basen

korzystajac w waszych wzorow wyliczylam ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 1235 kcal planowany trening to ok 6 razy tyg rowerek 60min , ze 2 razy tyg silownia (nie zawsze praca pozwoli mi na wiecej) od lutego planuje jeszcze chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu

to fakt - z muza raczej wszedzie bylo przecietnie, cocus - pelno pedalow, ale za to basen w islandii...ehhh...

lepiej wyszedles na tych w szopie ,na sianku a pani Amazone to juz w ogole,basen mmmm jak zobaczylem te zdjecie nie moglem zasnac cos pieknego a przyznam sie wam ze wyslala mi tez kilka zdjec,hardcore ta kobieta jest cholernie goraco bez relanium lepiej nie ogladac "zemsta GOLARZA FILIPA " ładziaaaaaa

My bedziemy i to bedzie Kudowie Zdroj czy cos takiego ale gramy po 4 wiec basen nie bedzie pewnie jakis rewelacyjny ;/

Dzięki Zaczynam więc od ok 1200 kcal. Ciężko mi będzie skomponować menu, bo już mam mięsa dosyć, męczy mnie zgaga. Muszę chyba wcinać jeszcze więcej warzyw. Wklejam dzisiejszy dzień, co poprawić? Zaraz idę na basen i będę dynamicznie 60 min non stop pływać.

Ok. No to wracam. Przerwa była, bo zwichnęłam łokieć. Zdjęli mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne [...]

Bylem u niego dobry miesiac temu i powiedzial mi, że moge cwiczyc bez duzego obciazania kregoslupa i przy regularnym chodzeniu na basen. W sumie zero konkretów. Tak wlasnie chcialem uniknac tego MC. Da się to czyms zamienić ?

[...] zamknięte którę muszę otworzyć :) I było gorzej niż przeciętny kowalski :) I jeszcze małe pytanie względem ćwiczeń taki offtopic ale cuż, wykorzystam waszą wiedzę puki mogę :) Myślałem o basenie po siłowni albo aerobami i teraz basen traktować jako następne ''ćwiczenie'' aerobowe czy jako NEAT taki relax'ik który spala lakorie. Pozdrawiam.

basen tez moze byc treningiem aero i jest w ogole dobry- pracują niemal wszystkie mięśnie....od lat rozpaczam, że nie umiem pływać :-/

chodzac 5 razy na basen, na kicka i dostajac dodatkowo po pisdzie w szkole na w-f to bilans kaloryczny bys musial miec fest konkretny, masz koorewskie spalanie itd rozpisz miska i zapotrzebowanie

[...] albo z lub bez cukru i wypijam pol szklanki moze wiecej platkow owsianych gorskich badz blyskawicznych zalanych mieta w ostatecznosci herbata jak mam zajecia rano i jest to basen a nie chce sie wstac to pije glownie bialko i jazda da;ej 2 posiłek ryz ( taka jedna torebeczka czyli 100g) do tego szejk z bialeczkiem jak wracam z basenu to biore w [...]

[...] sport ale nie wiem gdzie isc sie zapisac cos tam mi kumpel powiedział ze jest unas podobno czarni bytom ale niewiem czy nie jestem za stary na te sport napisz czy bym jeszcze mogł sie zapisac czy mam taka mozliwosc moj wiek 19lat 194cm waga sie wacha miedzy 117-120kg i trenuje od 4 lat silownie kiedys byla pilka basen boks i koszykowka odpisz

Zwłaszcza nie idziemy na basen, w którym nasze ciało ulega wychłodzeniu (a niskie temperatury mają związek z przeziębieniem- wywołują je bakterie i wirusy, które zalegają sobie np w okolicach nosa; przemrożenie powoduje gorsze ukrwienie i idealne warunki do namnażania się; związek więc istnieje, ale nie wprost) + będzie się wracało mokremu do domu [...]

Ta pierwsza spoko, ale chyba obrobiona w chvj w photoshopie;( Kvrwa, 4 miechy temu upuściłem krążek 10 kg na palec z dośc dużej wysokości i do dzisiaj mam cały fioletowy paznokieć i nawet na basen nie mogę pójść bo schodzi mi to wszystko... Smacznego%-)

[...] 5 razy w tygodniu: 90 pompek - 60 szerokich, 30 wąskich. 120 brzuchów - 60 prostych, 60 skosów. Biceps - 40 powtórzeń po 20 na rękę z obciążeniem 8 KG. Pozostałe ćwiczenia to basen, piłka nożna o czym też pisałem szczegółowo w 1 wiadomości. No dorzućmy jeszcze godzinę marszu dziennie (do pracy i z powrotem). Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi :)

Jeśli chodzi o siłownie, to jest u mnie w mieście, także kupuje karnet i jazda. Tylko jeszcze zależy mi na basenie, aby mieć jako taką smukłą sylwetkę. No chyba że zrobiłbym to naprzemiennie -np. 3 dni w tygodniu basen, 2 dni siłownia no i 2 dni odpoczynku. Co zalecasz?

no fajnie później sobie ułóż plan treningowy 3 razy w tygodniu i rekreacyjnie możesz basen dorzucić pozdro i wytrwałości życzę

[...] to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika Darnok35) jeśli [...]

Kolacja wylacznie bialkowa, ogranicz weglowodany i tluszcze w posilkach. Basen + sauna - to dobry pomysl; jesli masz mozliwosc to zakup sobie skakanke, i skacz w wolnych chwilach; ewentualnie zakup sobie jakies spalacze, moj kolega jest od niedawna na pewnym zagranicznym produkcie i juz stracil kilka zbednych kg, wiec moze warto.

[...] ale zbytnio sie nieprzejmuje takim egzaminem, nawet nie wiem jak on wyglada teraz może wiem ;) nie oczekuj od innych ze ci ułoza cydowny trening, zacznij biegać i chodzic na basen i jak chcesz schudnac to dieta ostro redukcyjna. Skacz, biegaj, pływaj. Codziennie rob cos z soba to przynajmniej jak sie niedostaniesz to bedziesz mogł powiedziec [...]