PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - melo15

Sytuacja jest opanowana bo wróciłem :)

Aktualnie plan jest taki żeby te 2 tyg co jeszcze najprawdopodobniej nie będę mógł robić nóg będę na niskowęglowodanowej może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat.

Trening będzie póki co wyglądał tak:

Poniedziałek klatka + triceps
Wtorek plecy + biceps
Czwartek klatka + barki przód, bok
Piątek plecy + tył barkow

Później wypiska z dzisiaj

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-20 20:25:16

Czas postu: 17 h



Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (3)

Rozpiętki na ławce skośnej

3 s 10-15 p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

2 s 6-10 p

Prostowanie ramion na wyciągu

2 s 12-15 p

CARDIO

Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h



Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

Wiosłowanie RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg (4)

Podciąganie nachwytem REP GOAL 25

6
4
4
4
3
2
2


Uginanie ramion ze sztangą łamaną

2 s 6-10 p

Uginanie ramion z hantlami podchywtem

2 s 12-15 p

Allachy

4 s 20 p

Chops

4 s 20 p



Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

Dziś tylko sucha wypiska, bo była wizyta u dentysty, pół dnia przespałem bo założono mi truciznę na zęba gdyż dentysta uznał, że będzie leczyć zęba jeśli ósemka rośnie krzywo i czy w ogóle rośnie (muszę zrobić zdjęcie) albo wyrywa jeśli ósemka wyrośnie prawidłowo. Moja dzisiejsza micha to: 150 g kurczaka + 100 g makaronu i to by było na tyle... %) Już chce być po rehabilitacji kostki po leczeniu dentystycznym i wrócić do normalności!

Wiosłowanie

4 s 12 x 60 kg

Sumo deadlift

4 s 12 x 60 kg


Wyciskanie sztangi na płaskiej

4 s 12 x 60 kg

Wyciskanie żołnierskie

4 s 12 x 30 kg

Cardio

Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min



Beta alanina przed treningien
Witaminy i minerały

No dziś już zdecydowanie lepiej, trening dał w kość, dieta dopilnowana jutro może pójdę na dzień otwarty siłowni na którą prawdopodobnie się przeniosę od grudnia bo się przeprowadzam i będę miał ją pod domem praktycznie Do omleta w drugim posiłku dodałem kawę rozpuszczalną i żałuję, że dopiero dziś to wypróbowałem bo jest mega smaczne

DNT



Witaminy i minerały

Nudna sobota, sprzątanie, oglądanie meczy i zaraz do spania. Nie zapomnijcie przestawić zegraków

Wyciskanie leżąc RAMPA 5

20 kg
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (4)

High pull RAMPA 5

20 kg
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg
50 kg(3)

Przysiad RAMPA 10

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w kostce

Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami

2 s x 50 p

Wspięcia na palce na maszynie siedząc

4 x do załamania




Beta alanina przed treningiem
Witaminy i minerały
Omega 3

Dzisiaj bardzo ciężki dzień przede wszystkim w szkole. Miałem mieć laboratorium od 9 do 13 i od 13 do 14:30 wykład, ale że dziś było bardzo dużo do zrobienia na laboratorium musiałem przyjść na drugą grupę od 15 do 19, w między czasie na 15:30 na ostatnią już rehabilitację stawu skokowego i na siłowni byłem dopiero o 20 chyba pierwszy raz w życiu Trzeba wrócić do IF-a jak najszybciej bo jak widać dziś zabrakło posiłku przed treningiem bo nie było już kiedy. No i też już mam dość tej niskowęglowodanowej, przetrwać jakoś do końca tygodnia i jazda od nowa na nowo i oby już skutecznie. Jutro basen w ramach WF, i trening wieczorkiem. Dobrze, że jutro w zasadzie informatyka tylko i chemia środowiskowa. Teraz w kimę, żeby jutro nie zaspać

Chyba Ci się kolego coś zdjęcia nie wklejają co?
Współczuję atrakcji w postaci dentystów w ostatnim czasie...

Mnie się wyświetlają to nie wiem czemu Tobie się nie ładuje.
No niestety ale jeszcze trochę przede mną, no ale jak się miało uraz z dzieciństwa teraz trzeba pocierpieć

CARDIO

Basen 1,5 h

Martwy ciąg Sumo RAMPA 5

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg (3)

Podciąganie nachwytem REP GOAL 25

8
6
5
3
3

Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10

40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
75 kg (6)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc

4 s x 10 x 30 kg

Allachy

4 s x 20 p

Russian Twist

4 s x 40 p



Beta alanina przed treningiem
Witaminy i minerały

Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe
Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS gramy sparing także zapowiada się fajny dzień