Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]
Witam wszystkich!! Mam do Was pytanie jak radzicie sobie z jedzeniem w czasie pracy , wiadmo ze przy robieniu masy trzeba spozyc odpowiednie kalorie co 2,3 godz skladajace sie z bialek ww i tluszczy.Jezeli ktos pracuje w biurze , siedzi przed kompem , czy w sklepie moze sobie pozwolic gdy jest niewielu klientow na zjedzenie poislku ale jak sie [...]
[...] Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga [...]
[...] + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i wrzucić jakieś BCAA? Czy coś innego? Nie mam ochoty zjadać kuraka zryżem po pływaniu. Co sądzicie o jajecznicy lub owsiance? Dorzucić [...]
[...] wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana, LC, LC+ IF Witam, mam pewien problem, a mianowicie nie potrafię znaleźć tylu kalorii ile powinnienem zjeść. Robię już wszystko by upchać to gdzie się da, ale przy IF jest to niezmierne trudne, zwłaszcza, że przy mojej wadze jem więcej, niż nie jeden z was na masie :) Poniżej [...]
Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]
[...] mu aby kupił te 10 amp. poczekał trochę dokupił jeszcze 10 amp. + chociaż ze 2 deki holenderskie żeby naoliwić trochę stawy. Kupił 10 ale nie zrobił kasy na więcej i ma 2 drogi: wziąść 10 win lub zjeść same odrzywki i czekać na lepsze czasy z winem w szufladzie. Co wy byście zaproponowali? P.S. Pozdrowienia od mojego kumpla dla wszystkich !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w miejscu, ogólnie czuję szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś wesprzeć regeneracje po treningu wiadomo ciężko np zjeść coś porządnego w ciągu 30 min po treningu gdy trening robię w przerwie miedzy zajęciami na studiach. Obecnie zażywam witaminy i minerały firmy ALE sport, węglowodany [...]
Siema. danie super jak ktoś ma mało czasu a potrzebuje zjeść Przygotowanie: Potrzebne : Makaron spaghetti Krojone pomidory / przecier czosnek & przyprawy cebula troszke oleju lub oliwy Kroimy cebulkę , wrzucamy ją na garnuszka . w tym czasie odcedzamu tuńczyka (najlepiej w sosie własnym) gdy cebulka się lekko zaszkli dodajemy tuńczyka . [...]
Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
[...] ocenę co nalżało by niej zmienić (co dodać, co wyrzućić i w jakich ilościach). Dodam że moja obecna waga to 80 kg przy wzroscie 176 cm. Chciałbym nabrać troszkę masy. W pliku poniżej to co zaplanowałem zjeść w ciągu dnia. Będę wdziećzny za wszystkie sugestie. Z góry dzięki i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/10/28/053fb57b004f4f7892acfc6d882a2c88.jpg
Witam Z siłownia mam juz troche wspolnego bo mam 21 lat a cwicze juz od gimnazjum lecz nigdy nie skupialem sie na odzywkach i diecie ,problem polega na tym ze mam 72 kg wagi wzrost 176 i co zrobic czy mam sie masowac do wiekszych kilogramow czy moge wziac odzywki przy takiej wadze i efekty tez beda, na miesiac luty mam zamiar wziac hard mass [...]
Witam, zaokonczylem test na mase : http://www.sfd.pl/TEST_%3A_FORMA_NA_LATO_2009%2C_BY_przywor-t465239.html . Przed terminowo, chory jestem i jeszcze do konca tygodnia odpuszczam wysilki. Zgodnie z planem : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html , rozpoczynam teraz gestosc. Moje pytanie do wac jakie suple mozna [...]
[...] pod uwage mój staż chyba nie warto się brać za tak silną zabawkę jaką jest STORM gdyż zmarnowałbym jego moc.... Powiedzcie mi czy dobrze zrobie biorąc Cell'a??? Dieta oczywiście jest..... a białko + gainer dlatego że nie zawsze mogę spożywać posiłki ... a nie raz nie jestem w stanie zjeść tyle ile powinienem.... Moj staż troche ponad 5 miesięcy
Witam układam dietę, doradźcie co mogę zjeść. Co jeść przed treningiem co po. Jakimi suplementami sobie pomoc i kiedy brać. Zapotrzebowanie: 2900kcal Białko - 110g Węglowodany - 415g Tłuszcze - 90g Śniadanie Ilość kcal B W T Płatki 55g 203 4 45 1 Mleko 3,2 0,5L 293,0 15 24 16 Śniadanie II Jest to posiłek [...]
[...] ważności do września tego roku. Z koleji jakoś tak w czerwcu będę wchodził na mostek również na enanie (najpewnie 250mg co 10 dni) i czy wsm są jakieś przeciwskazanie by zjeść ten clomid na mostku? żal mi trochę żeby się zmarnował, ale nie wiem czy organizmowi się coś nie pokręci bo z jednej strony tu dostaje sygnał żąe ma sam zacząć [...]
[...] punkcie mojej sylwetki. Jestem na tej diecie rok czasu i jest krucho. Nie wiem co mam zrobić myślę o dołożeniu białka Optimum Whey Gold Standard 100%. Dodam, że więcej już zjeść nie mogę bo mi nie dobrze i pije samą wodę oraz dobre soki. Przyjmuje witaminy. Proszę Was bardzo o pomoc ! Poniżej moja dieta i zdjęcie etc. [...]
[...] 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy a dodać białka i ww? Ile czasu przed treningiem i po należy/powinno się zjeść posiłek ? Potrzebowałbym kalkulatora który podliczy mi białko, tłuszcze, ww. Coś takiego co jest w linku niżej. Jeżeli ktoś zna taki kalkulator to proszę o podanie [...]
[...] 21.00 posiłek 6 artrox - 1 kaps 22.40 posiłek 7 tuż przed snem zincas forte- 1 tab filomag b6- 3tab 23.00 - ŚPIĘ co waszym zdaniem zmienić i dlaczego?? do dyspozycji mam poza wymienionymi suplami carbo i monster massa ale to do uzupelniania diety jeśli nie będę miał czasu zjeść normalnej szamy Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-05 23:27:17
mam 176cm i waze 68kg (16lat), trenuje od kilku lat koszykowke, na silownie chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i [...]