basen

bieganie co drugi dzień, w pozostałe dni basen dwa razy w tygodniu siłka, w dni bez siłki pompki, brzuchy, podciągnięcia Bieganie: dystans +/- 15km, teren górzysty, przez pierwsze 7km bieg interwałowy Pływanie: głównie kraul i żaba; kraulem po 60 długości (1,5km) żabą 500m kraulem tempo spokojne, żabą szybkie w planach mam rozpoczęcie interwałów [...]

[...] najlepiej minimum 8 godzin u mnie się zdarza że sypiam nawet do 12 godzin po treningu pleców chociażby tak mam ... w okresie regeneracji mile widziana jest sauna , masarz , basen , czy nawet rowerek ale wszystko rekreacyjnie by nie zmęczyć mięśnia lecz by pozwolić mu się porozciągać do krwić pozbyć się zakwasów lecz się nie przemęczać np. [...]

[...] zacząłem odżywiać się jak świnia, nie ruszałem się i przytyłem o 10kg -.- Za dwa tygodnie mam studniówkę a co najlepsze nie mieszę się w spodnie od garnituru które kupiłem pół roku temu... Chodzę w piątki na basen, zacząłem biegać. Powiedzcie mi jak w dwa tygodnie zgubić 4cm w pasie albo wyszczuplić uda... Może jakaś ruska meta? -.- POMOCY :D

Ok to spróbuje zadać pytanie na które nikt nie chce mi ostatnio odpowiedzieć : Chcę schudnąć - robię aeoroby (basen/bieżnia) 5x w tygodniu minimum godzinę. Jaką dietę pod to dobrac? Bo w zależności od tematu jest tu ich sporo : - Zbilansowaną http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html - Taka jak pokazuje Qazar (więcej białka i [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut [...]

[...] dziś zabrakło posiłku przed treningiem bo nie było już kiedy. No i też już mam dość tej niskowęglowodanowej, przetrwać jakoś do końca tygodnia i jazda od nowa na nowo i oby już skutecznie. Jutro basen w ramach WF, i trening wieczorkiem. Dobrze, że jutro w zasadzie informatyka tylko i chemia środowiskowa. Teraz w kimę, żeby jutro nie zaspać %-)

[...] Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Fajny, ale męczący dzień. Rano byłem na szkoleniu BHP, w sobotę zaczynam pracę :-) W szkole dostałem dziś pierwszą piątkę z ćwiczeń laboratoryjnych, i trening też mocny i dieta dość czysta :-) Lecę spać, jutro basen i plecy z łapami

Włąnsie skończyłem robiś szame na dziś i na jeden posiłek jutro wszytsko poważone i podzielone na porcje po 200g. Idę zrobić teraz HIIT. a koło 14 śmigam na basen. Crev jest straszny w smaku...już z rana mi wszystko podchodzi...ale dam rade :D

[...] Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 2 banany ci starcza Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 100g sałatka warzywna [...]

[...] tylko z nóg...robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu z brzucha itd...tłuszcz spala sie z całego ciała. Cwiczenia: aeroby - (bieg, rower, aerobik, fitnessy roznego rodzaju, basen, marsze itp) - polecam 60 minut. siłownia - musze sie rozpisywac ? Co do diety to schodzenie na takie kcale to zapędzanie sie w kozi róg...gdy już przyjdzie to co [...]

[...] jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je dalej wykonywac? rowerek moj stary odpada,poko co bieganie tez ;/ zostaja cwiczenia w domu, moge jezdzic raz w tygodniu na basen i silke ale to jest w innym miescie wiec jedynie raz w tygodniu:(

mam/miałem (jeszcze nie jest idealnie) ten sam "problem" zszedłem z ok. 90kg na 70kg przy wzroście 183 i podczas siedzenia, mój brzuch wyglądał hm.. nie tak jak powinien;) pomógł basen - można powiedzieć że woda "ściąga" skórę, która staje się bardziej elastyczna i przyciągnieta do ciała. pozdro!

[...] jesc czesciej a mniej, nauczyc sie nie najadac do syta (a potem papierosek.. eh ).. z tym brakiem umiaru to nie tak - przez ost. 2 lata non stop cos robie - rowerek, kosz, basen, narty itd, ale przez 2 mce lezalem chory i jakos tak czlowiekowi przyszlo co do zrzucania tluszczu - sek w tym, ze tylko brzuch tak mocno w doope dostal , inne czesci [...]

[...] i hantlach(3-4 serie po 12-15 powtórzeń na zwiększającym się ciężarze; na największym robię 8-10 powtórzeń). Od przyszłego tygodnia spróbuję dorzucić aeroby po siłowni Poza tym mam też inne zajęcia kształtujące, jak np. gimnastyka, czy basen na uczelni. Bardzo chciałabym wrócić na aerobic, ale jeszcze za wcześnie. Zobaczymy, co powie mi lekarz..

[...] , który stwierdził że wszystko jest dobrze. Że mam lekkie przeprosty w stawach (ale to ponoć kwestia urody). Mam tez lekką skoliozę, przy nachyleniu widoczną. Zalecił basen , żabką lub na grzbiecie i wzmacnianie mięśni. i Teraz moje pytanie: czy udać się do innego lekarza? czy może ta opinia jest wystarczająca? ( o skoliozie wiem od [...]

[...] musialby byc ucisk na nerwy i byłby to ból promieniujący do barków, łokci i palców, do tego tracenie czucia, mrowienie itd. jesli tego nie ma to winy nie ponosi kręgosłup. moze jeszcze się do neurologa przejdz. w zasadzie do fizjo (prywatnie) tez mozesz isc moze on cos poradzi. fizykoterapie mozesz odpuscic, glucosamine tez. basen bedzie pasował.

męczyć ortopede o rezonans. wizyta u neurologa. wizyta u fizjoterapeuty. basen. nic innego mi nie przychodzi narazie do glowy. jak sie cos dowiesz to pisz, moze wtedy cos wiecej zajarze Zmieniony przez - everr w dniu 2006-06-07 18:22:55

[...] pieczywo, ciemny makaron) nad bialkiem - bialko uzupelniam pastami z fasoli, soi i ciecierzycy, jajami, mlekiem ( ale pelnotlustym, bo mamy swojskie), pije 2,5 wody nie liczac innych plynow. Przez 2 miesiace cwiczylam 3-4 razy w tygodniu, ale silowo. Obecnie (11 dni) to wyglada tak - basen 3x1,5 godziny, silowo 4x1godzina, steper 3x40 minut

[...] . Najbardziej irytują mnie laski , które zawracaja dupę, że chcialyby coś osiągnąc, schudnąc itd. Ja się produkuje,tłumaczę,a One i tak swoje ... że siłownia to dla facetów, basen jest lepszy,że jak nie jadły po 18-tej i nie ćwiczyły to pięknie schudły (no ale jojo dopadło), trzymają dietę w tygodniu,a na weekend pochłaniają hektolitry piwa [...]

31.03.2012 Trening cardio: 3x60skoków na skakance, 30minut marsz-sprint, 3x60skoków na skakance. Miska: -płatki owsiane,olej kokosowy,odżywka, -racuchy(migdały,mąka z ryżu brązowego,jajka,daktyle), -ziemniaki,burgery z dorsza(jajko),masło, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa, -śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,awokado,indyk pieczony,warzywa. 1729kcal. [...]