Witam. Zauważyłem niepokojący problem. Nie ważne czy robię dipy, z ciężarem, czy bez, nie ważne czy nagram się od przodu, czy od tyłu, można zauważyć, że jestem oparty bardziej na jednej ze stron. Już od samego wejścia na poręcze jestem delikatnie przesunięty. Łopatki są spięte, w czym może tkwić problem i jak go rozwiązać? No chyba, że nie jest [...]
Cześć jestem na redukcji, na codzień bardzo czysta miska, wczoraj potrzebowałem doładowania bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły 4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem [...]
Siemaneczko. Ostatnio robilem martwy ciag bez pasa, i do tamtego momentu boli mnie kregoslup na wysokosci klatki oraz w odcinku ledzwiowym. Martwy robilem juz duzo razy wiecej ale po tym treningu zaczely mnie bolec plecy(bol jest do zniesienia i boli jak sie schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic [...]
[...] po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić to bez przerw potem jak zrobie po 10 powt z kazdego cwiczenia przerwa minuta i nastepnie zrobic tak samo az bedzie po 100 powt z kazdego cwiczenia. Jestem na redukcji. Który [...]
Siema. Jak w temacie – czy żeń-szeń można bez problemu łączyć z jabłczanem cytruliny? Trening siłowy + aeroby, boks (w osobne dni), dieta redukcyjna. I jeszcze jedno: Przeczytałem sporo tematów na temat cytruliny, ale jak już napisałem temat to dopytam: 10 g cytruliny 30 minut przed treningiem siłowym? Pytam, bo nieraz przeczytałem, że nawet [...]
Hej, Jestem początkujący jeśli chodzi o treningi... Na siłownie chodziłem, ale nie bawiło mnie to. Ogólnie wolę jazdę na rowerze itd, ale sam teraz widzę, że bez siłowni nie wiele się zmieni jeśli nie pracuje się np na budowie :D.... Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić [...]
[...] bierze sie to stąd że kompletnie nie lubie nabiału. Tak więc moimi jedynymi źródłami białka pełnowartościowego są mięso, ryby i jaja. Zastanawiam się nad zakupem odżywki białkowej. Chciałbym z niej dostarczać 20g białka dziennie. Czy jesteście w stanie polecić mi jakąś odżywkę białkową dobrej jakości bez zbędnej chemii? cena nie gra roli
[...] ostre treningi nie patrząc aż tak bardzo na "zalanie" nie mówie zeby jesc codziennie pizze,kebaby itp i sie tym zapychac czy podbijać kcal a jeść duzoo ale bardziej zdrowych i mniej przetworzonych rzeczy,oczywiście cos czasami wleci nie zdrowego ale bez przesady i dobić do 90kg potem wycinka?. Na siłownię chodziłem około 4 lata temu przez rok.
Witam na wstępie parę słów o mnie mam 17 lat trenuje piłkę nożną . Mój wzrost 173 waga 61 Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . [...]
[...] wsi nie ma szans na siłownie (szczególnie chodzi tu o regularne ćwiczenia). Dlatego potrzebowałbym jakiegoś ewentualnego planu lub ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu bez tego całego sprzętu. Muszę dodać że jeżeli uda mi się dłużej ćwiczyć zamierzam kupić sobie jakiś atlas ćwiczeń. No ale póki co jestem zmuszony ćwiczyć w domu z jedynie [...]
[...] że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam biegać ale [...]
Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?
[...] trochę pobiegam albo gdy robię przysiady towarzyszy temu ogromny ból tej części ciała próbowałem zrobić sobię przerwę na 2 miesiące i regularnie smarować nogę kremami i dawać zimne okłady z lodu itp. Ale gdy wszystko wydawało się ok to po jednym 100 metrowym biegu bez używania pełnej siły noga znów boli. Co mam robić? Wiąże że sportem przyszłość
[...] W Polsce mam dostęp do sprzętu lecz w Niemczech z różnych przyczyn nie. Założyłem sie, że podniosę 100 kg na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki ale może coś jeszcze. No i jakie pompki najlepiej [...]
Witam. Czy produkty typu: kisiel,budyń,galaretka,Skyr owocowy itp. Z dobrym składem, bez konserwantów, barwników, cukru, tłuszczy utwardzonych. To produkty wysoko przetworzone ? Czytałam, że produkty wysoko przetworzone zwykle zawierają te elementy i gdy sprawdzałam budyń to wyskoczyło, że jest wysoko przetworzony, ale gdyby wybrać taki z dobrym [...]
[...] po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na treningu cale nogi mnie palą , to na następny dzień nic) Macie pomysł na ruszenie ich? Albo czy bez nich..nogi będą szły w górę? :// (
Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]
Witam, jako iz wracam po dosc dlugiej przerwie od dzwigania, i chcialbym na nowo zaczac budowac mase, poniewaz dosc spore spadki sie pojawily przez okres bez treningu, chcialbym sie proadzic, czy na taki"rozruch" ETAP 5 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tego trenigu sprawdzi sie. Zalezy mi na treningu [...]
[...] Tylko, że jajka jem już wcześniej na śniadanie (uwielbiam jajecznicę :-D ) i tak się zastanawiam czy 4 jajka dziennie to chyba będzie zbyt dużo prawda? U mnie kolacja to jest największy problem, bo nigdy nie wiem co zjeść. Masz może jakieś fajne propozycje posiłków na kolacje przy IBS bez nabiału (oprócz takich typowo obiadowych i kanapek)? :-)
Czesc Ciagle cwiczylem solo po piwnicach, nauczony jestem robic w kazdym cwiczeniu izolacje miesni, typowo pod technike, bez bujania, z pelnymi zakresami ruchu, powoli Od jakiegos czasu chdoze na publiczna i widze kolesi ktorzy sa naprawde duzo lepiej zbudowani ale np zakladaja na bica 50kg jednoracz i bujaja calym cialem zeby to wycisnac, a ja [...]
