basen

[...] z 2h wyszło 280W NP po rowerze bieg 6km easy. Niedziela, bieg progowy w terenie 2x6km, jedna 6tka na tetnie 165 a druga na 170, r. min, wyszlo 17km. Wczoraj rano po pracy basen, wieczorem rower 60min VO2max 6x3min na 380W+, r.3min, po rowerze bieg 10km easy 4,40-4,30 na 1% nachylenia. Nie mialem sily na robienie 410tek wiec zrobilem 380tki. [...]

[...] i dokręciłem sobie na tętnie IMa co dawało moc około 275W (około godzinka). Kręcenie w pozycji TT bo na górnym chwycie Iszy zakres mam na 310W jeszcze. Wieczorem grupowy basen. Wczoraj po południu bieganie, 8km na bieżni co dało hr na 126 uderzeń, czyli prawie 30 poniżej granicy Iszego zakresu. O 22,30 biegłem 3cią dychę do maratonu w [...]

[...] ciezarow, arm wrestling czy nawet strongmenstwem zajmuja sie ludzie z dolu drabiny spolecznej. Nie obrazajac nikogo, w prywatnych szkolach nie ma sali do silowni, jest za to basen, kort tenisowy, boisko do kosza. Olimp dziala jak firma, w ktorej prawa reka nie wie, co robi lewa. Albo maja za duzo pieniedzy. Wyposcili nowy produkt, bardzo fajny, [...]

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

Co do odżywiania obejrzyj sobie http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=54 powinieneś bardzo dużo wynieść. Do tego jakaś aktywna forma wysiłku aerobowego(basen/rower, nie biegaj bo przy twojej masie są zbyt duże naciski na kolana) i jakiś dobry trening na siłownię, np FBW.

[...] na wstępie. Przekładając moje ćwiczenia czasowo - to jest średnio 40 min. dziennie + przynajmniej 2x tyg. jakaś inna aktywność sportowa (tenis - teraz niestety odpadł; basen, gimnastyka, łyżwy albo rolki, itd. zależnie od pory). Co do witalności, Bokser7393 - dziękuję, ale to ma też swoje złe strony ;-) Przede wszystkim bardzo źle się [...]

Z dodaniem aktywności u mnie będzie ciężko, chyba, że basen/cardio bezpośredniego po treningu siłowym. Wtedy obciąć czy iść na kolejny trening?

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Wklej swój plan do ew.poprawek. basen/jacuzzi OK!!.

nie przeczytałem postu tomasza . Pamięta że mi opisywałeś okres przetrenowania itp . A z tą regeneracją , to dobrą sprawo było by iść sobie w sobotę do sauny albo na basen z jacuzzi ? Jeśli do sauny to na ile ?

Zarzuć co sobote basen +jacuzzi .

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport : piłka nożna, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre [...]

Jutro poprawie swoją diete, dodam węglowodany i tłuszcze. Brzuszki robie od roku po około 100-150 na dzień :) i do tej pory nie mam problemów z kręgosłupem. Do tego treningu dochodzi jeszcze basen o którym zapomniałem napisać. 3,5 h w tygodniu (poniedziałek 1,5 oraz piątek 2h).

Ja bym ten basen rozbił na 3 w tygodniu po 1h ew 1h.10min. Rowerek ok. zacznij od 20-30 min. i co jakiś czas dokładaj minut(po 5-7). Pozdrawiam. Życzę powodzenia !!

[...] przy uzyciu saa.Chce jednak zmienic nieco proporcje miesnie//tluszcz i mam nadzieje ze aeroby,dieta,saa mi w tym pomoga mam dosyc dobra kondycje,przeplyniecie 70 czy wiecej basenow bez przerw na odpoczynek nie sprawia mi jakies wielkiej trudnosci.Na zmiane kraul,zabka,spokojnie,dokladnie technicznie,staram sie utrzymywac stale tempo U mnie na [...]

[...] wiejski (200g +- o ile to wazne) 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, niedziele) to czy to dobrze wplynelo na dorzeźbianie ? Czy trzymac jak jest ? z gory thx [...]

[...] 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, niedziele) to czy to dobrze wplynelo na dorzeźbianie ? Czy trzymac jak jest ? zadużo [...]

Witam. Zamierzam sobie zrobic przerwe z silownia gdyz nie mam czasu okolo 1,5 - 2 miesiace jednak bede chodzic na basen 3x w tygodniu. Co robic aby sila nie poszla sie je...ć :]

yy zacząlem chodzic na basen jak mowilem i uwaga w ciagu 40 minut mialem 4x skurcz nogi taki ze nie bylem w stanie sie ruszyc w tym basenie nie mowiac o plywniu... To jest jakis niedobor witaminy ... i takie pytanie JAKIEJ ;s

[...] %-)) Teraz to są luksusy wystarczy przejść się na któryś róg i człowiek może komfortowo trenować na nieograniczonej ilości sprzętu a później jeszcze ciepły prysznic/sauna/basen/masaż a nie zimna kąpiel bo akurat osiedlowa kotłownia nie napaliła %-) Idzie coś tam włożyć żeby podstawy osiągnąć, wyobraźni potrzeba. Proponuję Ci, zbierz chętnych [...]