[...] 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami [...]
[...] (nie no może przesadziłem :) ). Do czego dążę? Do tego, że mógłbym biegać, zawsze byłem szybki, w wieku 17 lat czas 11,50s na 100- fotokomórka, po prostu stanąłem w blokach bez żadnego przygotowania i pobiegłem, każdy wtedy mówił sprinter, sprinter. Lecz nikt żaden kto byłby ode mnie mądrzejszy nie pokusił się o to aby mi podpowiedzieć żebym [...]
[...] OBW. BICEPSA: L: 41 cm P: 38 cm CEL: Redukcja wagi ze 115kg na 95kg. oraz złapanie zarysu mięśni klatki piersiowej, oraz bicepsa. PRACA: Fizyczna STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc bez przerw - 4 x w tygodniu, CHOROBY: nadciśnienie tętnicze stwierdzone 4 lata temu. Aktualnie biorę leki i ciśnienie nie przekracza 140/80. Puls ok. Dieta praktycznie jest [...]
[...] Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------- Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa+siła stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] fajnym programem na androida (FatSecret). Co sądzicie o tej diecie? Czy nie za mało teraz jem? Owszem trochę zjechałem, bo z 87kg teraz mam 81,5kg więc 6 kilo przez 2 msc bez 5 dni. W pasie 9cm mniej. Na siłowni trenuje 3 dni w tygodniu, aeroby robiłem na początek 3x w tyg, teraz już 6x, chodziłem na bieżni, szybki chód (puls 130), a od [...]
[...] kąt nachylenia szyi do klatki piersiowej ma duze znaczenie!). Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu myslec trzeba bez przerwy o tym jak cwiczyc, zeby tylko sie nie rozbujac! Nie warto nawet wspominac o "cudownych" urzadzeniach typu "AbGymnic" cwiczacych za ciebie. Polecam zajrzec na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak moge.Nie jadam słodyczy,nie cukruje. Cel : nie duża redukcja,lecz bez utraty mięśni.około 5kg.Pozbycie się tłuszczu z okoli klatki,i brzucha.i rzeźbienie Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia :bez przecwiskazań. Preferowane formy [...]
[...] nasze osiągnięcia.Jest to trening który możemy wykonywać w warunkach domowych.Jedynie będzie nam potrzebny drążek do podciągania,hantle, poręcze do pompek( zalecane, wole bez) Mata(kto chce) i oczywiście ogrom motywacji. http://s26.postimg.org/f9vs0jmyh/p90x_classic.jpg snagit Sylwetka wiek:23 Waga :73 Kg Wzrost: 178 cm obwód klatki:92 cm [...]
[...] w jakich sytuacjach : - Na macie - Mistrz : stoi i naucza Zaawansowany : czasami lezy, czasami stoi Poczatkujacy : przewaznie lezy Frajer : "prawdziwy mistrz walczy bez mat" - Najczestsze slowa na treningu - M : Hajime ! Ichi-Ni-San (Cwiczymy ! Raz-dwa-trzy) Z : IIiiiiiiaaaaaah ! Haiiiiiii ! P : Aua ! F : Co ty robisz ? Jak ty atakujesz [...]
[...] stak jako booster tescia i kreatyne na lagodniejsze zejscie czy moze i clomid i booster z kreta. Kto doradzi zoltodziobowi w saa. ps. jesli chodzi o ankiete cwicze 3 lata bez jednych wakacji ktore byly przeznaczone na zabawe, na start mialem 55kg i lapke 26, klatke 78 wiec jak bez koksu i tak jestem zadowolony, zdecydowalem sie na 1 cykl na [...]
[...] tluszczu a chcialbym wlasnie za mocno nie przytyc. Oto dieta ktara stosuje prosze o ocene. 9:00 I posiłek (WĘGLOWODANOWY): 50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 [...]
Witam wszystkich ! Mam kilka pytań odnośnie produktów, czy warto je wdrążyć do diety. Oczywiście bez sportu się nie obejdzie :) Przy Diecie redukcyjnej Co sądzicie o: 1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ? 2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, [...]
[...] jedna grupe pozostawili w spokoju, drugiej wstrzykiwali testosteron, natomiast trzeciej- taka sama dawke melatoniny . Jak przewidywali - miesnie kastrowanych szczurow bez jakiejkolwiek substytucji hormonalnej zaczely sie rozpadac a komorki miesniowe wykazywac wiele nieprawidlowosci. Natmiast miesnie tych szczurow ktorym podawano [...]
[...] mąki, może być razowa, może być żytnia, może być każda, może nie być wcale #-P chodzi o to, żeby miało "moc" do ścięcia się, ale jest to niekonieczne (ver na górze jest bez mąki, ver na dole z mąką) - kawa dla posmaku-łyżeczka, aczkolwiek również nie musi być. Dziś zrobiłem w ramach testów smakowych i nawet dało radę, ale raczej lepsiejsze [...]
[...] siłownik i zastanawiam się czy nie są temu winne hormony. Po ok 6 miesiącach pojawiła się u mnie agresja. Ale aby było śmieszniej nie chciałem nikogo bić ale czułem złość bez powodu. Potem po ok 9 miesiącach pojawiła się senność po siłowni usypiałem w pracy i nic mi się nie chciało mimo spania ok 8 godzin. A jak czułem się wyspany miałem [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]
Witam przesyłąm diete do oceny, cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy [...]
[...] z tych posilkow wypic przykladowo gainera 50g w 150-200ml mleka 0,0-0,5% VII Posilek (kolacja) 100-150g sera bialego chudego ze smietana,z chlebem (dobrze by ylo jak by byl bez masla:) VIII Posilek (do spania) 20g bialka +50g gainera ,rozmieszac w 200-300ml mleka i do spania... Nie musza to byc te same zeczy co podalem,wazne tez zeby sie jadlo [...]
Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5
