Początki - amator

Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha.
Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji.
Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy.
Staram się również jak najrzadziej używać pasa.
Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie jak skłony z żelazem na klacie.
Proste i do zrobienia wszędzie.

Jeśli chodzi o dietę, to jest nie mniej ważna jak bodybuildingu, bo wpływa bezpośrednio ma regenerację, sen i poziom hormonów, a pośrednio na wynik.
Unikaj przetworów, białko stosuj tylko zwierzęce, resztę uzupełnij albo węglowodanami albo tłuszczami z niewielkim dodatkiem warzyw i owoców.
Oparcie diety o jeden rodzaj paliwa(węgle kontra tłuszcze)stabilizuje i optymalizuje przemiany energetyczne, a białko o pełnym aminogramie-regenerację układu ruchu i OUN.
Jak lubisz suplementy to stosuj jakieś działające, ale dobrze ustawiona dieta tego nie wymaga.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Jaką techniką powinni wykonywać początkujący? Klasyczną czy sumo? Najlepiej mi się trenuje techniką sumo, pewnie z tego powodu ze łatwiej jest utrzymać prosty kręgosłup a to bardzo ważne dla mnie.

Rób taką jaką ci wygodniej. Dopóki nie szykujesz się do jakiś konkretnych zawodów na twoim miejscu odpuścił bym prostowanie za wszelką cene na tzw "kocim grzbiecie". Lepiej rób z prostym i skup się na technice.

Lukelvf

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Jaką techniką powinni wykonywać początkujący? Klasyczną czy sumo? Najlepiej mi się trenuje techniką sumo, pewnie z tego powodu ze łatwiej jest utrzymać prosty kręgosłup a to bardzo ważne dla mnie.

Zależy też od proporcji kończyn

A mógłbyś to trochę rozwinąć? Jakie proporcje pasują teoretycznie najlepiej do wybranej techniki?

Lukelvf

A mógłbyś to trochę rozwinąć? Jakie proporcje pasują teoretycznie najlepiej do wybranej techniki?

Z grubsza:
Długie kończyny, któtki tułów - klasyk.
Krótkie kończyny, długi tułów - sumo.

W obu przypadkach - niski BF i duże dłonie z długimi palcami pomagają.