basen

[...] wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]

Najlepiej powoli zmniejszaj ilosc jedzenia. Z aerobow najlepsze bieganie, basen tez dobry. Co do suplementow, to pierw uloz diete, zacznij stosowac i wprowadz te aeroby. Jak juz z tydzien bedziesz mial diete + aeroby to wtedy spalacze, bo jak dieta/aeroby nie beda dobre to tylko zmarnujesz kase na spalacze. A jesli duzo jesz i czesto glodny jestes [...]

[...] Średnio co 2-3 dzień powinnaś dać się organizmowi też zregenerować. Redukcja, redukcją, ale nie zajedź się. Postaw w dni wolne na aktywny wypoczynek spacer, wolny rower lub basen, może jakaś joga albo sauna. A jeśli chodzi o tą zmianę ostatniego ćwiczenia myślę, że ok. Ale próbuj również podciągania na drążku, jeśli chcesz z niego zrezygnować ze [...]

Sry zapomnialem Wiek 17 lat waga w chwili obecnej 68kg( chce wazyc wiecej ale w miesniach a nie tluszczu jak do tej pory!!!) silownia 5x w tyg basen 2x, weider i papki codziennie Dieta- brak( nie jem slodyczy ani czipsow i ogolnie mniej) Suplementy- brak Cwicze- leci teraz 3 miesiac

Bo o mniejsze partie nie mam sie tez co martwic. Chodze 4 razy w tygodniu dodatkowo na basen ;) A na basenie wiadomo wszystkie miesnie dzialaja ;)

[...] bym nieosiagnal lepszych osiagow poza tym niewydaje mi sie aby przyrost z 28cm od 38-39 byl porazka cwiczac rekreacyjnie(w bicku) powiem ci takze ze od 18lat chodze na basen takze rekreacyjnie 2xw tygodniu i takze przerwami na swieta wakacje itp i zapewniam ci ze cwiczac tym sposobem nigdy Otylia Jedrzejczak nie zostane po za tym zalaczone [...]

Pisales ze myslales nad bieganiem i tym sie zasugerowalem, w takim razie rower/basen

typowe na klatke: m.in rozpiętki, wyciskanie, wczesniej duzo pompek robilem jak bylem maly. zapisz sie na basen ;p

[...] mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g ćwiczenia jakie będę wykonywać to aeroby/HIIT , domowy "atlas" basen , bieżnia ( mieszkam 200m od stadionu ), skakanka . Mam duży zapał i jestem uparta wiec myślę że można powiedzieć ze będzie to postawa bardzo aktywna 4-5 1,5. W takim [...]

[...] lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a nie na odpier*** sie to beda efekty. dodatkowo trening 2 razy tych partii i do tego basen rowniez nie pomoze w regeneracji i przyrostach jeszcze przydala by sie ankieta dzialu + wyniki w mc,wl i przysiadzie

[...] od siłowni (akurat 3x w tygodniu). Dodatkowa suplementacja (dodatkowa, nie oznacza konieczna ) - HMB, BCAA, l-karnityna, thermo speed. Aeroby po siłowni (bieganie, rowerek, basen), lecz nie stawiałbym na "odległosci" (czas), a na zmienną intensywnosc (trening interwałowy). Chcesz jeździ na rowerku, wiec na Twoim miejscu zacząłbym od 5 [...]

[...] progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to waha z treningu na trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz basen. Czy znacie jakiś sposób na poprawę w podciąganiu? Zmieniony przez - JJsut w dniu 2012-03-19 21:00:19

odpowiednie odzywiane to podstawa do tego aeroby,mozesz solozyc basen na silke sie nie dasz namowic?? poprzegladaj t0 http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] nogi, szczególnie uda. Stało się tak przez to że dwa lata nic nie ćwiczyłem i ciągła siedząca praca... Czy dobrym pomysłem byłoby 30-60 minut rowerka + szóstka weidera + basen, aby w miare doprowadzić dolną częśc ciała do harmonii z górną? Pytam bo chyba niezbyt jest możliwe ćwiczenie jednocześnie na rozbudowe klatki, rąk i barów przy [...]

[...] trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie drążka, czasem martwy ciąg (ale tu wolę się ograniczać) i na koniec 20 min bieznia podobnie jak przed tym +w weekendy zwykle basen wcześniej, w poprzednich latach w miarę wolnego czasu miałem większe natężenie treningu, w zależności od miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, [...]

Nie ma możliwości, żebyś zwiększył masę mięśniową przy takich treningach. Biegi i basen to mogą co najwyżej spalić mięśnie, natomiast trening z własnym ciężarem ciała może minimalnie zwiększyć mięśnie, potem organizm przyzwyczai się do obciążeń i nie będzie dostawał bodźców do wzmacniania mięśni. Robisz trening typowo wytrzymałościowy. Nawet przy [...]

Fryto, fakt, źle się zrozumieliśmy... Mięśniowej na pewno nie, aż tyle, ale ogólnie masę ciała. Chociaż zapewne i ta druga rośnie, ale nie w takiej "ilości", zresztą dobre i to, bo zdecydowanie zdrowsze to niż siedzenie w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla [...]

[...] 5 lat karate powinieneś wiedzieć co jest dobre a co nie co miałeś za trenera że nie wiesz takich podstawowych rzeczy :/ 5 lat i oondycyjnie leżysz? zacznij biegać, basen, rowerek, aeroby, pompki i brzuszki na początek tak na dłuższa mete nie bardzo jeżeli chcesz widzieć efekty! Z tych sportów co napisałes chyba boks jest najlepszy [...]

[...] sztangą leżąc na brzuchu na ławce skosnej 10-10-8 8. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 10-10-8 9. skłony tułowia z leżenia na skośnej ławce 3x15-20 10. Spiecie lydek 20-20-20 Mam zamiar nim trenowac 3x w tygodniu na cyklu, co drugi dzien, do tego chcialbym dorzucic co 2 tydzien basen 40 minut plywania, moze tak byc? Pozdrawiam i dzieki :)

[...] wypełnij regulamin działu i pokaż jak się obecnie odżywiasz wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 3 Duża masa na basenie nie jest potrzebna tu liczy się stosunek siły do masy nim mniejsza masa a większa siła tym lepiej. 4 Na basen nie ma co układać żadnych planów, po prostu pływaj [...]