basen

[...] Mam 25 lat, wzrost 185cm, waga ok. 88 kg, z czego sporo tłuszczu :P Na ćwiczenia w tygodniu mogę poświęcić maks 30 min dziennie (4-5 dni w tygodniu) plus ewentualnie 1 - 2 x basen po 1h. Mój dzień wygląda tak, że nie ma mnie w domu ok. 12 h: 5.00 pobudka, potem jakieś śniadanie i do pracy. Wracam z powrotem ok. 18. W pracy jem kilka posiłków [...]

[...] jakoś specjalnie wyliczana. Jem zdrowo 4-5 posiłków. Aktualna waga to 73kg. Trening – 5 treningów tygodniowo, na razie same mma. W przyszłości planuje dorzucić bieganie, basen może siłownie. Po pierwszym tygodniu treningów mam mega zakwasy. Ogólnie wrażenia bardzo pozytywne, ale rok przerwy dał się we znaki głownie na sparingach. Jestem [...]

[...] na skakance. Dodatkowo, od poniedziałku do piątku robię ABS II. W poniedziałki oraz czwartki jeżdżę 40 minut na rowerku, we wtorki, piątki oraz soboty chodzę wieczorem na basen, oraze w środy chodzę biegać na pół godziny. Teraz najważniejsze: treningi w poniedziałki środy oraz piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - [...]

[...] przerwami 6. DIETA: Odżywiać sie potrafie, dietetyka to moje hobby ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, sam enan 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x spinning + 1x basen/bieganie 9. CEL CYKLU: Mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc się tluszczyku a nie mam zbytnio czasu na basen ani jakis fitnes czy silownie....Nie jem takze smazonego mięsa, ograniczam słodycze, nie słodze herbaty ani kawy, nie używam masła, ogólnie ograniczam tłuszcze...kiedys [...]

[...] białko, staram się jeść co trzeba- chociaż nie moge mówić tu o jakiejś diecie rygorystycznej. 3) Czy jest sens (boję się żebym się nie wypompował) chodzenia dodatkowo na basen jeśli tak to ile?- mowa o pływaniu takim raczej mocniejszym, bo żabka przez godzine to mnie nie bawi. Wtorek/Czwartek/Sobota to chyba za dużo? Chyba wszystko... dzięki [...]

[...] innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, do tego jakies sporadyczne przejażdżki rowerowe i wkrótce 3x w tyg wf w tym 1 raz basen Chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć jakiś plan treningowy, który będzie rozwijał moją masę i siłę. Priorytetem sa dla mnie plecy abym miał sylwetkę w kształcie V, [...]

[...] mnie jest dobrym wyczynem ale od pewnego czasu stoję w miejscu w dodatku dalej z nie najlepszym czasem (18:30 około na 3 km). Fakt, że do tego jeszcze jest siłownia 3 razy i basen 2 razy w tygodniu w tygodniu ale na przemęczenie nie mogę narzekać (baaaaardzo dużo wolnego czasu aż czasem trzeba ze sobą rozmawiać %) ), ładnie rozplanowane jest [...]

[...] poprawy. Lekarz jeden polecil mu zastrzyki steroidowe z Depo medrone (Methylprednisolone).Pytanie jest takie co to za kontuzja i jak ja traktowac (np. jaka fizykoterapia,czy basen jest wskazany itp.) oraz czy zdecydowac sie przyjac te zastrzyki steroidowe jak inne metody nie pomagaja. Prosze o odpowiedzi tylko osoby kompetentne, natretow zbanuje [...]

[...] trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna rozgrzewka lub 30 min. wszelakich wymachów 1 kg hantlami,(za niedługo dojdzie jeszcze piątek i środa), sobota/niedziela-basen . Od marca do września mam 4 w tygodniu treningi na wodzie (podczas wakacji 6 w tyg.), gdzie gram w kajak-polo, pływam interwały, czasówki, rzucam piłką itp. Czasami [...]

[...] FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), z tym, że musze sobie wszystko rozpisać. W dni wolne od siłowni mam zamiar biegać + jakiś basen, rowerek stacjonarny, no i dodam, że 1-2 razy w tygodniu gram w piłeczkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e855f0fbbd4d5991f27775cf375393.jpg Sami widzicie, że to kiepsko [...]

[...] Nie mogę sobie poradzić z przyrostem wagi. Zaczynam się zastanawiać czy nie jestem jakimś tucznikiem :P . Proszę o jakiś skuteczny trening ze wskazówkami, co jeść. Siłka do końca roku odpada, bo praca mi nie będzie na to pozwalała,zostaje rower i basen od października. Proszę o pomoc. Dzięki Mariusz P.S. Będę opisywał swoje postępy.

[...] suplementacyjne: chyba wszystkie brałem, 3 razy cykl kreatynowy, rezultaty umiarkowanie widoczne. opis aktywności sportowej: 3 treningi siłowe (na każdym dodatkowo 30-40m aeroby), 3 aerobowe (30-40m), 1x basen+odnowa cel cyklu: siła, mniej masa BF: 26,2 tendencja tycie/chudnięcie: do tycia stan zdrowia: bardzo dobry dzięki, hirogito

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8 przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 8 prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 Wtorek, Czwartek, sobota - brzuch + basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s. 8-1 powtorzen. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6s. 8-1 powtorzen. Do tego wszystkiego we wtorki i pt jezdze wieczorami delikatnie na basen poplywac i zaliczyc saune. w poniedzialki, sr, pt robie brzuch ale to juz inna rozmowa i bede pytal pozniej kiedy uporam sie z tym problemem ktory aktualnie mam.

[...] Banan 2 brzoskwinie z puszki/ananas MI to smakuje i w sumie nie jestem w ogóle głodny guarana rano daje mi takie pobudzenie ze bez problemu mogę ćwiczyć nawet jak pojadę na basen już pójdę pobiegać to mam siłę zrobić wszystkie ćwiczenia. Czasami jak nie chcę mi się zrobić koktajli to zjem bułkę sojowa z serem żółtym na kolacje. SOrry z gory jak [...]

Sniadanie jem o 6:30 Jajka 3-4 (Jajecznica, jajka na twardo, jajka na mieko + kromka chleba Pumpernikel + jabłko) 2 śniadanie jem o 10 (w szkole sa to najczesciej kanapki 1 + owoc + garsc orzechów włoskich) Posiłek o 13 tez spożywam w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, [...]

[...] 4)unoszenie nóg leżąc: 12 serii po 10 powtórzeń Czwartek - odpoczynek Piątek - trening jak we wtorek Sobota - trening jak w środę Niedziela - odpoczynek / raz na 2 tyg basen 60min Czasem w piątek na WF na siłce ćwiczę dodatkowo. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, ogólnie prowadziłem aktywny tryb życia, teraz chcę poprostu troche [...]

[...] klatkę piersiową i odstające cycki. Jestem chudy 184 i 55kg :D (wiem, wiem^^). Mam 15 lat chodze na treningi lekkoatletyczne(codziennie treningi) co tydzien chodze sobie na basen. W domu mam ławke prosta/skośna, hantelki, drązek do podciagania(moge dokupic wiecej). Mam bardzo szybką przemianę materii. Więc mam prośbę. Nie znam sie kompletnie na [...]

[...] 175 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa (do 85kg), sila Staż treningowy na słowni: roznie z tym bywalo (najdlużej 4 miesiace dosc intensywnie) Uprawiane inne sporty: basen raz w tyg rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki (ławeczka, obciążenie , hantle ) Dieta: brak ale staram [...]