basen

[...] do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego kilka ćwiczeń na biodra. Trening Trening dobrze wszedł, piłem dziś pierwszy raz pre-workout [...]

kurde nie widze ale chyba nie napisales - ile razy ten basen na tydzien ? no i czy mozesz o kazdej porze nań chodzic

Plan mi się bardzo podoba ładny nie ma większych błędów Co do połączenia to jeśli basen jest tak amatorsko , po prostu sobie pływasz to dobrze jak byś miał w dni nietreningowe.Co oczywiście musisz uwzględnić w bilansie kalorycznym . Co do progresji dałbym 1,5-2 minut miedzy seriami ( tutaj dość sprawa subiektywna ja przerw nie mierze po prostu [...]

no kiedys dużo pływałem ja mysłem o siłowni godzina 9 -10 a basen koło 15 ?

[...] daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak pomniejsze rozdzielczość :)

[...] po 3 serie po 10 powtórzeń z hantlami jeden ciężar tak to miej więcej wygląda, mogłem o czymś zapomnieć, nie raz z czegoś się rezygnuje, coś dokłada... no i do tego 2x w tyg basen po godzince, delfin ze mnie żaden, ale na razie robione ok. 18 długości basenu (nie olimpijskiego ) :) 3razy żabka, 1x kraul. w planach bieganie lub rower lub zakup [...]

no to od jutra zaczynamy juz na powaznie a tymczasem dzis do teraz czyli 19.30: trening: basen 1,5 h micha: ze wzgledu na brak czegokolwiek sensownego w lodowce wypadlo bardzo kiepsko, ale od czegos trzeba zaczac: wiem wiem, ogolnie za malo kalorii, i na sniadanie moglam bardziej zaszalec, ale w lodowce pustki i nie mialam co wykombinowac. [...]

Wszystko z umiarem a bedzie dobrze, nie przesilac sie i nie dzwigac astronomicznych ciezarow bez koksow kreatyny innnych białek chemicznych i bedzie spoko, tez mam te problemy i nalezy je zwalczac ruchem a nie siedzeniem, a basen to jest to co ci proponuje od tego cisnienie moze spasc odstresowuje i wogole

[...] Na koniec brzuchy alachy 7 min bieg na bieżni 9km/godz 8 min marsz 7 min 6,5 20 min rowerek stacjonarny przy pulsie 120-do 130 ok 70 % puls i wieczorem jeszcze basen fitnes w wodzie rozkosz 50 min Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-25 13:03:36 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-25 13:12:14

[...] więc ludziska ida. no i się stało }:-( pierwsza w tym roku naturalna opalenizna ,szkoda tylko że na kawałku ramienia i NOSIE tany wyglądam jak siniak \-) ,jak ja jutro na basen pojade ,chyba trzeba jutro wyrównać. cukry dzis na czczo 93 2 godz po śniadaniu 97 przed kolają 89 miskę podaję ale była nie zaplanowana wcześniej i w trakcie [...]

Micha czysta wpadły tylko 2 małe banany ale wcale nie mam siły :'-( Trening pompki 13-10-10 Po treningu był basen 50 min pływania ale tak po 1-0 minutach czułam się jak balon z którego uchodzi powietrze }:-( no na tłuszcz to może by i dobrze było ale na siłę to niee {{:-(. Ale dobrnełam do końca ale jestem strasznie zdenerwowana braku energii i [...]

Jestem po 5 tyg diety więc wstawiam pomiary 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2390943b104d6a941edbe191c506a8.jpg Jadę na basen i wstawka z treningu jeszcze będzie Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-11-09 18:26:50

[...] zjedzenia ponad 1800 kal a mi mało ,zjadłam bym dosłownie wszystko ale staram się nie jeść nic po za planowaną miską ale dziś wpadła gruszka i 1 wafel ryżowy . Jutro jadę na basen popływać bo później jadę w gości i znajoma zapowiedziała że robi picce więc profilaktycznie popływała i znajoma obiecała że naprawdę poczęstuje mnie tylko śladową [...]

[...] ze sztangą d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) e) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko 7: Regeneracja Zmieniony przez - eryk219 w dniu 2013-11-13 21:03:05

[...] ile wazych konkretnie przy jakim wzroscie itp... pzdr! Michail - Nie, opisalem tylko moja "silowa" strone, poa tym troche biegam (2-3 x w tyg.), troche plywam (1x basen) i oczywiscie wspinaczka, ale ostatnio 2x w tyg tylko bo mam daaaleko na najblizsza pozadna sciane (urok wsi). Ogólnie duzo ruchu, ale mozliwosci przetrenowania raczej [...]

Basen...nie lubię. Ale ja wieczna zmarzlina jestem.}:-( Ale 16x50 to ładny wynik.:-))

[...] kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 5 Po treningu 20 min orbitrek Esther ja też miałam przerwę i to kurcze czuć. Ale basen fajna sprawa :-) Azzi u mnie w pracy podejrzewają mnie o klimakterium bo mi non stop gorąco jest, także zimna woda na basenie jest ok. Miski BTW 130/70/130 [...]

Nie wiem :) I tak długo się goi? Niech je szlag. Ale w sumie cały czas jak mnie lekko bolało to chodziłem na basen 2x w tygodniu. Dopiero teraz, od zeszłego wtorku przestałem pływać itp.

[...] się z dziwnych nawyków powtarzanych latami. Co do samego treningu, to zależy gdzie boli - czy nisko, czy wysoko, czy bliżej kręgosłupa czy bliżej łopatki. Dobry masaż, basen i najczęściej się samo rozrusza i rozejdzie. A jak się nie rozrusza to lekarz, bo może ból pochodzący od kręgosłupa mylnie bierzesz jako ból konkretnego mięśnia. [...]

[...] o takim rozłożeniu treningu? Celem byłoby zwiększenie dynamiczności oraz wytrzymałości. Co byście wywalili/dodali? Do poniedziałku myślę czy by ćwiczeń typu plank czy wstawania tureckiego nie dorzucić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9de9aab661b04bea82f870c30ff35572.jpg W niedziele basen. Zmieniony przez - Derris w dniu 2014-12-21 04:02:01