DT 26-11-2013
TRENING:
CARDIO
Rowerek treningowy 50min. rano.
LEGS
Przysiady na shmicie około 6x10 60kg
Przysiady z hantlami 4x20 17kg
Syzyfki 5x15
Wykroki chodzone/statyczne 3x10 + 15kg
martwy na prostych 5x10 70kg
uginanie podudzi leżąc 3x20
MC z hantlami 20kg 4x10
DIETA
Posiłek 1:
Smalec 20g + ćwiartka z kurczaka 225g wiórki kokosowe + śmietana
Posiłek 2:
Smalec 40g + ćwiartka z kurczaka 225g wiórki kokosowe + śmietana
Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 300g + kasza gryczana 100g
INFO:
Poszedłem na publiczną siłownię z racji tego,że mam karnet na miesiąc.Różne opinie słyszałem,ale większość jest zła.I zdanie mam takie,że siłowania niezbyt udana,brak miejsca,wszystko porozrzucane,sztangielki,ciężary(siłowania około 15 min drogi z domu na nagach,jest też druga siłownia też w takiej samej odległości od domu i tam jest całkiem ok).
Przysiady na maszynie shmita bo widziałem tylko 1
stojak do przysiadów dopiero potem zobaczyłem drugie schowany w kącie za maszynami.
MCNPC masakra,talerze o średnicy pół metra chyba 20kg cieniutkie na 1,5cm. do tego przed lustrem wąski pasek na pół metra podłogi a reszta obłożona materacami,to można się domyśleć jak to wyglądało,zrobiłem kilka serii i zmieniłem to na hantle.
Uginanie podudzi,na atlasie bo maszyny nie ma do tego brak regulacji i żeby dostać do uchwytu uda miałem poza ławką.
Nie wiem czy tam będę chodził co myślicie warto?Tylko miesiąc.
Nie nagrałem nic bo nie bardo było jak.
Było kilka osób i ładne kg cisną,ale technika leży u większości,je nie robię za poprawnie,ale czasem szok dla mnie.Zależy większości raczej na tym aby tylko podnieść ciężar niezależnie od konsekwencji i jak to zrobią.
Brak prysznica.
Dieta ok.
Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-27 09:08:15
PawelSzEvc
Hop
