basen

[...] do skurczenia żołądka. do tego chcę dodać herbatki Slim Fast figura i błonnik + chrom.... zbędne. Plus oczywiśćie jakiś ruch typu 5x w tygodniu na aerobik, w czwartki na basen na 45min, oraz może w sobote na siłownie na jakieś 2 godzinki jeżeli już chcesz aerobik, połącz go z siłownią, np 3 razy w tygodniu aerobik, 3 razy siłownia, na [...]

Kiedyś byłem zdania że w moim wypadku niema to większego wpłwu jednak teraz już wiem że tak nie jest... Co radzicie?? Zastosować trening 3 razy w tyg. kazda grupa raz na tydz. + 2 razy w tyg. basen

[...] nie mogłem czysto technicznie wykonać.Postanowiłem ze niema to najmnioejsego sensu i poszedłem na góre do domu. Teraz myśle o przerwie 1 tydz. pzrez ten czas pochodze na basen żeby sie szybciej to zregenerowało, tylko ze niewiem co to jest niby mnie nie boli ale normalnioe zero siły w lewej podciągać sie nie moge nic na drązku - normalnie po [...]

[...] obc.) Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z obc.) Ciężary 50%/70%/80%/90%/100% Po treningach: Unoszenie nóg w zwisie 2x20 // ew może unoszenie 1x20 + 2x15 na boki Plank 2x2 Dodatkowo po treningu 5min wiosło + 25 bieżnia. Dodatkowo 1 dzień w tygodniu bieganie/basen. Dieta jest. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-06-11 19:15:25

1. 70kg to granica nadwagi wedlug wiekszosci tabel ktore mialem okazje dorwac. 2. Silownia jest 3xtydzien plus basen 3. W tych 70kg jakies 10-15 to czysty tluszcz zyskany w ciagu ostatnich 4 lat. 4. 1500kcal jest na -300kcal w stosunku do pelnego zapotrzebowania. 5. Wyraznie zaznaczylem w ankiecie, ze celem jest przemodelowanie sylwetki, ale skoro [...]

[...] BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy rozklad/sklad posilkow jest ok? (z zalozeniem uzupelnienie weglowodanow)

[...] dochodzi magnetoterapia, lasery i niektóre z przyrządami do których nie miałbym raczej dostępu. Ale czy znacie jakieś z gumą na piersiowy i szeroki grzbietu? bo wiem, że basen będzie najlepszy, ale nie mam częstego kontaktu z basenem... A czemu glukozamina odpada? Brałem na kolana i pomogła... wiem że to 2 róąne kontuzje, ale gdzieś czytałem, [...]

Rany tak czytam i mi zaczynaja glupie mysli do glowy przychodzic.... Chyba moj bilogiczny zegar sie odzywa.... kurczaczek coraz czesciej tak mam a myslalam ze nigdy tego nie odczuje. Widac starzeje sie. Wracajac do mojej silowni to pojawilo sie pelno przypadkowych ludzi, jakby z lapanki. Laza po sprzetach i zamiast cwiczyc gadaja.... I co [...]

[...] W sumie dużo tego nie ma ale raz na 2 dni jakieś ciacho, czekolada czy coś małego wpada czy też dać sobie trochę luzu z dietą?? Codziennie jest ryba albo mięso albo jajka czasem 2x dziennie takie posiłki na ciepło i dieta jest generalnie ok. nie jem syfów tylko to słodkie A co do treningów - skoncentruję się teraz na spacerach i może basen:)

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-)

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-) na priv pisales ze idziesz zwalic jak to zobaczyles%)

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-) na priv pisales ze idziesz zwalic jak to zobaczyles%) już dawno po %-)

[...] przyzwoicie..chociaz kusily ''magnum''wrr.. sniadanie-owsianka (norma..) Kolo poludnia - kromalek z pomidorem i serkiem +salata Po poludniu- piers z kurczaka z warzywami W ciagu dnia- 4 jablka..1 banan..garsc migdalow, baton bialkowy.. Duzo wody mineralnej..2 kawy z mlekiem.. Hmm..nazbieralo sie ''weekendowo'' Jutro na silownie z rana i basen:)

TRENING: Mialo byc co innego,ale jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily [...]

[...] co drugi dzień wyjeżdżam na coraz dłuższe trasy. Zaczynałam od 6 km teraz to już 15-16 km. Ponadto ćwiczę w domu wg. regulaminowych ćw. w domu. Dwa razy w tygodniu chodzę na basen też progres bo w 30 min robię 26 x25m w różnym tempie. Po treningu jestem zmasakrowana, zwłaszcza po rowerze ale wyraźnie mam większego powera życiowego. Czuje większą [...]

[...] po -15 st C już jest i z chałupy się nie chce nosa wychylać. W tym tygodniu po imprezowym weekendzie tylko raz udało mi się dotrzeć na siłownię trening poniżej i raz na basen. W 30 min zrobiłam kraulem 30 basenów dość lekko i przyjemnie. (czasem przerwa dobrze robi). Micha czysto po weekendzie z dzisiaj poniżej. Wieczorami jak nie idę na [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9-10 miechów Uprawiane inne sporty : W lato czesto rower, zima basen raz na miesiac ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki musli na [...]

[...] siłowym na pewno będzie to mały odpoczynek dla twoich mięśni, a jednocześnie będzie ciągle podtrzymywał formę. Przed samymi zawodami radzę Ci odpocząć ze dwa-trzy dni. Ma to być odpoczynek bardziej czynny niż bierny, dlatego możesz się przejść na basen, saune, rower albo bieganie też nie zaszkodzi. Tyle, że we wszystkim trzeba mieć umiar.

czyli mniej więcej tak sobie to ułożę poniedziałek-siłownia wtorek-wolne/basen środa-siłownia czwartek-interwały piątek-siłownia sobota -interwały niedziela-wolne a interwały będę przeprowadzał zgodnie z tabelka bo znalazłem taka na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69bda503a0b4416a81d0c56ade82776.gif Zmieniony przez - tomasz5421 w dniu [...]

idź do lekarza rodzinnego po skierowanie lub do ortopedy w rejonie, za darmo ! basen i lekki stretching na pewno Ci nie zaszkodzą, o reszcie się nie wypowiadam bo jak pisałem powinien o tym zdecydować specjalista a rozmieszczenia "kostek" w sikspaku żadne ćwiczenia nie zmienią Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-22 20:14:31