Mam pytanie, mam diete reduckcyjną, suplementy na spalanie tluszczu, l-karnityne itp. I dziennie chodze pływac na basen 2 H, po czym ide na siłke wieczorem. I moje pytanie to czy mógłby ktoś mi powiedzieć ile razy przy tym zestawieniu mam ćwiczyć ABS II w tygodniu ? Bo na basenie podczas ostrego plywania miesnie brzucha ciągle są w użytku i [...]
Można stosować ten trening 1x w tygodniu w celu zwiększenia siły? I jak powinienem wtedy trenować? W pozostałe dni tygodnia mam inne formy aktywności fizycznej jak: SW, ścianka wspinaczkowa, basen...
[...] malych powtorzeniach jest ok ale staram sie dokladac powoli i obserwowac czy bol sie pojawi narazie jest ok i jest jeszce zapas w MC. Do tego mam bole miesni. Nie sa to mocne bole bardziej uczucie zdretwienia, zesztywnienia miesni. Rozciaganie troche mi pomoga + masaz i basen rowniez. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-09-26 01:40:01
[...] no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących (poniedziałek,środa,piątek)(4-5obwodów najtrudnijeszymi ćwiczeniami i z najwiekszą ilością powtórzeń) do tego jeszcze [...]
[...] zamontowania drazka(nie mam czym dziur wywiercic, a w pokoju za cholerw nie ma sie na czym podciagnac). Jeste moze jakas alternatywa dla podciagania? I drugie pytanie. Czy basen pomoze mi w przyroscie masy czy raczej nie. Mam 178cm wzrostu i waze 63 kg ;/ nie wiem czy to bylo bo przeczytalem 35 stron i nieznalazlem. Jezeli bylo to sory. I czy [...]
[...] w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)... Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche czytałem o diecie - jest jakiś temat, w którym w prosty sposób opisane [...]
przeczytałem cały temat i biorę się za trening jestem praktycznie laikiem jeśli chodzi o trening, chodź regularnie chodzę na basen i sporo biegam mam 181 i 77 kg za kilka miesięcy pochwalę się wynikami, mam nadzieję że będą owocne pozdrawiam i dzięki za przekazanie swojej wiedzy innym
[...] najlepsze dla Ciebie jest zachowanie ogólnej aktywnośi fizycznej w szerokim tego słowa znaczeniu. - wysoka aktywność na zajęciach WF-u w szkole - gry zespołowe z kolegami - basen kilka razy w miesiącu - rower - zabawa z treningiem siłowym, tzn. pozorowanie ćwiczeń siłowych (jeśli kulturystyka daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki [...]
Ostatnie dwa pytania i mogę przystąpić do treningu :) Aeroby (w moim przypadku rowerek stacjonarny lub basen) wykonywać w dni beztreningowe? Planuję wykonywać trudniejsze warianty ćwiczeń, przed sobą widzę tylko jeden problem - nie mam drążka. Istnieją jakieś alternatywy?
[...] 3x15 na 70% - 75% wt - siłownia 6 obówdów po 7 ćwiczeń śr- ergometr 3x20 lub 3x15 na 65%-70% cwartek - siłownia 6 obwódów po 7 ćwiczeń piątek - ergo 3x20 lub 3x15 70%-75% sobota - bieganie ok. 1 godzina Kazdy trening rozgrzewka 20 min biegu i czasem zamiast ergometru basen wioślarski a we wtorek przed treningiem po szkole basen 30 minut pływania.
[...] cały pobyt w szpitalu bo aż 6 dni i całą operację oraz wybudzenie z narkozy. Lekko ręką zaczęłam ruszać już po m-cu. po 2,5 m-cach zaczęłam jeździć na rowerze i chodzić na basen, ale to wszystko z bólem ;( ... Byłam dwa razy w sanatorium, w sumie 6tyg.rehabilitacji!!! Ale to nie wiele pomogło ;/, musiałąm wracac do pracy... Znów miałam zrobiony [...]
[...] w szybkim tempie organizm zaczyna uwalniać smalec. Więc pewnie zrobi się godzina porannego treningu aerobowego co by się na niego nie składało. Mam w planie chodzić na basen rano tak np. na 7 zaraz jak sie obudze bo mam tylko 500 metrów na basen. Potem dopiero śniadanie, chyba że zaraz jak przyjde to jeszcze brzuszki tylko nie wiem czy to [...]
[...] (jak miałem 17 lat ważyłem 78kg więc trochę mi się przytyło :) Mam gromadkę dzieci które to każdego dnia uczęszczają na zajęcia sportowe mianowicie; piłka ręczna ,nożna i basen . Podstawa to nie jeść byle czego ,w jajka ,mleko oraz drób zaopatrujemy się u rodziny która to ma własne gospodarstwo w pełni ekologiczne .Warzywa i owoce mamy z [...]
[...] zdjęcie to się pochwalę na forum też :) zdjęcia z wczorajszego popołudnia, w ramach rozrywki była wycieczka do Łodzi i jedyny pomysł na jaki wpadliśmy ze szwagrem to basen i tak mnie wyciągnęło, że siłą walczyłem ze sobą, żeby nie rzucić się na wszystko co mi wpadnie w ręce, koniec końców wpadła dodatkowo grochówka mamy i udko z warzywami [...]
Dm137Zerwany ACL po grze w piłkę. Jutro mija 7tygodni od operacji. Basen na pewno razem z rehabilitacją dużo pomaga. Za miesiąc idę na ślub - ani sobie nie potańczę, ani nie wypije To co, ważne że noga wraca powoli do formy. Będę zadowolony jak już będę na basen i siłkę chodził.
[...] dokonalem zmniejszenia % weglowodanow otoz zmniejszylem je o 15% z 120gramow, Mam 24 lata 106 kg 183 cm i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) a i basen 4 x 45 intensywnie. mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku wyszly mi nastepujace wyniki: Bialko - 212 gram (848kcal) Weglowodany - 18gram (72 kcal) [...]