SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żeń-Szeń + Jabłczan Cytruliny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Siema. Jak w temacie – czy żeń-szeń można bez problemu łączyć z jabłczanem cytruliny? Trening siłowy + aeroby, boks (w osobne dni), dieta redukcyjna.


I jeszcze jedno: Przeczytałem sporo tematów na temat cytruliny, ale jak już napisałem temat to dopytam: 10 g cytruliny 30 minut przed treningiem siłowym? Pytam, bo nieraz przeczytałem, że nawet godzinę przed? Czy przed treningiem aerobowym robić suplementować tak samo jak przed siłowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10038 Napisanych postów 71104 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 939848
Cytrulina to jedna z najlepszych substancji dostępnych na rynku, szczególnie przydatna w dni treningowe.

Zarówno dużo dobrego przyniesie dla osób trenujących stricte siłowo, jak i co ważne - dla osób z dyscyplin wytrzymałościowych, czy też wytrzymałościowo siłowych. Pod kątem sportów walki, nadaje się idealnie.

Więcej o samej substancji i wszystkich ważniejszych funkcjach można doczytać w poniższym artykule:

Polecamy również: Jak działa cytrulina? Czy warto brać cytrulinę?


Cytrulinę stosujemy na około 30-40 min przed treningiem (sporo zależy też od tego, kiedy był i jaki miał skład posiłek przedtreningowy). Możesz ją stosować oczywiście z żeń szeniem, jak i każdą inną substancją. Praktycznie nie ma takiego składnika na rynku suplementów, którego nie można byłoby łączyć z cytruliną.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 79347 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668276
Możesz spokojnie łączyć .Skuteczna dawka wspomagająca efekty treningu siłowego to 8-10 g jabłczanu cytruliny, co odpowiada około 4-6 g L-cytruliny.Cytrulinę przyjmujemy przed treningiem siłowym i/lub w trakcie.Badania pokazują, że najlepiej sprawdza się połączenie cytruliny z argininą, zwłaszcza w kontekście uzyskania większej pompy treningowej.W przypadku sportów, w których pompa treningowa w trakcie trwania sesji treningowej nie jest pożądana, sugeruje się suplementację po zakończeniu wysiłku w celu przyspieszenia procesu regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Dzięki za odpowiedź. Wychodzi na to, że cytruline po aerobach – czyli cytrulina nie wspomaga organizmu przed treningiem wytrzymałościowym? A może lepszym rozwiązaniem przed takim treningiem jest 5g przed i 5g po?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15248 Napisanych postów 125490 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425314
przed aerobami to moze i nawet starczy 2-3 gramy cytruliny. Jak dasz wiecej mzoesz niepotrzebnie odczuwać mocną pompe i będziesz miał na boksie ociążałe rece.

mozesz dać z zen szeniem
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Dzięki za pomoc! Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 66702 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696929
Nie widzę powodu ku temu aby nie łączyć tych dwóch substancji ze sobą, czyli jabłczanu cytruliny i żeń-szeń. W zasadzie w suplementcji niewiele jest produktów, których nie zaleca się ze sobą łączyć. Jedynie produkty, które w składzie mają tę samą substancję o silnym działaniu na nasz układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, jak np. kofeina w spalaczu tkanki tłuszczowej i przedtreningówce.

Jeżeli chodzi o suplementcję jabłczanu cytruliny, to 5 gramów w celu uzyskania pompy mięśniowej wystarczy. Przed bieganiem niekoniecznie zależy nam na spompowaniu mięśni nóg.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Więc przed areobami, treningiem bokserskim będzie 2g cytruliny (o ile jest sens suplementować to przed) i 8 po treningu.

Jeszcze jedno pytanie mam: W dni wolne czytałem, żeby sobie odpuścić cytruline – ale w sytuacji kiedy trenuje się 5 dni w tygodniu, a w dni wolne robi się jakieś tam lajtowe cardio 40-60 minut – czy jest sens brać w te dwa dni cytruline? Czy lepiej odpuścić i suplementować w te 5 dni stricte treningowe?



Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-01-10 23:23:24

Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-01-10 23:24:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 66702 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696929
Ja nie stosuję cytruliny w dni wolne od treningów, czy chociażbym w okresie jakiegoś wybiegania/jazdy na rowerze. Tak jak pisałem bardziej bym mi to przeszkadzało niż pomagało. Więcej informacji na temat działania cytruliny w celu poprawy wytrzymałości mięśni i ich regeneracji polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Cytrulina_poprawia_wytrzymałość_i_zmniejsza_zmęczenie-a4396.html
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Dzięki za odp. Tak też będę robił. Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 276
Mam jeszcze jedno pytanie – chodzi o żeń-szeń. Chyba trochę nie przemyślałem swojego zakupu – suplementuje o ten żeń szeń:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Żeń-szeń_Complex_-opis33027.html

Ogólnie są to trzy odmiany, które łącznie dają 500 mg ekstraktu w jednej tabletce (zalecana porcja) – nie doczytałem, ale teraz już wiem, że jest standaryzowany na łącznie 12 % ginsenozydów. Biorę zalecaną dawkę i nie czuje zbytnio jego działania. Wiem już, że optymalna dawka to okolice 28-30% ginsenozydów. I tutaj moje pytanie: Czy skoro zaleca się brać od 100 do 400 mg ekstraktu dziennie… czy biorąc dwie tabletki, które dają łącznie 1000 mg ekstraktu będzie dobrym pomysłem? Chodzi o to, czy nie w dłuższej perspektywie (2 miechy) nie wyjdzie z tego jakiś tzw. kwas? xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15248 Napisanych postów 125490 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425314
Czego oczekiwałeś. Moze Tego nie odczówasz ale organizm sie lepiej regeneruje, moze jest żwawszy, tego tak nie da się wyczuć.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Evolab Alphaburn + MAN SCORCH czy to dobre połączenie ?

injelly