Aktualnie użytkownik bez abonamentu może oddać głos na temat, natomiast nie spowoduje to zwiększenia sumy głosów oddanych na autora tematu Prosto, zwięźle i na temat Administrator
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzam -martwy ciąg:to samo -przysiad: to samo Witam może troche o mnie.Na siłownie chodzę od 16 roku życia trenowałem około 1,5 roku bez przerwy przez ten czas brałem troche odżywek i zrobiłem jeden mały cykl jak już pisałem przez ten okres bardzo sie zmieniłem ważyłęm zaledwie 79kg po 1,5roku ważyłem już [...]
[...] FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka + biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] stylowo gut raczej ale nie bylem od roku a moze wiecej na basenie.. (dzis pierszy raz) w sumie po zdaniu mlodszego ratownika przestalem chodzic (ironia!) czyli plan raczej bez sprintow, samych rak (nie chce tej reki obciazac za bardzo) etc. nie mam deski ani w ogole nic heh.. i moge chodzic sobota, niedziela po 1h.. poczytalem posty i plywaniu [...]
[...] Wymagania startowe: - książeczka sportowo - lekarska z aktualnymi badaniami , - juniorzy ważna legitymacja szkolna lub inny dokument potwierdzający wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą także kluby nie zrzeszone w PZKB Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym PZKB Walki odbędą się w [...]
[...] jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i czy zniknie mi oponka jak będę tak dalej ćwiczył ? Podkreślam, że to wszystko bez diety, ale z uwagą na to co spożywam. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 70 Obwód [...]
[...] i 8 minut tyranie brzucha Dzień C: Odpoczynek I tak systemem A,B,C,A,B,C.... Wymyśliłem tak ponieważ raczej 2 miesiące to mało na zbudowanie masy mięśniowej (tym bardziej bez profesjonalnego sprzętu) Wiec myśle, że spalenie zbednego tłuszczu i troche zaostrzenie sylwetki moze być jako tako do osiągniecia przez częste intesywne treningi? Co o [...]
[...] jeżeli jej nie wypije i położe się na łóżku do 10 minut śpie. Niemoge pracować, bo nic mi się niechce. Próbowałem nie pić kawy. Senność mija po ok 45 minutach ale i tak bez jej wypicia jestem wyczerpany zanim wogóle cokolwiek zrobie. Ktoś wie dlaczego tak się dzieje? Co zrobić, żeby temu zapobiec? zdr. p.s. później w ciągu dnia po innych [...]
[...] niestety tylko szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg silownia, codziennie wieczorem bieganie Odżywianie: Wcześniej wszytko co się trafiło. Teraz bez białego pieczywa, słodyczy , chipsów, "kolorowych napojów". Za to chude mleko, chuda wędlina, sok pomarańczowy, grejfrutowy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] formy aktywności: teraz nic Odżywianie: jem dużo fastfudów...lecz teraz pprzechodze na scisła diete;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic, zero zdrowy i bez alergi Stan zdrowia: raczej nic;] Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie moge poświęcić treningowi od 1-2 h codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni odżywka białkowa 30g obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak przed 20 serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc [...]
[...] zejdę poniżej 15% bfu to przestaję redukować i zajmuję się robieniem formy w stu procentach. Zależy mi na poprawie czasu w bieganiu, pływaniu i poprawie wyników siłowych, bez większego wzrostu masy (najlepiej jakby przy okazji zmniejszył się % sadła %-)). Zastanawiałem się nad kilkoma możliwościami. Pierwsze to 0 bilans kcal, czyli jedzenie wg [...]
[...] Warto w życiu choć raz dać sobie szansę i spróbować tej formy aktywności. Główną zaletą jeździectwa jest możliwość obcowania z pięknymi i szlachetnymi zwierzętami, jakimi bez wątpienia są konie. Dzięki temu jazda konna to coś więcej niż tylko sport. Wpływa pozytywnie nie tylko na nasze ciało, ale również na ducha. Obcowanie z końmi ma [...]
[...] siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać że nie było najgorzej bez żadnych diet bo myślę że nie wyrobił bym (może dlatego że nie próbowałem tu też proszę o pomoc w ewentualnym ustaleniu pomocy ^^) Teraz zamierzam intensywniej przykładać [...]
[...] koniec, kiedy i w jakich ilościach brać odpowiednie odżywki. Proszę mnie zmywać postami 'to już było, poszukaj na forum', bo chodzi mi tutaj naprawdę o dobrą poradę, w jednym temacie, bez konieczności wertowania forum i wyrywania z kontekstu różnych informacji. Mam nadzieję, że zrozumiecie człowieka, który CHCE zmienić swoje życie na 'normalne'.
[...] :( Widziałam program 100Pompek i chyba tyle samo negatywnych opinii na jego temat. Tylko że mi jest potrzebny trening jakikolwiek. Czy ten byłby dobry dla mnie (rzecz jasna nie biorąc sobie na cel osiągnięcia tych 100 pompek, tylko ćwiczyć go na spokojnie) żeby podnieść trochę biust i wzmocnić mięśnie? Czy może lepiej robić pompki bez programu?
[...] zaczynać od niskich jak robiłem dotychczas przez co traciłem często chęć trzymanie tej kaloryki. Z kalkulatora wyszło mi moje zapotrzebowanie przy 4-5 treningach w tygodniu (bez cardio) 3314 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1823 kcal = 456 g 30% tłuszczu: 994 kcal = 110 g Ważę 77 kg i planuje zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała [...]
[...] ciezarowki, wczesniej uprawialem duzo sportu, glownie kickboxing przez jakies 7 lat, trenowalem dosc czesto 4-5 razy w tygodniu.. jezdzilem nawet na amatorskie zawody ale bez sukcesow.. Ogolnie odkad zaczalem pracowac jako kierowca i zarabiac samodzielnie na zycie, niestarczalo mi sil i checi na treningi.. szczegolnie jak jezdzilem po [...]
[...] polepszenia wydolności i kondycji poniewaz od około 4 miesięcy czuje zmęczenie materiału. Na początku lipca zrobiłem całkowity odpoczynek od jakiego kolwiek wysiłku.. 10 dni bez siłowni, biegania, basenu jedynie jakieś lekkie spacery. Żeby trochę odpocząć. Poza tym właśnie od około 4 miesięcy czyli od początku kwietnia mam problemy z lewym [...]
SOG'i
