt

pytanie nastepujace:
WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem zadowolony (narazie-skonczylem 15. dzis pierwszy trening 10). jak Twoim zdaniem mozna zbudowac swietne bary na hst?
czekam na odp z nieierpliwością
pzdr

Zmieniony przez - h4h4 w dniu 2006-12-17 18:34:37

Podaj jakie cwiczenia wykonujesz na barki i krotki komentarz do tego co Ci w nich nie pasuje, oraz jakie postepy byly na 15 w porownaniu z innymi miesniami.

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa.
*
wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen
*
podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 dobrze "wchodzilo")
*
ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu.

to dopiero poczatek hst i jestem b optymistycznie nastawiony gdyz dieta i technika sa dopracowane. jedynie martwi mnie to iz zauwazylem ze moje barki ladnie rosna przy tr w zakresie powt 14-20 i boje sie ze przez hst beda odstawaly od reszty. moze jednak po calym hst takze pojda do przodu. czekam na Twoje porady.
pzdr

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa.
PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST.
POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY...
*
wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen
NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE DOCHODZISZ DO TAKIEGO SAMEGO NAPIECIA ZE JEST CIEZKO. ALE TO NIE TAK MA BYC...
*
podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 dobrze "wchodzilo")
Z PUCHNIECIEM JUZ TLUMACZYLEM.
W TYM CWICZENIU ZACZNICH CHWYTAC SZEROKO JAK DO WYCISKANIA ZZA KARKU I PODCIAGAJ TYLKO DO WYSOKOSCI "SRODKOWEGO" BRZUCHA. WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW .
*
ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu.
POKAZUJE TO ZE HST DZIALA GLOWNIE "NA PODSTAWOWYCH RUCHACH", DLATEGO SA ONE POLECANE DO TEGO TYPU PLANOW. DZIALAJA TYM LEPIEJ CZYM WIEKSZY CIEZAR OGOLNIE MOWIAC..

to dopiero poczatek hst i jestem b optymistycznie nastawiony gdyz dieta i technika sa dopracowane. jedynie martwi mnie to iz zauwazylem ze moje barki ladnie rosna przy tr w zakresie powt 14-20 i boje sie ze przez hst beda odstawaly od reszty. moze jednak po calym hst takze pojda do przodu. czekam na Twoje porady.
NIE PRZEJMUJ SIE PUCHNIECIEM. O WZROSCIE ZADECYDUJA ZMIANY NAPIECIA MIESNIOWEGO. MOZLIWE JEST TEZ ZE ZLE DOBRALES CIEZARY DO CWICZEN, JAK SAM ZAUWAZYLES ROZNE MIESNIE ROZNIE REAGUJA NA TE SAME ILOSCI POWT.
RADZE SKONCZYC HST JAK ZAPROGRAMOWALES, A POZNIEJ PRZEMYSLEC SPRAWE KIEDY BEDZIESZ MIAL JUZ SPORO DANYCH.

JAK BEDZIE ZA LEKKO TO I TAK UROSNIE...

"W TYM CWICZENIU ZACZNICH CHWYTAC SZEROKO JAK DO WYCISKANIA ZZA KARKU I PODCIAGAJ TYLKO DO WYSOKOSCI "SRODKOWEGO" BRZUCHA. WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW ."

Hmmm... Wodyn, myślałeś kiedyś o tym, aby poprawić atlas ćwiczeń?
Bo między tym co ty mówisz a tym co tam piszą są znaczące różnice często... albo chcoiaż stworzyć drugi atlas ćwiczeń, choćby i bezz gifów za to z dokładnie opisaną techniką...

Ja zawsze podciąganie sztangi robiłem do brody...
A potem się dziwiłem że efektów nie było....

Bo te cwiczenia zostaly stworzone dziesieciolecia temu na potrzeby Weiderowskiego imperium prasowego.. trzeba bylo cos wymyslac by sie sprzedawalo..

Poza tym forma z atlasu cwiczen jest dla poczatkujacych.


Kiedys moze porobie filmiki jakies ...

Co do podciagniec sztangi prosze zaczac czytac tutaj (wypowiedzi FairDo):

https://www.sfd.pl/-t262068-s12.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-17 20:56:13

Dzięki za linka, ciekawa lektura :)

A teraz kolejne pytanie...

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Tylko te dwa ćwiczenia na tylne aktony barków (bez używania maszyn) są w Atlasie... ale pisałeś kiedyś, Wodyn, że uważasz, iż wiosłowanie sztangielką jednorącz uważasz za lepsze ćwiczenia na tylne aktony od unoszenia hantli w opadzie... i teraz mam pytanie:

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony?
2. Co myślisz o tym, że do barków dodam wiosłowanie sztangielką jednorącz nie wyłaczając jednakowoż z planu wiosłowania sztangą, które robię dwa dni wcześniej?

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony?
PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU.
WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM)


2. Co myślisz o tym, że do barków dodam wiosłowanie sztangielką jednorącz nie wyłaczając jednakowoż z planu wiosłowania sztangą, które robię dwa dni wcześniej?
LEPIEJ ZROB ODWROTNIE. SZEROKIE WIOSLOWANIE DO KLATY W PLANIE BARKOW A CIEZKIE WIOSLOWANIE JEDNORACZ DO PLANU PLECOW.

MOZESZ PO PROSTU ROBIC TYLNE BARKI JAKO ROZGRZEWKE/WSTEPNE ZMECZENIE PRZED TRENINGIEM PLECOW, TAK BEDZIE JESZCZE LEPIEJ.

MOZESZ TEZ ROBIC POLACZENIE BARKI - PLECY JEDNEGO DNIA, JAK TU;
https://www.sfd.pl/-t281148.html

JA ROBIE TYLKO WIOSLOWANIE JEDNORACZ, MI TO ZUPELNIE WYSTARCZA...