basen

Witam od ponad miesiącą ćwicze tzn rano bieganie,po południu basen,wieczorem rower i siłownia i w między czasie Weider 6.jako dodatkowe sumplementy biore CUTSA.Dieta jest dość uboga rano dwa jajka chleb żytni,po południu zupa(ale nie z torebki) a kolacja takie jak śniadanie.Zrezygnowałem z cukru , soli oraz tłuszczu.Moim zadaniem jest zgubienie [...]

[...] mi chyba na spalenie brzucha i odtluszczeniu klatki piersiowej chociaz chcial bym w miare mozliwosci nadrobic zaleglosci przy bicepsie tricepsie oraz barkach. Jak mocno basen 3x w tygodniu po 35minut plywania kraulem moze zaszkodzic przy budowie obwodu bicepsow i barkow? Nigdy nie laczylem basenu z silownia i nie wiem jak to wplynie na moja [...]

[...] także się rozwijały w większym lub mniejszym stopniu. Aha od 1 miesiąca trenuje kickboxing a od pół roku regularnie pływam wszystko 2x w tygodniu. Prosiłbym kogoś aby ułożył dla mnie jakiś dobry trening uwzględniając właśnie basen i boxing. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś poda to w jakiejś tabelce, bo ja jestem kompletnie zielony w tej sprawie

Moim celem jest zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły, fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b Trening: pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem. wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b Mam tez zamiar [...]

[...] poprawy? Kiedy powinna być ona zauważalna? Na kwiecień MUSZĘ być względnie sprawny (szkolenie w pracy) i stąd ten temat, zastanawiam się, czy powinienem zaufać procesowi, czy podjąć jeszcze jakieś kroki. Czy np. basen na średniej intensywności w obecnym stanie mógłby mi bardziej pomóc, czy raczej zaszkodzić. Serdeczne dziękuję za wypowiedzi

[...] Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 miesiące przerwy). Wcześniej do 5 razy w tyg., aktualnie 3 razy w tyg. Inne sporty - basen 1 raz w tyg. Suplementy - kreatyna mono, białko, BCAA, beta-alanina, carb-mix, magnez, l-karnityna, omega-3, witaminy. Białko i carb-mix ograniczam do minimum, staram [...]

można mnie określić jednym stwierdzeniem, szczerze i do bólu: klasyczny sezonowiec. proszę o plan treningowy, który pomógłby mi stworzyć niezłą rzeźbę na sezon. Myślę, że basen dużo daje, ale chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły [...]

[...] Staż treningowy: pół roku Wzrost: 178cm Waga: 71kg Pas: 80cm Klata: 105cm Biceps: 35cm Przedramię: 30cm Rekordy Wyciskanie: 85kg Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wykonuję 6 Weidera (jestem na 11 dniu). Chodzę na basen. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale staram się jeść wysokobiałkowe produkty. Cel: Moim celem jest poprawienie sylwetki.

[...] monohydrat, a moze kre-alkalyn? Do tego HMB? BCAA? Mam juz witaminy i gainera. obecnie trenuje do konca lutego 3 razy w tyg. na silowni na sile, do tego 2 razy w tyg. mam basen i 2 razy w tyg. jezdze na rowerze. Do tego mam dwa razy w tyg. hale i jeden dzien saune. Prosze o rozpisanie suplementow jak, kiedy i ile :) Bede bardzo wdzieczny. [...]

[...] 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu + basen sobota iniedziela 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY brak cykli ster. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od [...]

Witam od niedawna ćwiczę sumiennie i systematycznie, do tego chodzę pięć razy w tygodniu na basen. Mój problem polega na tym że jestem bardzo szczupły 184 cm / 68 kg ta waga mówi sama za siebie. Staram się odżywiać zdrowo, piję 1,5 L wody, jem owoce, jogurty No i na tym kończą się moja konkretna dieta :D Problem polega na tym że np. codziennie z [...]

Witam. Dostałem się do służb mundurowych, niestety trafiłem na szkołę gdzie cisną na maxa jeśli chodzi o sport. Szczerze trochę uprawiałem sportu wcześniej, głównie basen, narty, rower, ale biegać nie biegałem nigdy. Ciężko zmieścić mi się w normach, szybko spada mi wydolność. Nie jestem w stanie tego nadrobić, bo po ćwiczeniach nogi mam jak z [...]

[...] tu się nasuwa moje pytanie.. Czy da się coś zrobić żeby temu zapobiec? Wiadomo że nie można katować kolan ćwiczeniami z obciążeniami.. ale nie o to mi chodzi. Co pomaga? Moze basen? Jeszcze oprócz tego plecy często wysiadają(krzyża) ale to wystarczy troche poćwiczyć dół pleców na siłowni, nawet nie trzeba na siłowni.. A więc jak z tymi kolanami?

Od jakiegoś czasu trenuję BJJ x2 w tygodniu, dołączam do tego x2/x3 basen interwałowy po 30 minut i x2 trening domowy bazujący na różnego rodzaju pompkach (nie mam czasu na siłownię). Wychodzi to dosyć sporo wysiłku w ciągu tygodnia, a na dodatek mam zamiar powiększyć liczbę treningów BJJ do 4/5 z powodu kupna kimona, dlatego pomyślałem żeby [...]

[...] 2 lat probuje go zgubic i nic. Mam 16 lat 175cm waże 62 kg i jestem raczej szczupła gdyby nie brzuch... Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to zwykle 2-3x w tygodniu chodze na basen, 1x mam lekkoatletyke i 3 wf ale z nimi to różnie bywa... Nie jadam śmieci np. chipsy i cola -staram sie raczej zdrowo odżywiać. Próbowałam a6w lecz mimo starań [...]

[...] diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad miesiąca przestałem pić [...]

siemanko !! Mam wielka prośbę mógłby mi ktoś doradzić co do treningu na pływalni. Sprawa jest tego typu ze chce zacząć pływać na basenie 2 -3 razy w tygodniu po 1h w sumie to już trochę zaczolem ale takie to pływanie moje do dupy muszę mieć motywacje żeby do czegoś dojść mam słaba kondycje , kiedyś za małolata pływałem 2 lata w klubie ale później [...]

[...] w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy wycisk..w sobote mam worek 5 rund po 3 minuty a w niedziele dorzucam basen na regeneracje...i teraz nie wiem czy w te dni w ktore jestem na silowni robic 40 minutowy trening na rowerku czy moze wieczorem 15 minut poskakac na skakance..moj [...]

[...] ;) jem weglowodany do 16 max a potem bialka. 4h przed snem nie jem nic. hmmm chcialabym dostac rozpiske cwiczen na poczatek zeby sie nie zniechecic przemeczeniem i brakiem efektow :) silownia, basen, bieganie, rower, cwiczenia na swiezym powietrzu jak najbardziej jestem za tylko ile i kiedy ? dzieki wielkie za pomoc ps. jakas suplementacja?

[...] jakichś 2 miesiące. Nie mam żadnych problemów z ciśnieniem , nie biorę żadnych leków , aktualna waga 118 kg , wzrost 185 cm około . Budżet hmm 250 zł miesięcznie , karnet na basen mam , siłownie również , proszę o pomoc w dobraniu spalaczy itd. gdyż jestem w tym temacie świeży a od każdego słyszę co innego więc zwracam się do Was , gdyż mam [...]