basen

[...] gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w czwartek chyba wrzucę rekreacyjny basen

[...] Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek

I na nogi i na barki jest po 5 cwiczen , dokładnie przeczytaj a tymczasem uciekam na basen pozdrawiam

tutaj foteczka z basenu jak widac 0 efektow wizualnych :) chociaz na wadze przyszlo prawie 2kg ktore nie wiem gdzie jest;p wczoraj w pracy mialem ostra biegunke 0 ochoty na jedzenie ale udalo mi zjesc rano przyszedlem myslalem ze po tej biegunce to sie odwodnilem i z 2-3 kg spadlo a tutaj prosze 2 kg na plus :P wiem ze to sama woda ale cieszy :P [...]

[...] technike spróbuj rozruszac miesien cwiczac samym gryfem (wykonujac 1 serie) wykonuj trening powoli ale rytmicznie uwazajac na cwiczenai które sprawiaja Ci ból... te cwiczenia przy których czujesz ból pomijaj... zrób odpowiednia regeneracje (basen,sauna,masaz) jesli jej nei robiłes... jesli ból nieprzestanie - skonsultuj sie z lekarzem... zdr.

Czyli w moim wieku wystarczy basen , siłownia , ABS 2 (ewentualnie ćwiczenia z obciążeniem) , dieta (0 słodyczy) aby uzyskać ten nieszczęsny kaloryfer? Jestem w etapie wzrostu, potrzebuję (ponoć) niezredukowanego jedzenia ...

po pierwsze musisz wzmocnić nogę. ćwiczenia izometryczne na początku, później basen - szczególnie żabka. jeśli będziesz już w stanie - załatw sobie stabilizator sportowy i zacznij ćwiczenia siłowe, bieganie (w miarę rosnących możliwości). polecam trainer generation II. jeśli pójdziesz do chirurga i wystawi ci zaświadczenie o dysfunkcji czasowej - [...]

planu ci nikt nie bedzie ukladal z reszta niema sensu w tym wieku zacznij biegac ,rower jakis basen pzdr

[...] i caly czas ja jade. Waga najszybciej leciala w 15 tkach bo dla mnie to bardzo wyczerpujace treningi. Nie wiem czemu kazdy mysli ze 15tki sa lightowe. W 2 tyg 10tek dodalem basen i teraz juz w 5tkach zwiekszam intensywnosc na basenie. Nawet zamiast negatywow planuje zrobic jescze raz 15stki tylko ze wszedzie po 3 serie, jak dla mnie intensywnosc [...]

polecam judo - dzieci dodatkowo mają basen, kyokushin też jest niezłe. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Przetrenowales sie znajzwyczajniej. Poprostu zrob sobie przerwe w treningu z tydzien albo dwa. W tym czasie proponuje basen np. 2 razy w tygodniu ale zadnego forsowania. poprostu delikatnie i rekraacyjnie. Po takim odpoczynku gwarantuje ci ze az bedziesz sie rwal do treningow. Oczywisci do tego duzo spij.

Czyli zrobie tak 4x w tygodniu siłownia . 3x bieganie ( W dni wolne od treningu ) . 1x basen . Zastanawiam sie nad A6W ... Co sądzicie o tym żeby zacząć " szósteczke " . Co do odzywiania zrobie tak ze bede sie starał jessc co 2 - 3 godziny i najlepiej 5 - 6 posiłków . Ogranicze cukier stołowy i słodycze . Ogólnie zacznę prowadzić [...]

2x w tygodniu i mma i bjj czy po 2 razy w tygodniu to i to ? Przy dobrym odżywianiu tak. Myślę, że na razie bym nie dokładał treningu na siłowni, ew. jakiś basen/bieganie tak abyś zobaczył jak reagujesz na ten rodzaj treningu i czy wyrabiasz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-29 21:19:57

zabisko czy Ty co temat musisz pisać to samo ? ;] co autora: rozpisz sobie plan... oprócz ćwiczen na siłowni trzeba dorzucić aeroby (bieganie, basen, rower itp) jeżeli chodzi o diete - jest ona kluczowa... od niej zalezy jak szybko będą widoczne efekty i jak duże one będą (czy wogóle będą) :] postaraj się chociaż zdrowo odżywiac, unikać tego co [...]

Przy takim wzroscie i masie bym na basen pochodził i w domu pompki porobił dobrze ci radzę ..

[...] zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do bilansu z ww czyli w takim wypadku powinienem zrobic tak? b-195g=780kcal t-93g=837kcal ww-394g=1587kcal gdzie lacznie=3204kcal oczywiscie dodalbym trening silowy 3razy w tyg. 3x basen i 2x bieganie po ok. 12km jestem studentem 1roku AWF ale sie zapuscilem gdzie jest mi za to oczywiscie wstyd :P

[...] jestes blizej 30 to znacznie lepiej niz blizej 20 lat.torebka to nie jest problem, lekarze mowia ze po 3 tyg. od urazu powinna byc ok. gozej z tym obrabkiem. co teraz robic? basen jest dobry na poczatek, ale nie od razu plywanie, delikatne ruchy pod woda, stawia lekki opor i nie pozwala na gwaltowne ruchy. w miare mozliwosci musisz sam zwiekszac [...]

prosilem bez takich komentarzy wkoncu kazdy robi ze swoim zyciem co chce... i nie mam 15 lat i staz tez wiekszy tylko o dopingu malo wiem (ostatnio mialem przerwe 4 miesiace stad ta nadwaga) jesli by szlo w tluszcz i wode to by ludzie nie brali... jesli biegac nie mozna to mozna chociaz na basen hodzic?

ja mam juz lipomatie od dojrzewania wiec gino mnie nie obchodzi bo pojde sobie pod skalep za 2 lata jak zarobie w anglii ale i tak wezme ten nolvadex, moze pomoze mi takze z lipo xD, a wiesz moze ile kosztuje i czy jest normalnie dostepne w polsce w sklepach czyli na cyklu biegac nie mozna a na basen mozna chodzic?

Nie no ja jestem uparty , może głupi ale i tak pójdę na siłownię i będę ćwiczył tylko górną partię przez 3 tyg + basen. Dzięki Tomasz za dobre rady.